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瘦腿贵在平时坚持，多注意饮食和腿部按摩健美操，腿都是肉长的不能影响到身体健康，所以最好不要用药物方面的。

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截止到2014年4月，学院设临床医疗系、护理系、中医药系、公共卫生管理系和基础教学部等4系1部。开设本科专业5个，专科专业13个。

专业设置 序号系部培养层次专业名称学制1护理系普通本科 护理学 全日制统招4年制2公共卫生管理系医学检验技术　3中医药系药学4医疗系　　临床医学全日制统招5年制 5中医药系中西医临床医学全日制统招5年制 6护理系普通专科 护理学　全日制统招3年制7助产8临床医学系临床医学 9口腔医学10针灸推拿11中医药系药学12中药　13公共卫生管理系医学检验技术14卫生检验与检疫技术15康复治疗技术16医学影像技术资料来源 根据2015年10月学院官网信息显示，学院有专任教师438人，高级职称153人（其中正高职称31人），博士10人，硕士143人，甘肃省省级教学名师4人，甘肃省省级教学团队3个。

甘肃医学院省级高等学校教学名师一览表

序号姓名　　级别类别年份1程亚青 省级高职高专甘教高函〔2015〕2陈佑泉 省级高职高专甘教高函〔2014〕42号3马春梅 省级高职高专甘教高〔2013〕43号4朱建国 省级高职高专甘教高〔2011〕17号

甘肃医学院省级教学团队一览表 序号　团队名称负责人级别类别年份1 护理学专业教学团队 崔巧玲 省级高职高专2009 2 医学检验技术专业教学团队 马春梅　　　省级高职高专2012 3临床医学专业教学团队 李 蕾省级高职高专2014资料来源 根据2015年10月学院官网显示，学院有财政部提升专业服务产业发展能力建设专业2个，省级特色专业2个，省级精品课程4项，院级精品课程28项。

截至2015年，学院获得教育厅级高等教育教学成果奖6项。

财经部提升专业服务产业发展能力建设专业（2个）：临床医学、护理学。

甘肃省省级特色专业（2个）：护理 、助产。 甘肃医学院省级精品课程一览表　　序号课程名称负责人类别年份1 基础护理学 崔巧玲 高职高专2009 2 病理学 马春梅 高职高专2012 3 人体解剖学 陈佑泉 高职高专2013 4 细胞生物学和医学遗传学 张颖珍 高职高专2014 资料来源 甘肃医学院院级精品课程一览表　　序号　专业名称年份1 人体解剖学 2007 2 营养学 3 医学遗传学 4 诊断学 5 中医诊断学 6 妇产科学 7病理学8基础护理学9计算机应用基础　　2008 10外科学11产科学　　12内科护理学13病原生物学与免疫学　　14中医基础理论　　15分析化学　2009 16生物化学17外科护理学　18儿科学2010 19英语20药用植物学21经络穴学　　2011 22思想道德修养与法律基础23生药学　　24药物分析25药理学　　2014 26妇产科护理学27预防医学　28健美操资料来源 甘肃医学院实验实训情况一览表 序号实验室、实训室名称级别1化学生化实验室校级2解剖学实验室校级3形态学实验室校级4预防医学实验室校级5机能学实验室校级6护理心理实验室校级7临床实训室校级8中医实训室校级9计算机实验室校级10药学实验室校级11　　临床检验实验室校级12医学影像实训室校级资料来源 甘肃医学院教育厅级高等教育教学成果奖一览表 序号成果名称主要完成人年份1药理学实验教学中存在问题和解决方案系统研究和实践张武、王金权、王 丽、魏光前、王兰霞2011年2药用植物学以能力为导向的345式教学改革与研究程亚青、樊敏、武喜红、乔永平、王芳2013年　　3TBL教学法和临床实践相结合的细胞生物学与医学遗传学教学改革与实践张颖珍、潘润存、周凤娟、李苹苹、赵小荣4自制腹腔镜模拟器在手术学教学中的应用研究李进伟、邵怡霞、刘新民、马建龙、周永红2014年　　5改良负压吸引器在外科动物实验吸引中的应用陈佑泉、田岚、康姮、高泽谨、白治堂6以能力培养为本位的“问导式”教学法在高职《生物化学》教学中的实践与应用靳彩虹、童红梅、武洋、王保平、柴连明、李多福资料来源 附属医院

截止到2014年4月，学院有2所直属附属医院，其中第一附属医院（原平凉市人民医院）为三级甲等医院，第二附属医院（原平凉市第二人民医院）为三级乙等医院，学校还拥有10所非直属附属医院，省内外教学实习基地80所，其中包括兰州陆军总院、兰大一院、兰大二院。 截止到2014年4月，学院有平凉市市级科研平台5个。

市级研究机构（5个）：平凉市皇甫谧研究院、平凉市崆峒学研究院、平凉市崆峒养生文化研究会、平凉市皇甫谧陇药研究院、甘肃医学院中医药研究中心。 截止到2014年4月，学院教师在省级以上刊物发表专业论文1438篇，获省市级以上科研成果奖励336项。 主编、参编由中国国内主要医学出版社出版教材36部，其中由人民出版社出版教材1部，中国中医药出版社出版教材2部，由兰州大学出版社出版2部；在国家级核心期刊发表论文6篇，在省部级学术刊物发表论文150余篇。

甘肃医学院2012年科研项目立项获奖情况统计表 序号项目名称完成人员评奖部门获奖等级备注1 自制折叠可调移动式肢体悬吊消毒支架的研究与应用 李永红 梁建科 程洁 赵秀玲 陈兰 赵静 朱永红 平凉市科学技术奖评审委员会 一等奖 2 “七步教学法”在高等医药院校课堂教学中的运用研究 陈佑泉 赵秀玲 马淑红 席晅 靳彩虹 魏葆春 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 3 提高“学困生”英语教学有效性策略研究 张希亮 刘兴慧 黄砚 兰杰荣 高泽谨 李季 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 4 多学科渗透的立体式药理学教学研究 王金权 徐婕 史淑霞 雷海瑛 樊敏 曹小兰 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 5 甘肃省初产妇泌乳量受环境影响因素的调查研究 李静雅 李蕾 李红恩 练成 柴小丽 李彩雁 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 6 平凉市散装牛奶亚硝酸盐含量分析及动态规律研究 练成 张小林 李静雅 张爱菊 戴兴德 齐海波 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 7 关于苍术药材的两种不同化学型的分类研究 程亚青 樊敏 练成 武喜红 乔永平 甘发旺 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 8 改良模型在会阴切开缝合术实验教学中的应用 邵怡霞 卜豫宁 李进伟 康姮 史淑霞 谭娟 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 9 口腔正畸治疗中应用超声头影测量分析的临床研究 周明宏 王润 陈兰 李敏 孔璐璐 平凉市科学技术奖评审委员会 一等奖 合作 10 青少年心理保健与健康研究 刘雅娟 王小乐 杨荣 杨党继 吕振杰 柳亚丽 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 合作 11 HPLC法则定咽炎合剂中绿原酸的含量 李玲 刘贻珍 郭文平 魏育芳 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 合作 12 双氯芬酸钠肠溶片释放度的比较研究 薛金龙 李永红 荆知敏 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 合作 13 高压氧治疗小脑共济失调的临床研究 刘强瑞 王萍 刘大勇 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 合作 14 复方猪蹄甲散治疗髌骨软化症的临床研究 刘来明 齐海波 邓永春 刘鹏 董煊 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 合作 15 平凉市临产孕妇贫血状况调查及预防对策研究 刘琼淑 刘玲 张雪娟 于平生 张莉 田野 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 合作 16 纳洛酮输液泵持续24小时静滴治疗中至重度新生儿　　缺盐缺血性脑病的临床应用 李建西 程凡英 朱淑运 王楠 徐秀香 陈兰 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 合作 17 自拟二黄四金汤并西药口服治疗疼痛性小结石病的临床研究 苏继鲁 杨中运 王红梅 陈兰 万小艳 罗观 平凉市科学技术奖评审委员会 二等奖 合作 18 青少年课间瑜伽操对学生身心健康的功效性研究 曹娟丽 郭文平 朱怀太 练 成 慕东升 平凉市科学技术奖评审委员会 三等奖 合作 19 甘肃省农村全民健身路径资源优化配置可行性研究 刘振华 高泽谨 康 姮 王 渤 张希亮 平凉市科学技术奖评审委员会 三等奖 合作 20 薰衣草足浴疗法改善慢性肝病患者睡眠障碍的护理剂临床应用 陈兰 曹露 李永红 杨会萍 董树信 平凉市科学技术奖评审委员会 三等奖 合作 资料来源 根据2015年12月学院官网显示，图书馆馆藏文献100万余册，其中纸质文献85万余册，中外文期刊800余种，电子文献20万余册，电子期刊1600余种，有数据库CNKI系列数据库、方正Apabi电子图书数据库、纸质图书书目数据库、试用数据库等。

我是一名足疗师想要做点钟,嘴笨要怎么办, 做足疗嘴笨咋办

嘴笨就多干活少说话。有了真功夫还要靠嘴皮子吗？

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目前我是一名足疗师,三十了!想去学点什么好呢

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这个竟然是一名老师的话，当然要学会让学生不要爱慕虚荣，或者是说攀比吧，所以有的老师还是要朴素一点，这种心理不太好

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凉风飕飕,我校冬季综合性运动会隆重举行,运动会上到处洋溢着团结拼搏的气氛,留给师生永久的回味

运动会于12月17日下午1点整准时开幕同学们首先以整齐的步伐、飒爽的风貌进入操场,展现新时代育诚学子健康向上的风采在蒋志荣书记 的发言后,

紧接着是学校健美操队、舞蹈队的表演,同学们身着红色艳丽的健身操服装,合著优美强劲的节奏,表演了自编自创的健身操,刚劲有力的动作,精美的造型,精彩

的表演不时激起同学们阵阵掌声,整个操场自始自终洋溢着欢快健康的气氛

本着比赛与友谊同为第一的思想,同学们积极参与到运动会的各项比赛活

动中,选手们互相竞争,顽强拼搏“叭”,发令枪响了,运动员们象箭一样朝前冲去在激烈的田径赛场上,参赛学生无不奋力拼搏,赛出风格,赛出水平这时

跑道外立刻响起“加油,加油”的喊声,这响亮的声音在操场上空回荡,鼓励著运动员们奋力向前,赛场气氛一片欢腾

有些同学在赛道上摔倒后,只见他们仍然站起,奋起直追,虽然已落在了最后,但他们的这种精神仍是我们学习的榜样在这样的活动中,同学们可以磨练钢铁的意志,练就强健的体魄

运动会上,老师的身影也成为运动会上一道亮丽的风景平日里站在三尺讲台上的老师,篮球场上也毫不逊色40分钟师生篮球对抗友谊赛给全校师生留下的耐久的回味,更是将整场冬季综合性运动会推向了

校运会的时间是短暂的,但它给师生创造了一次可贵的平等、协作、交流的平台,贴近了师生的关系,它留给师生们的精神动力无疑是长远的

2008年11月27日,我校举办了一次冬季运动会——接力赛专案

早上九点钟左右,全校三年级至八年级的学生迅速来到了运动场排好队集合后,由学校冯主任主持了运动会开幕仪式,第一项是“升国旗、奏国歌、敬礼!”

随着鲜艳的五星红旗冉冉升起,我仿佛回到了一年前和两年前的情景：我们班一次一次取得了成功,同学们一次又一次灿烂的笑容绽放在脸上或许,那是一场梦!

忽然,国歌声停止了,我才缓过神来最后,冯主任宣布：“2008年冬季运动会正式开始!”“哦---!”人群顿时沸腾起来,同学们欢呼雀跃,差点把嗓子

都喊哑了,把手都拍麻了,远远未把心中的喜悦和激动完全表达出来

当我们李老师一一点名后,我们班的运动健儿们像箭一样向跑道飞过去,

好像“欲与天公试比高”我不是本次比赛的主角,但我不由自主的与班上的吴奇莲、张杨等许多同学组成了阵容较大的啦啦队,为运动员呐喊助威!为集体出力添

彩!随着裁判员的一声令下,运动员们跑了起来,一场激烈而紧张的比赛开始了第一棒是何茹莲,不知是她太紧张了,还是对手太厉害,头一回就跑在了第三位,

我们不禁为她捏了一把汗紧接着,我们班上的“飞毛腿”谷宇翔、邓承斌和谭欣同学陆续出场了,啦啦队声嘶力竭地吼道“五一五一,永远第一!”喊声响彻了运

动场,像是给我们的运动员们注射了一股无尽的力量,随着我们一浪一浪的加油声,他们奋起直追,使出了全身气力,但又沉着迎战,做到不丢棒、不失误,从第二

棒传到第三棒、再到第四棒---,从第三位追到第二位,一步一步缩小差距约过半个小时,最后一位同学罗策恒上场了,看他那股劲头和自信,好像给同学们暗

示著“同学们,看我的!”接了棒,像箭一样飞了出去,好像我们的眼睛还跟不上他的脚步,几下就超过了第一位,迅速冲到了终点,并高高举起了接力棒,我和同

学们一下子就涌了过去,抱成一团,在那里欢呼,在那里庆祝,有的同学还留下了激动的泪水

这时,我们的李老师带着满脸的笑容走过来说：“同学们,体育比赛既是一场竞技活动,又是一场团结、拼搏,沉着应战的集体活动,你们辛苦了!”比赛结束了,我们班取得了第一名,但李老师的话还扎在我们的心里

冬季运动会

今天下午,学校举行了一次热闹非凡的冬季运动会,同学们个个都兴奋不已

第一个比赛专案是做广播体操,我在伫列中吓得连大气都不敢出,生怕哪个地方做错了,被老师批评,心里像十五个吊桶打水——七上八下

第

二个比赛专案是跳短绳,

同学们尽力地跳着,有的同学把牙齿咬得紧紧的,把脸蛋涨得像大红苹果,手中的短绳飞快地动着,划成了一个个圆弧；有的悠闲地跳着,动作十分慢,我心里为他

们捏了一把汗；而我也不甘示弱,也加快了舞绳的步伐,奋起直追,也获得了一百零一分的好成绩那时,我心里真有一丝说不出的快乐!

最后一个比赛专案是跳长绳,我们班因为一个人的速度慢了,而乱成了一锅粥,没有得到理想的成绩,但是我们不会气馁,相信“失败是成功之母”

这次运动会真有意思

本周,学校举行了冬季运动会,与以往不同的是这次运动会是以“全民运动”为主题,让那些不爱运动的同学运动起来,一起体会运动的乐趣,增强我们的体质运动会专案有许多,如立定跳远、实心球、投篮等

第

一个专案是以班为单位参加的立定跳远,我们班上前面跳的同学成绩都不理想,只跳到了两三分线,轮到姚靖风同学了,只见他象机灵的小猴子一样纵容一跳,跳出

了个五分线,全体同学都为他喝彩,他有了参加决赛的资格终于轮到我了,我精神抖擞的站到了起跳线了,吸了口气,蹼一下,奋力一跳,跳到了三分线上,谁知

我重心不稳,手往后一放压到了一分线上,只得了一分,我没有灰心又继续跳第二次,跳过了两分线,最后一次我鼓起勇气,用尽了全身力气,像青蛙一样猛烈地往

前一跳,跳过了四分线,正当我要高兴是,身体又一次失去了平衡,手一下按到了三分线上,只得了三分,没有为班上争光,我心里很难过

第二个专案

是扔实心球,姚靖风又来了,只见他拿着比铁不重的实心球笑了笑,轻轻一扔,扔出了个五分线,又为我们班争了光,并争得了参加半决赛的资格我投实心球以前

以为实心球很轻,所以姚靖风投了五分,我已可以投五分,可我扔的时候才扔了二分,我便感觉实心球很重,第二次,我又是扔了个二分,我把所有的希望寄托在第

三次上,我用尽了吃奶的力气来投,终于投了个三分

我们学校的冬季运动会正热火朝天地进行三、四年级安排在星期四的下午比赛的专案有：跳绳、跑步、跳高……最吸引我的是跳步比赛

五

十米短跑,我们班第一个上场的是刘宇晨,刚开始他就被其他同学远远的甩在了后面,同学们瞧见,可着急了,扯开嗓门齐声高喊：“刘宇晨,加油!刘宇晨,加

油!……”他似乎也拿出了吃奶的力气,跑得气喘吁吁,唉!没办法,一样是倒数第一搞笑的是,该张峰源上场时,他好像失踪了,我们急得六神无主,像一群热

锅上的蚂蚁,团团转幸好邓老师提醒了大家,我们很快在地下室找到了他,他匆匆忙忙刚赶到赛场,口哨已响,所以起步晚了,尽管我们感觉他的速度像兔子一样

快,最后也只能名列第二有趣的事情接踵而来,刘佳佳对裁判的指令反应迟钝,哨声已响了,还站在原地东张西望,等她回过神,别的同学已经跑出一大截,她奋

起直追,获得了第二名进起瞿慎,我只能摇头叹气,他本来一直保持领先,在距终点一步之遥时,突然停下了,还一副悠然自得、胜券在握的样子,裁判不停地提

醒他,还未到达终点,他充耳不闻,落得个最后一名!跑一千五百米的刘远航,只得了第六名,难过得哭了

这次运动会,我们班的比赛成绩虽然不十分理想,但我们赛出了风格,友谊第一,比赛第二!

一年一度的冬季运动会在今天举行了一大早,同学们就迫切地来到了学校准备

没过一会儿,校长宣布：“2004年冬季运动会正式开始了!”全校一片沸腾

第一个专案是六年级男子1500米比赛,运动员站在自己的位置上等待着裁判员的发令场外传来一阵震耳欲聋的加油声,那声音仿佛使大地都在摇晃只听“砰”的一声,运动员象离弦的箭一样向前冲去

“六二班加油!六二班加油!”同学们用尽全力呐喊经过一段拉锯战,六二班的李明和六三班的张强逐渐领先他们你追我赶,不相伯仲,把其他选手远远地抛在了身后

眼

看着终点越来越近忽然,六三班的张强摔倒了震耳欲聋的加油声嘎然而止,所有的人都摇头叹息：“没希望了!可惜、可惜!”这时,惊人的一幕出现了：遥遥

领先的李明从前方折回,把摔倒的张强搀扶起来他们互相扶持,以一种奇怪的姿势前进著这时,后面的运动员追了上来,陆续到达了终点

落在后面的两人丝毫没有放弃,他们慢慢地挪动脚步,一点一点靠近了终点此时,场外响起了雷鸣般的掌声,久久不息

李明没有拿到第一名,但在同学们心中,他才是真正的第一名!

奥

运会上体育健儿的那份英姿飒爽让我们印象深刻,他们为了国家的荣誉,在运动场上耗尽全力,即使付出一切也再所不惜这种精神深深地打动我们,朝气蓬勃的我

们充满了 ,也想在运动场上感受一回奥运精神在横街学校里,这次的运动是同学们展现自我风采的好时机,同时也能在校运动会上充分感受到同学们那份团结

互助的精神

这天,校园内插满彩旗,宽阔的运动场上更是花团锦簇主席上方,挂著 这天,校园内插满彩旗,宽阔的运动场上更是花团锦簇主席上方,挂著“横街学校首届运动会”巨幅,主席台下是校运动会会徽校园里,操场上,喜气洋洋,一派节日景象

开幕式由林培敏校长主持嘹亮的《义勇军进行曲》声中,开幕式开始了身着校服的旗手抬着国旗、会标,迈著正步首先入场,接着是鲜花队各年级都亮出让人耳目一新的口号和入场方式鲜花飞动,彩旗飘扬……展现出横街学校一派蓬勃生机的景象

庄严的升旗仪式后,林培敏校长致开幕词,并预祝运动会圆满成功

在运动员、裁判员代表宣誓后,主持人宣布本届运动会开幕

上午九点,田赛、径赛十几个专案的体育比赛就开始了,在跑道上、沙坑前、投掷场,运动员们在比赛,在拼搏,在战胜对手的同时,超越自我,为班争光拉拉队的呐喊声,喇叭里播出同学们摘金夺银公告声,与一浪高过一浪的欢呼声交织在一起,组成了激动,令人振奋的乐曲!

在闭幕式上,林培敏校长激动而振奋地宣布：“在全体师生的努力下,本届校运动圆满成功”此时,台下响起了轰雷似的掌声就这样连续2天的校运动会,结束了

这

是一次团结的盛会,拼搏的盛会,展示了我校素质教育下的成果,展示青春风采,让同学们在享受拼搏,享受快乐的同时,学会竞争,学会合作,学会沟通其实在

运动会上,我们可以得到很多的东西,最主要的并非是名次和荣誉有些可能要比这些更可贵,更值得珍惜,像是人与人之间的友谊,帮助和真诚

在这秋高气爽的十月里,我们迎著秋日的阳光,伴随着收获的季节,迎来了欢快精彩的校运动会

一大早,全校师生就来到了运动场,他们有的安排场地,有的整理服装,有的安放运动器材,忙得不亦乐乎,原本寂静的赛场一下子热闹起来

随着宣布运动会正式开始,各班队伍依次入场此时进行曲骤然响起,一个又一个班级排著整齐的队形,大踏步向主席台走来他们个个衣着鲜艳,面带笑容,昂首阔步,展示出青年特有的朝气与活力

当

大会宣布运动比赛正式开始,整个赛场顿时沸腾起来,加油助威声此起彼伏,络绎不绝你看那径赛场上的运动员,一个个如矫兔般飞离起点,像利箭般冲向终点,

引得在场的观众兴奋不已不论选手是否获得第一,他们都会得到观众的赞美和鼓励因为在观众的心中,这些运动员都发挥出了不屈不挠,顽强拚搏的体育精神,

他们是运动场上的英雄,是贸易学校的“刘翔”女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的专案它虽然不如短跑那样让人兴奋,令人激动,但是绝

对比短跑更加让人感动在比赛中,选手要面临的不仅是身体上的考验,更是心理上的考验参加这个专案的运动员真正体现了努力拚搏,永不服输的运动精神,它

给我们的感受远比成绩要丰富的多

再看那田赛场上的运动员,也个个摩拳擦掌,毫不示弱跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩,拼尽全力,即使失

败也毫不放弃他们面对目标跨出坚定的步伐,跳了一次又一次这种不断超越自我的精神是个人的巨大财富,更是将来能够走得更高更远的稳固基石参加铅球比

赛的选手互相竞争,成绩越投越远他们手中的铅球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球,不断追逐著自己的梦想

运动会展示学生青春风采,考验体能

与心理的具体实践它锻炼的是体力,启用的是生命,弘扬的是个性和青春活力,收获的是笑脸和精神风貌所有选手在本届运动会上赛出了成绩,赛出了风格,发

扬了友谊第一,比赛第二的精神,在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想,在比赛中创造了更多的美好和辉煌

今天烈日当空, 辣的太阳照射著大地,也是我们学校一年一度的亲子运动会,大家都很高兴,因为能和自己的爸爸妈妈一起努力来为各自的集体争光

到

了我们要去的运动会体育中心,同学们在老师的带领下有条不紊的进入会场,我们班的同学个个精神抖擞,斗志高昂心中只有一个心愿：希望这次运动会能拿全年级

第一名运动会开幕仪式开始了,校长在广播里发言说：“同学、老师、家长们,你们好,今年一年一度的亲子运动会现在开始了!”全校同学身穿整洁的校服,排

著整齐的队伍,在运动场地走起了方块队,口里喊著自班的口号,我们班的口号喊得特别的雄武：“1234、1234!四五四五能文能武,第一第一非我莫

属!”结束了方块队仪式,紧张的运动会开始了!

今天的运动会专案可丰富了,有家长跳长绳,有家长和孩子越过障碍物接力比赛,还有长跑60米到800米的跑步

最

精彩的专案是家长和孩子越过障碍接力比赛,唐老师的枪声一响比赛了,只见我们班的韦亮宇同学紧握接力棒,跨过障碍物,把接力棒传到下一位家长,我们班的拉

拉队也在一旁加油助威,同学们的呐喊声此起彼伏,比赛在紧张的进行着,忽然,一位家长因跑得过快失去重心摔到在地‘不好,这可怎么办,比赛还可以继续

吗’在一旁的同学都愣住了,只见这位家长并没有气馁,忍住伤痛继续坚持比赛,加油!加油!同学们喊得更响亮了,比赛结束了!我们班同学和家长通过努力取

得了第二名的好成绩

汗水和笑容流淌在他们的脸上,荣誉传动在大家的心里,虽然这次运动会大家都非常的累,但大家都非常的高兴

11月2日,我们植材小学第六十届运动会隆重开幕了运动员们都做好充分的准备,要在操场上大显身手,比一个高低当然,我们六（2）班的运动员也不例外,人人摩拳擦掌

运

动会刚刚开始,参加男子四百米的沈佳炜就把金牌给稳稳地了过来接着,戴雅香又拿来了女子垒球冠军她拿的这一个冠军可不简单了因为跟她一起比赛的有一

个是去参加市里比赛的同学,而且那个人平时就在田径队里参加垒球训练的幸亏戴雅香扔了30米的好成绩才拿来了这一个专案的冠军

经过一个上午

的比赛,同学们的肚子里唱起了空城记于是,我们在老师的带领下排起了队向食堂前进正在这一个时候,老师看到沈佳炜在跳高那里只剩下他一个人在跳了

我们立刻改道向跳高场地走去谁也顾不得去吃饭了,因为这可是我们班的骄傲人物呀!裁判老师又一次给他升高了跳高架子,发出了起跳的指令沈佳炜向跳高架

子看了一眼,不慌不忙地跑了起来我们都看着他随着他的步子在移动着我们的眼睛他跑到架子前猛地抬起了左脚,右脚迅速蹬地起跳,整个人立刻从跳高架子

上面翻了过去啊,成功了!沈佳炜成功地跳过了一米四九的高度我们立刻鼓起了掌向他表示祝贺

下午,我们班的运动员又奋力拼搏,取得了一个又一个好成绩

第二天的比赛更加激烈了,我们班的运动员不负我们的希望通过努力又取得了一系列的好成绩

闭幕式上,裁判长老师宣布“六年级组团体总分第一名,六（2）班”听到这一个好讯息的时候,我们班的同学蹦啊跳呀,拍手呀欢唱啊,真是高兴得不得了我们大家都为这一次运动会上取得的好成绩而感到自豪!

金秋十月,丹桂飘香在这秋高气爽的十月,我们迎著秋日的阳光,伴随着收获的季节,迎来了欢快精彩的校运动会

随

著宣布运动会正式开始,各班队伍依次入场一个个班级排著整齐的队形,挥舞着手中的道具大踏步走来他们面带笑容,昂首阔步,展现出少年特有的朝气与活

力他们的表演为整个运动会描上了绚丽多姿的色彩,犹如春天的花朵,夏日的阳光,带着凉爽的秋风扑面而来在大家的脸上透露出青春的气息,青春的价值,青

春的活力,似乎要在新的时代里召唤更加美好的未来

比赛正式开始时,整个赛场顿时沸腾起来运动员们在比赛,在拼搏,在战胜对手的同时,超越自

我,为班争光看那田径场上的运动员,当“砰”的一声枪响后,一个个如矫兔般飞离起点,似利箭般冲向终点个个不甘示弱,前后身影不停地轮换著引得在场

的观众兴奋不已其实无论选手是否获得第一,都会得到观众的赞美、鼓励因为在观众心中,这些运动员都发挥出了不屈不挠、顽强拼搏的体育精神再看跳高场

上,运动员们眼神专注地盯着前方的标高,随着标高的步步上移,他们脸上的表情就更加凝重,仿佛在思索如何跳过眼前的高度,同时也像是在挑战自我再看那实

心球赛场上的运动员,也个个摩拳擦掌,毫不示弱,成绩越投越远他们手中的实心球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球,不断追逐著自己的梦想

师生的热情豪未减退,最紧张的时刻总是聚集在接力赛上裁判员手中的旗刚落下,运动员便争先恐后地跑起来了顿时,加油声不绝于耳渐渐的,差距拉开了当冲过终点时,大家爆发出了胜利的欢呼这一刻,"团结就是力量”这句名言深深地刻在我的心中

随

著比赛的最后一声枪响,运动会在全校师生的共同努力下,顺利地降下了帷幕它锻炼的是体力,启用的是生命,弘扬的是个性和青春活力,收获的是笑脸和精神风

貌所有选手在运动会上赛出了成绩,赛出了水平,赛出了友谊,赛出了风格发扬了友谊第一,比赛第二的精神,从运动员的身上看到了勇往直前、拼搏向上的精

神,在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想,创造了更多的美好和辉煌

河智苑外文名：�6�9�3�1�3�9/Ji-won Ha别名：�3�7�6�7�0�1田海林（本名）国籍：韩国出生地：首尔出生日期：19780628职业：演员毕业院校：檀国大学话剧（表演）**系经纪公司：Wellmade STARM代表作品：茶母、巴厘岛的故事、黄真伊、鬼铃、海云台、我的爱在我身边主要成就：第40届百想电视奖最佳女主角

2006KBS演技大赏最高演技大奖

5届韩国大学生**节最佳女演员

第30届青龙**奖最佳女主角

第46届百想**奖最佳女主角 1997年《大人们不懂得新时代》(KBS)（出道）　1997年《比爱情还要神圣的爱情》(MBC电视台创立特辑电视)　1998年《龙的眼泪》(KBS) 〖100集〗饰 昭嫔　（搭档：柳东根、崔明吉、宋允儿、安在懋）　1999年《危险的睡眠曲》(MBC周日特辑)（短剧）饰 英恩　（搭档：车广秀、金道妍）　19990508—20000227《学校2/搞怪高校生2(香港译音)》(KBS) 〖42集〗 饰 张世真（问题高中生）　（搭档：金来沅、金敏喜、李东旭、李瑶媛）　2000年『9月首播』《秘密》(MBC) 〖18集〗 饰 Lee Ji-Eun 李智恩（时装设计师）　（搭档：柳时元、金荷娜、金旼钟)　2001年《北京之恋》（中国北京电视艺术中心）〖16集〗　 （原定为中韩合拍剧，已签约但未拍成，原因不详）　2001年『5月首播』《人生多美好/美丽人生》(KBS) 〖16集〗 饰 Yoo Hee-Jung 柳喜贞（千金**）　（搭档：金来沅、尹海英、梁美罗、柳俊相、郑普硕）　2002年『3月首播』《狩猎阳光/猎阳》(KBS) 〖16集〗 饰 Park Tae Kyong 朴太敬（酒店(餐厅)服务员）　（搭档：金智秀、金浩镇、池成）　2003年『7月首播』《茶母》(MBC) 〖14集〗 饰 Jang Chae-Ok 张彩玉（捕盗厅茶母）　 （搭档：李瑞镇、金民俊）　2004年『1月首播』《巴厘岛的故事》(SBS) 〖20集〗 饰 Lee Soo-Jung 李水晶（旅行社职员）　（搭档：赵寅成、苏志燮、朴艺珍）　2006年『10月首播』《黄真伊》(KBS) 〖24集〗 饰 Hwang Jin-Yi 黄真伊（朝鲜名妓‘明月’）　（搭档：金英爱、王彬娜、金载沅、张根硕、刘泰俊）　2010年『11月首播』《秘密花园》(SBS)〖20集+特辑〗 饰 Kil Ra-Im 吉罗琳（特技替身演员）　（搭档：玄彬、尹尚贤、金莎朗、刘仁娜、李弼立） **　2000年 『0318上映』《真实的较量/真实游戏/娱乐真相(香港译音)》 饰 Han Da-Hye 韩妲怡（歌星会会长）　（搭档：安圣基）　2000年『0527上映』《同感/爱的空间/情迷步话机(香港译音)》 饰 Seo Hyun-Ji 徐贤智（大学生）　（搭档：刘智泰、金荷娜）　2000年『0729上映』《凶咒/鬼妹邪灵(香港译音)》 饰 Eun-Joo 恩珠(女鬼)　（搭档：刘智泰、金圭莉）　2002年『0726上映』《鬼铃》 饰 Ji-Won 智媛（记者）　（搭档：金幽美）　2002年『1213上映』《色即是空》 饰 Lee Eun-Hyo 李银孝（学校健美操队员） 搭档：任昌丁、崔成国、申伊、刘彩英）　2003年『0613上映』《命运的逆转/亲爱的，是谁让我转运了/逆转人生》 饰 Han Ji-Young 韩智英（二重角色(记者&人妻)）　（搭档：金胜友）　2004年『0116上映』《我的爱小无赖/奴隶情人/我的爱无厘头/无赖男孩/绑架爱情100天》饰Kang Ha-Young 康夏英（高中生）　（搭档：金载沅）　2004年『0805上映』《神父教育/缘分的天梯(香港译音)》 饰 Yang Bong-Hee 梁凤熙（国外留学生）　（搭档：权相宇）　2005年『0113上映』《长腿叔叔》 饰 Cha Young-Mi 车英美（电台编剧）　（搭档：延政勋、申伊）　2005年『0908上映』《刑事/朝鲜女刑警(香港译音)》 饰 Namsoon 南顺（朝鲜女刑警）　（搭档：姜东元、安圣基）　2007年 『0214上映』《一番街的奇迹》 饰 Myung-ran 明兰（拳击手）　（搭档：任昌丁）　2008年『0228上映』《傻瓜/笨蛋》 饰 Ji-ho 芝浩（钢琴家）　（搭档：车太铉、李基英、崔雪莉）　2009年『0722上映』《海云台/大浩劫(台湾译音)》 饰Kang Yeon-Hee 姜妍熙（釜山无照餐馆女）　（搭档：薛景求、朴重勋、严正花、李民基）　2009年『0924上映』《我的爱在我身边》 饰 Ji-Soo 李智秀（葬礼指导师）　（搭档：金明民、孙佳仁、薛景求）　2011年《第七矿区》(3D大片) (2011年8月4日上映) 饰Chil Kwang Gu 车海筠（海底装备管理员）　（搭档：吴智昊、安圣基、朴哲民、车艺莲）　2011年《Korea》/《朝韩梦之队》(2011年中秋档上映) 饰Hyun Jung-Hwa 玄静和（乒乓国手）　（搭档：裴斗娜 ）　2012年《嗨,安娜！》饰 末世女战士 客串　2005年《时尚风云70年代》(SBS电视剧)　主演：李瑶媛、朱镇模、金敏贞、千正明　2005年《我人生中最美丽的一周》饰 Yun-Joo　主演：黄政民、任昌丁、严正花、金有贞、金秀路　2007年《色即是空2》饰 Eun-Hyo　主演：任昌丁、宋智孝、李相允、崔成国、申伊、刘彩英、李花善　2008年《最后的礼物》饰 Hye-Young　主演：申贤俊、赵秀敏、权伍中、许峻豪

问题一：呼啦圈减肥效果好吗 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。

问题二：什么样的呼啦圈减肥效果好 跳绳会把小腿变粗，而且要跳至少30分钟以上才户始有效。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量

可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位．摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。

减肥并不是练哪儿减哪儿，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间（至少20分钟以上）而且是持续运动，心率在120―150之间，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议：

1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪；

2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎；

3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用；

4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以 到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！

希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！

问题三：转呼啦圈减肥到底有用没啊。一天转多久才好。什么时候转最好。 这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹

我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转

重要的是要坚持 ，每天半个小时到2个小时 要转饭后2小时 最好是饭前赚

不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了

今天就回去转

只要不过度，对身体没有害处。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时。因为，只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿！

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

问题四：怎样挑选呼啦圈才能正确地减肥？ 不用太大出汗就好

问题五：每天转多少呼啦圈可以达到减肥 练呼啦圈效果很好， 练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以哦注：有椎间盘突出和心脏病患者最好不要采取这种方式

问题六：天天转呼啦圈能减肥吗 可以减肥的。

呼啦圈减肥每天转多久，摇呼啦圈是可以起到减肥效果的，对于减腹部效果比较明显，但是摇呼啦圈运动量不是很大，建议你最好保证一个小时的时间，这样可以消耗身体脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰卧起坐，都可以减肥，只是一定要保证运动时间。呼啦圈减肥每天转多久，你平时也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆积，适当控制饮食，不要吃高热量食物。转呼啦圈可以通过运动全身来达到运动瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是转呼啦圈的时间一定要够长。呼啦圈减肥每天转多久，因为转呼啦圈的运动强度相比其他运动并不强，所有只有通过适当延长运动的时间，而且还必须是持续性的转动，才能让身体到达有氧运动的阶段，也只有到达这个阶段才能让身体里储存的脂肪以及过多的热量消耗掉。呼啦圈减肥每天转多久，如果坚持呼拉圈运动对减肥很有效果的。不过能不能坚持，首先希望你培养对呼拉圈运动的兴趣，这样相信你就可以坚持了。我觉得任何运动都可以达到你最终的目的,最关键的就是坚持首先你要对这项运动感兴趣,有了兴趣才有坚持的可能,所以,做你喜欢的运动并且坚持它,你会有收效的 呼啦圈减肥每天转多久，建议您每天早起跳跳绳跑跑步等大约20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐10-15分钟左右，在饮食方面，您可以多吃青菜，水果，米饭等食物，少吃油腻的食物。

问题七：每天转几个呼啦圈减肥有效？ 5分 可以减肥，但很慢。我推荐你一种减肥方法。

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

问题八：呼啦圈是不是越重减肥效果越好 不是的 千万不要选着过重的呼啦圈 对你的腰椎和膝盖都不好 呼啦圈对于瘦身有一定帮助 但是每次不要超过十五分钟 最好每个方向都要晃 比如由左向右晃7分钟 再由右向左晃七分钟 每天晃2-3次一个月你就会看到效果 啊 还有 吃完饭后要休息至少半个小时后才能摇哦 要不该胃疼了 O(∩_∩)O

问题九：每天摇呼啦圈多久才能减肥？ 不要做仰卧起坐，会长肌肉的！ 摇呼啦圈容易把脂肪集中到胃，所以要注意饮食，不能暴饮暴食！ 还要注意几点 如果你摇呼啦圈只会向一个方向摇，摇完就要 ，不然对肠胃很不好！而且很伤内脏，如果是2个方向摇的话，那就没什么问题，每天摇1个小时左右，就可以减腰，但是对减体重效果不大！如果要减体重的话 还要增加一点其他的运动！ 其次，摇呼啦圈也要坚持，如果摇完，有瘦腰的效果以后，不摇了就会反弹，但是不是反弹很厉害那种！ 只会变回你原来的腰围，也不会增肥！ 很不错的。

问题十：呼啦圈能不能减肥啊？如果能，一次转多少个才能起到作用？ 从我的亲身体会来说，肯定是有用 特别是对腹部、还有胯骨处的赘肉 一开始的时候效果特别明显（也可能本来比较胖） 后来减下来点了就开始换别的运动了:P 不过想想呼拉圈在家里边看电视边就能动，还是据操作性的 个人的几点建议： 运动的话量力而行，但最好也要做到出汗。 为了减肥运动，但前万不能觉得今天运动了，就可以多吃点，只有运动和节食一起进行，才会见效快。但节食不是一味的不吃，而是3餐要定量，定时；零食最好戒掉（如果忍不住，可以适当的吃点，但最好把冰激淋之类的换成你自己喜欢的水果/低热量食品。毕竟节食有时候会很辛苦，影响心情，可以适当的奖励自己，自己把握好一个度就好了，今天多吃了点也不要有负罪感明天少吃点就好了^_^这样虽然会影响减肥的速度，但会比较健康） 另外节食如果配合运动，最好多吃点蛋白质丰富的食品。光吃蔬果餐不仅不好吃，而且对女孩子皮肤也不好。其实还有种减肥法是只吃肉（所有蔬菜、水果、谷物一概不吃，通过维生素补充），我妈试过1个月，还是很有效果的，人也精神了。不过如果是住校的学生，实现起来就不大容易，所以我没试过。我也有同学吃蔬果餐，补充蛋白粉的，但这个实在是不好吃。总之减肥这东西也因人而异的，你找到最适合自己的方法就好。重要的是不能三天打鱼两天晒网。 有些呼拉圈用了以后肚子会痛，不建议一味的蛮干。你可以今天呼拉圈，明天那两个矿泉水瓶子练练手臂，后天爬爬楼梯，再用呼啦圈。这样各个地方都练练（一般健身教练会推荐说，一周运动3次，每次45分钟以上，据说这样的频率就可以保证脂肪的燃烧，即使不运动的那几天。所以完全没有必要连过头，也不见得有效。）