女人健身的好处有哪些

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉

相关一则数据表明，如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化

许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的风险

举重锻炼可以降低身体中“坏胆固醇”的数量，提高“好胆固醇”的数量，还可以治疗高血压，尤其是中老年心血管疾病患者，疗效尤为显著，大家经过四个月的举重训练，人体代谢葡萄糖的含量便会增加百分之二十三，大大降低了患糖尿病的风险。

扩展资料：

女性健身容易陷入各种误区

英国健身达人斯图拉说，不少女性健身时容易陷入各种误区，如因为害怕炼成“肌肉人”而远离负重运动。

其实，女性体内的激素注定是让她们怎么练也不会成大块头的，所以不要害怕力量器械，它可以把肥肉变成瘦肉，提高新陈代谢水平，让你躺着也能变瘦。

跑步似乎是女生最爱的健身房项目，有人一上跑步机，不跑一两个小时就不过瘾。斯图拉说，跑太多并不能让体型变美，高强度间歇性锻炼才是“甩肉”的更好办法。

人民网—女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动

人民网—女性健身容易陷入各种误区 为啥怎么健身都不瘦？

瑜伽开肩的好处

　瑜伽开肩的好处， 瑜伽是一项可以塑形提升一个人气质的运动，现如今其实不管是男生还是女生，很多人都开始慢慢的接触到瑜伽，瑜伽带来的好处也有很多方面，以下了解瑜伽开肩的好处。

瑜伽开肩的好处1

　 练瑜伽如何开肩开背

　 1、仰卧开肩开背

　坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。

　将右手向上举过头顶，左手放于身体左侧，掌心贴地，保持1-2分钟，换左手向上举过头顶，右手放于身体右侧，掌心贴地，保持1-2分钟，再将双手臂同时向上举过头顶，伸直双手臂，手背贴地，保持1-2分钟。

　 2、仰卧束角式

　双脚掌心相对，双手臂自然放于身体两侧。瑜伽砖不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

　 3、俯卧开肩开背

　跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气身体向前向下，曲双手肘放在瑜伽砖上，双手在肩胛骨后侧合十，保持1-2分钟。再将两块瑜伽砖重叠，右手臂伸直，右手放在瑜伽砖上，腹部内收，从腹部开始，胸部，头部，整个身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟。换另一侧练习。

　 4、灵活肩部

　战立或者跪立或者坐姿都可以练习。双手于体后交握并伸直手臂，保持拉伸状态1分钟，保持胸腔高度不变的情况下，向后慢慢抬起手臂至自己的极限，保持1分钟。再将双手臂向上举过头顶，左手握住右手手腕，身体向左侧弯保持1分钟。换另一侧练习。双手侧平举，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸状态1分钟，身体微微向右扭转，保持1分钟，换另一侧练习。

　 5、灵活胸部

　跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，双手臂向前伸展，保持大腿垂直于地面，将前额和胸腔贴向垫面，再将左手从身体下方穿到右边，身体向右扭转，保持脊椎延展，保持1-2分钟，再换另一侧练习。练习2-3组。

　 练瑜伽开肩开背有什么好处

　 1、减少对腰椎的伤害

　开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等)练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。

　 2、呼吸顺畅

　呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。

　 3、改善肩颈问题

　据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。肩颈问题的年轻化，应该得到你的重视了！通过一些开肩的体式练习，可以使僵硬紧张的肌肉放松下来，激活松弛无力的肌肉。肌肉问题解决了，肩颈问题自然也就迎刃而解了。

　 4、改善体态，挺胸直背

　肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。

　 瑜伽开肩的重要性

　开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

　开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

　 初学瑜伽如何开肩

　 1、站立前屈（双手在身后交扣)

　站立前屈（双手在身后交扣)

　站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔，

　呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，

　如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开，

　保持5个深呼吸；

　 2、海豚式

　从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，

　然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部，

　头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开；

　保持5个深呼吸。

　 3、反祈祷式

　坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部，

　手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适，

　保持5个深呼吸；

　 4、鹰式

　站立，弯曲左膝盖靠近胸腔，

　弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧，

　右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上，

　慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部，

　保持5个深长的呼吸，

　解开手和腿，重复另外一侧；

　 5、弓式

　趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，

　脚和手的立相互对抗，

　保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，

　保持5个深呼吸；

　 6、牛面式

　金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间，

　左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急)，

　如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手，

　轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力，

　保持5个深呼吸，然后换边

瑜伽开肩的好处2

　 女性练习瑜伽怎么开肩

　 肩关节的特点

　肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，其关节囊松弛，关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长会发生退行性改变，从而让关节的灵活度下降，导致关节僵硬。

　 扛肩形成的原因以及影响

　在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要。

　在出现问题过后应该知道怎么去改善当前的'问题，通常生活，工作上很多习惯性的动作都会影响到肩，比方说习惯俯案工作，会让胸大肌，三角肌前束（以这两块大的肌肉为主，其它的肌肉请参考人体解剖)收紧

　而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量，当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱，而背后就没有足够的力量来与胸前的力量对抗而让身体前后失去了平衡，从外形上来看就是扛肩（圆肩)，而肩关节在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，从而易发生慢性劳损。

　当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。

　 开肩练习的误区

　1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

　2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

　 瑜伽体式开肩的要点和方法

　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。

　瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情，有了这个坚实的基础，你会更加热爱瑜伽练习，你的内力也会随之提升。

瑜伽开肩的好处3

　 开肩的瑜伽体式有哪些

　 一、蛇击式

　1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

　2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。

　3、恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。

　在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动。

　 二、上犬式

　俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。

　呼气时，小腹微微向内收。

　吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。

　均匀的呼吸，保持10-30秒钟。

　呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

　 三、骆驼式

　1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

　3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

　如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

　4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到自己的极限。保持均匀呼吸。

　5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

　6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

　 四、鸽王式

　1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。

　2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟。换另一侧也如此。

　 五、轮式

　1、仰卧位。

　2、弯曲膝盖，双脚贴向腿部。

　3、双手指尖朝向肩膀放置耳朵两侧。

　4、吸气，用手臂的力量将躯干和头部向上抬起，头顶正中触地；

　5、利用手臂前推的力量使得头顶离开地面，背部成拱形。

　身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。

　6、双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌肉，脚掌紧贴地板。

　7、保持15－20秒自然顺畅的呼吸。

　8、呼气。弯曲膝盖和手肘。头顶正中贴地，放松头部和肩膀，再还原身体回地板。成仰卧位。

女人坚持健身的十大好处

女人坚持健身的十大好处，我们都知道经常健身对人是有好处的，那么大家知道女人坚持健身的十大好处吗，下面就让我来给大家说一说女人坚持健身的十大好处都是哪些吧，一起来看看！

女人坚持健身的十大好处1

1、 增加代谢率。

这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀！ 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

2、 增加或恢复骨密度。

力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

3、 塑造形体

肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰，常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。

你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35—50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 — 1000卡路里！ 这是力量训练对女性最大的一个好处。

4、 预防损伤。

力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

5、 改善平衡能力。

通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

6、 降低冠状动脉疾病的风险。

力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

7、 加快伤病康复。

增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。

8、 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。

力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

9、 帮助女性优雅地老去。

衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

10、 让女性自我感觉更好，看上去更健康。

不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。

已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。

女人坚持健身的十大好处2

1、 强肌肉力量，缓解日常工作疲劳

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、 燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的'。

3、 不用担心肌肉线条过分男性化

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、 增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、 减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、 增强心血管功能，降低患糖尿病的几率

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、 增强自信，提高自我承受能力

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

8、身材完美

不管是女人还是男人，我们都关心自己的身体！而健身最明显的变化就是身材变得完美！长期健身之后，可以降低我们的体脂率，使我们的肌肉线条更为立体。同时，健身可以让女人拥有小腿细腰马甲线，腰围对男人来说是致命的诱惑！

9、肤白貌美

长期的健身对女人的脸很有帮助，想要变得更美丽是每个女人的天性！在健身的同时会出大量的汗，身体里的毒素会通过出汗的方式排除体外！这样就可以做到健身美容的效果，它能让女人脸部的皮肤越来越白，越来越嫩，越来越有弹性！同时健身的人的消化功能也很好，肠道解毒，让女人身体里的毒素越来越少！

10、体格变强

一般所有人的印象里女人都是瘦弱的、娇小的，通过长期的健身可以使女性的体质更强，让身体素质更好！健康也可以得到很明显的改变，提高身体的免疫力，避免腰椎疾病，颈椎病，让一些流感病毒无机可乘！

健身对女性的好处

　你知道哪些健身对女性的好处呢？近年来，女性也越来越注重身体上的锻炼和保养，加入到健身的行列中。我已经为大家搜集和整理好了健身对女性的好处的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。

健身对女性的好处1

　 健身对女性的好处

　1、刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上;

　2、矫正脊柱不正，使身体更挺拔;

　3、更新皮肤细胞，淡化色斑;

　4、使皮肤细腻、光泽、富有弹性;

　5、减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏;

　6、塑出侧腰曲线;

　7、收紧后背、纤腰细腰、上提臀部;

　8、消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹;

　9、收紧双臂，促进骨骼坚固;

　10、促进雌性荷尔蒙分泌，调节内分泌功能;

　11、形成女性魅力;

　12、增强身体平衡感;

　13、矫正骨盆，防止臀部下垂;

　14、减去肩膀外侧、后侧多余脂肪，使肩膀圆滑富有弹性;

　15、塑造平坦腹部;

　16、消除胃胀气和便秘;

　17、柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性;

　18、调节肾功能，促进代谢和循环。

健身对女性的好处2

　 女性健身时穿哪种内衣？

　在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤其是承托性能要好，这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。

　健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。

　在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤其是承托性能要好，这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。

　还有，健身时一般都穿紧身衣，内衣的设计应突出人体自然曲线，且不能从紧身衣外一眼就能看出内衣的明显轮廓。同时，内衣的肩带应不宜滑脱，以免带给你不必要的麻烦。

　建议健身时，穿着分体式运动内衣，能将胸部曲线塑造得更丰满、圆润，因为它有较好的承托性，内置罩杯设计。穿上它，你平坦的腹部和优美的腰臀部会更显曲线，而一条恰当得体的短裤会使你美丽修长的双腿更加迷人。

每个人都知道健身是有好处的，那么女人健身的好处是什么呢？

1、提高肌肉能量，减轻日常工作上的疲惫。

许多女性朋友们不太想要开展能量训练，但实际上，根据净重训练，女性的重量可以提升百分之三十到百分之五十，不但觉得自身抱孩子、洗床单，做家务活会显得尤其轻轻松松，从业别的主题活动也不易导致肌肉的损害。

2、点燃身体内的人体脂肪，加快“生产制造”肌肉

有关一则数据信息表明，假如女性朋友们，持续三个月每星期开展三次举重锻练，是可以减去一点六kg人体脂肪，随后可以“生产制造”接近一公斤的肌肉。更主要的是，根据健身运动得到的肌肉会不断燃烧卡路里，每日耗费三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动减肥没法做到这类实际效果。

3、不要担心肌肉过度男性特征

很多女性朋友们，担忧锻练肌肉会很不好看，实际上，因为推动肌肉生长发育的女性激素在女性中远远地小于男士，女性一般情形下，不容易由于举重训练而看起来身型十分的魁伟，因此美国年青女性十分热衷能量训练。

4、可以增强免疫力，减少骨质疏松的风险性

通过举重训练，女性脊椎骨的钙含量在短短的六个月内可提升百分之十三。假如饮食搭配恰当，可以非常好地防止骨质疏松，一般国外的女性小伙伴们非常喜爱举重训练，想来就是这个缘故。

5、降低肌肉酸疼和后背疼痛

举重等能量训练不但可以提高肌肉的生长发育，还能提高皮下组织及其骨关节的强度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对减轻和清除漫性背疼十分合理。

6、提高心脑血管病作用，减少患糖尿病患者的风险性

举重锻练可以减少人体中“坏胆固”的总数，提升“好胆固”的总数，还能够降血压，尤其是中老年人心血管疾病病人，功效尤其显着，大伙儿通过四个月的举重训练，身体新陈代谢葡萄糖水的含量便会提升百分之二十三，大幅度降低了患糖尿病患者的风险性。

女性练力量的7大好处

女性练力量的7大好处，传统观念认为,中低强度的练习更适合女性,而高强度的举重、器械练习运动强度大,不适合女性。下面是我为大家整理的关于女性练力量的7大好处相关信息。

女性练力量的7大好处1

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

美国基督青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信，提高自我承受能力。

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

女性练力量的7大好处2

女性进行力量训练的注意事项

1、许多女性对于力量训练望而却步的原因之一是认为自己怎么练都不如男性练习有效果，事实上虽然女性的机体力量只相当于同重男性的三分之二，但是如果从肌肉横截面积的力量对比话，相差却不大，所有女性的肌肉质量未必要低于男性，不要觉得自己不适合力量训练而拒绝或者一直停留在轻负荷的阶段上，也不要刻意做一些女性专属的练习动作，使自己练习的脚步停滞不前。

2、即使是同样力量训练的幅度，由于男女身体内激素水平不同，女性锻炼出来的身材会更偏向于修长而肌肉线条走势明朗，男性的肌肉则会更突出一点，女生基本上是很难做到练出像男性一样的壮实，因此“金刚芭比”没那么好练的。

3、循序渐进，从理论上讲，适当的运动强度、数量和频率是最好的，不要强度过大，尤其是对新手来说。每周锻炼3 - 5次，每次30 - 60分钟。新手尤其应该避免每天练习。每次训练后，身体会有一种正常的运动疲劳感，两三天后就会消失，所以目前的运动计划是合适的。健身锻炼并不是说练习越多，效果就越好。只有当方法正确，适合自己身体能量的水平，你练习得越多，效果就越好。

在最初的四五次训练之后，你可能会感到疲劳。因为太累，肌肉太酸，训练过程中心肺压力太大，会使新手感到难以忍受。这将大大削弱你的健身意志。相反，最好从一个较轻、强度较低和强度较低的训练开始，会逐渐增加你的信心。