男生怎么把上半身练成倒三角，倒三角的身材都要练哪里的肌肉，在家里能练吗

只要知道区域就可以针对性的锻炼了

倒三角都是上半身：

背、腰、胸、手臂、肩

当然推荐你去健身房了，因为器材最全，每天2小时，肯定有效果的

仰卧起坐，俯卧撑，倒立，单手俯卧撑，哑铃

具体情况具体决定，我一般是每项3组，每组30-50个，每组间歇时间1分钟

哑铃主要练 手臂，肩（向上），要多做一些

看你高矮胖瘦，胖一点，就做做有氧运动，跳绳，打球，游泳，跑步

瘦一点就远离有氧运动，多做力量上的锻炼

锻炼的时候尽量慢，让每一次循环动作都能够实实在在的感受到肌肉的紧绷

还有吃，鸡蛋、蛋白质，牛肉，碳水化合物（酸奶、牛奶）不能少

要适量，不要一下就补充，要循序渐进，一口吃成大胖子身体可能适应不了

看肠胃，如果肠胃吸收不好，那每天花生，核桃之类的食物不能断，可以当零食吃

少吃多餐，以前一日三餐，每餐2碗饭，可以试着一日6餐，每餐1碗饭，没有硬性规定

总之保证你的肚子随时都是饱的，注意这里不是靠你的感觉

锻炼最主要的讲究2个字，坚持!没有坚持，即时你有八块腹肌，都会胖成猪

加油吧，好身材的道路上充满了磨难和艰辛，只要努力终究会成为斯瓦辛格

想获得这样的身材并不是易事，因为这样的身材需要一个人充分自律。

我们非常羡慕娱乐圈男性的身材，因为男性一般对自己的身材管理特别严格，他们的身材也比普通人好很多。从某种程度上来说，这样的身材有一部分天生的因素，但是跟一个人的后天锻炼也分不开关系，甚至后者的影响要更大一些。

龚俊的倒三角身材特别亮眼。

龚俊在社交媒体上公布了自己的一组照片，这组照片特别亮眼。我们可以看到龚俊穿着一身黑的搭配黑色的衬衫，显得特别优雅，同时也显得身材特别好看。很多小伙伴发现龚俊是倒三角身材，虽然龚俊看上去特别瘦弱，但其实龚俊有着日常健身的好习惯。对于很多明星来说，他们基本上已经把健身当成了生活中的一部分。

这样的身材需要靠健身来获得。

因为娱乐圈对于一个明星的身体条件特别苛刻，所以很多明星非常重视自己的身材，他们也会经常出入健身房，通过这样的方式来保持良好的体型。像龚俊这样的倒三角身材其实并不容易获得，如果一个人想要倒三角身材的话，首先需要经常锻炼自己的肩部肌肉，其次需要把自己的背部肌肉雕刻出来。

平时要加强肩部肌肉的训练。

肩部肌肉的训练可以让一个人的肩部显得更宽，穿上衣服就会有到现在的效果。对于那些想要拥有倒三角身材的人来说，哑铃侧平举和哑铃推举是一个不错的选择。肩部的肌肉主要是以三角肌为主，而三角肌也分为前束、中束和后束三个部分。如果想让自己的肩部显得更宽的话，应该主要以三角肌的中束为主。

最后，祝每一个小伙伴都能拥有自己理想中的好身材。

因为所谓“男人要有一个宽厚的背”，背练起来了，自然就宽了，然后就会倒三角。并且腰要怎么粗，除非是大肚子，但是那样不健康，都说了肌肉男，肯定在健身房，至少是个追求身材的人，不会让自己身上那么多赘肉的。肩膀宽厚穿衣服也好看，可以撑得起来。完全想不到腰粗什么情形……