本草纲目毽子操一次跳多长时间

本草纲目毽子操是最近比较火的一个健身操，它的动作比较简单，做起来很容易，适合很多人锻炼身体，长期坚持可以起到减肥瘦身的效果。本草纲目毽子操一般一天至少跳半小时才能起到减肥效果，并且要坚持一个月以上。

本草纲目毽子操一次跳多久

因人而异，根据自身情况而定即可。

本草纲目毽子操需要一次跳4-5分钟左右，但如果你只跳一次，你的身体可能没有达到消耗脂肪的效果。一般来说，建议每次至少跳30分钟，即5-6次。当然，如果你的体力好，你可以跳更多次，主要是根据你的实际情况。达到消耗脂肪的目的后，不要强迫自己。

注意事项：

本草纲目毽子操后，一定要注意热身，因为本草纲目毽子操的作用还是比较大的。如果你不热身，可能会导致韧带拉伤。

本草纲目毽子操跳多久可以减肥

根据实际情况而定，一般至少坚持1个月左右。

现在的本草纲目毽子操很受欢迎，其减肥效果也比较好，但任何运动都需要坚持才能看到效果。如果只进行一两次，效果不会很明显。无论做什么运动，通常都需要坚持一个月左右。

因此，如果你想看到本草纲目毽子操的理想效果，建议坚持一个月左右，效果会更好。本草纲目毽子操时间一般控制在40分钟左右，燃烧约300-500卡路里，而1公斤脂肪的热量基本相当于7500-8000卡路里。因此，可以知道，减肥不可能在一两天内完成，它需要长期坚持。

本草纲目毽子操瘦哪里

本草纲目毽子操可以瘦全身。

本草纲目毽子操属于全身运动，但人体在进行毽子舞时，主要锻炼人体的腹部、髋关节、臀部、腿部等部位；如果工作规范的话，同时，大腿抬起、外展、外旋、内旋和屈膝也可以帮助提高人类髋关节的柔韧性。

本草纲目毽子操是有氧运动吗

是的。

有氧运动是指主要通过有氧代谢提供运动所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

本草纲目毽子操是在氧气充足的条件下进行的一种体育运动，可以帮助人体进行全身运动。由此可见，本草纲目毽子操属于有氧运动。

刘畊宏的毽子舞现在可以说是风靡全网，不仅受到80后、90后的喜爱，甚至连00后都已经安排上了《本草纲目》毽子操，但是这套毽子操并不是适合所有的人，那么如何让自己在跳这套操的时候不受伤呢？

首先，需要说明的是，刘畊宏的这套毽子操确实有效果，根据网友统计的数据表明，如果跟着直播持续跳操30-1个小时的话，那么人体所消耗的热量为250-400千卡，能够较好的促进身体脂肪的消耗，不难看出，这套健身操确实有效。

其次，说完这套操的作用后，还要说明的是，这个操并不是适合所有人练习，这一点，刘畊宏本人也在直播的时候提醒过大家，那么有哪些人并不太适合跳这套操呢？其一，是以往没有运动习惯的人，因为长期没有运动，突然间进行高强度的运动，有可能会出现肌肉拉伤的情况；其二，体重基数较大，有关节炎或者身体条件不允许的人；其三，就是四肢不太受控制的人，运动需要讲究四肢协调，如果不协调的话，有可能会伤害到自己。

最后，如果我们要跳这套操的话，应该怎么保护自己呢？首先，在进行运动前的时候，要做好热身运动，因为这个是直播，所以我们应该在直播前的半小时内做好热身运动，这样可以让我们更好的投入到毽子操中；其二，因为每个人的身体素质存在着差异，所以在跟着刘畊宏跳操的时候，最好还是按照自己的节奏去跳，感觉到稍微吃力的话，就应该稍微休息一下，不要勉强自己；最后，运动是保持身体健康的重要手段，但是也要考虑到自身的承受能力，不要盲目地跟着教练练习，不然受伤的还是自己。

体育老师带上千名同学跳毽子操，《本草纲目》毽子操到底有多火？这个都火出圈了，不过也是个好事，能让大家加入到锻炼中，更加重视自己的身体健康。正确的锻炼方式有两个方面。第一个方面就是你的锻炼动作对大部分人来说，锻炼的时候可能并没有掌握一个正确的锻炼动作，而是跟着一些电视或者其他人去模仿，这就导致了你在锻炼的时候很有可能会受伤，并且很有可能，你不能完全的锻炼你想去锻炼的肌肉，而是有一些其他的代偿。这就有些得不偿失了。

另一个方面就是你的锻炼时间。很多人为了一味的追求瘦或者健美，每天会锻炼上好几个小时，但其实这样清很劳损你的身体，它并不能带给你身体很完美的形态，相反，因为你消耗过多，你的身体会逐渐的适应这一状态，从而使你更加疲惫。你自己可能感觉很好，但其实这特别伤害你的身体。所以说如果你想正确锻炼的话，建议您先去网上搜一些正确的锻炼动作，在能完全驾驭以后，每天控制锻炼一到两个小时是最好的。

我热爱健身，不仅仅只是为了好身材，更是我热爱生活、积极向上的生活态度。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机等练习都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，一方面应确保足够的练习时间和练习强度，另一方面还应合理控制饮食。增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉进行的力气练习。关于一般的健身者，要增肌塑形，应先减脂，下降体脂率；要求肌肉线条越清楚，应把体脂率降得越低。要根据不同的年龄段和个体情况来指定合适的锻炼计划。注意在锻炼前后要进行热身和放松，避免在运动中受伤。锻炼可以逐步循序渐进地开展，重在坚持！

4月13日，刘畊宏分享了一段配合《本草纲目》改编的健身操，并称这一组健身燃脂操，能脱离小腹、肚腩、肥油，练出你的人鱼线、马甲线，迎接美好的夏天。

它并不能带给你身体很完美的形态，相反，因为你消耗过多，你的身体会逐渐的适应这一状态，从而使你更加疲惫。

你自己可能感觉很好，但其实这特别伤害你的身体。所以说如果你想正确锻炼的话，建议您先去网上搜一些正确的锻炼动作，在能完全驾驭以后，每天控制锻炼一到两个小时是最好的。

准备姿势：

准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关键。

左右开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤其用在比赛的防守过程的站势当中。

前后开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。

昨天，上午课间休息时，福州鼓二小教育集团军门校区操场上，响起了《本草纲目》的“魔性”音乐。 孩子们向超大屏幕的刘旹宏双手合十跳起羽子舞，不少家长和路人隔着校园围栏拍照，一时间在小学生家长群里引发热议。

课间，孩子们跟着大屏幕上的刘甶宏跳着做毽球操。

新华网发(福州鼓二小教育集团供图) )。

伴随着《本草纲目》的“魔性”音乐，孩子们挥手，获得了良好的课间休息运动。

新华网发(福州鼓二小教育集团供图) )。

网络平台健康的流行文化走进福州小学校园，一位家长非常惊讶。 “没想到学校离网络流行文化这么近。 这表明管理者思想开放、不保守，对新事物非常敏感，能和孩子们‘玩耍’，能进入儿童世界。”

福州鼓二小教育集团校长郭力丹说：“《本草纲目》健身体操风靡全网，动感、易学，有利于让师生在课堂间活跃起来，解除课间锻炼的新花样，增强体质，增强师生免疫力

(陈醉)

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