肌肉痛 最近有2个月左手臂肱二头肌和肱三头肌这块有点痛 手臂在穿衣服的时候就感觉到使不上力 我经常锻炼

肌肉痛 最近有2个月左手臂肱二头肌和肱三头肌这块有点痛 手臂在穿衣服的时候就感觉到使不上力 我经常锻炼,第1张

肌肉不容易受伤,和关节不一样。

一般程度的肌肉痛只要休息一段时间就能复原。

你可能是训练量太大了,如果你每次都练到力竭的话,应该给肌肉48小时休息时间。否则肌肉增大的效率会受影响。

再就是练完之后要充分拉伸。

可能肌肉里面的筋拧了,这个恢复的比较慢,一般情况下,只能自我修复,用药不起作用,有时候还会起反作用,最好就是先休息,不痛了后,再用热敷的办法加快让它恢复,切不可未愈而激烈运动,一旦再次拉伤,有可能发炎,那就比较麻烦,有可能截肢,望你慎重。

在练习背部高位下拉时,肱三头肌可能会感到疼痛,原因可能如下:

1 肱三头肌在高位下拉中处于远固定状态,也就是肘关节固定,此时三头肌的起点和止点分别被固定在肘关节尺骨处与肩胛骨上。当你在高位下拉中过度固定肘关节,可能会使肱三头肌在远固定状态下过度收缩,导致疼痛。

2 在高位下拉过程中,如果姿势不正确或者重量过大,可能会导致肱三头肌长头过度参与发力。在这种情况下,肱三头肌始终处于一种拉锯状态,可能引起酸痛和不适。

为了避免肱三头肌在高位下拉时出现疼痛,你可以采取以下措施:

1 调整握持姿势,确保双手握杆与胸部同高,同时保持肘部微微弯曲,这样有助于减少肱三头肌的负荷。

2 放松对肘关节的控制,将注意力集中在肩胛骨处,使肩胛骨和肘关节的活动形成一种联动模式,以减少肱三头肌的负担。

3 适当减轻训练重量,选择适合自己力量的负荷,以免过度训练肱三头肌。

如果疼痛仍然存在或者加重,建议暂停训练并寻求专业教练的指导。同时,如果疼痛严重或者持续不减,建议就医寻求医生的建议和治疗。

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