求快速瘦腿的方法

瘦腿第一招：按摩

　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

瘦腿第三招：抬高双腿

　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

瘦腿第四招：做健美操

　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典百合胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下

祝你早日减肥成功！

亲，您好，以下是我的方法提供给您

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

As Long As You Love Me（feat Big Sean） Justin Bieber

B

until you---shayne ward

stand---glee cast

with a love like you---sweetbox（还有首 we can work it out human sarcrifice don‘t push me sorry）

sorry---jonas brothers（和上面的那首sorry 不一样的 不过也很好听的）

gone---kelly clarkson

gone--lawson

gone---nelly

gone--ben maejor（这几首只是名字一样而已 都很好听的）

I O U--new ridaz

ecause You Live Jesse McCartney(刚开始的节奏很好听）

Am I Still The One Daniel Powter

Right Back In The Water(回到起点) Jesse McCartney

mirror---justin timberlake（他们的歌还不错）

island---akon（他还有首keep up）

internation love ---pitbull perfect enemy--TATU（她们的歌也都不错 fly on the wall you and me Show Me Love）

baby come home--victoria duffield

everybody hurts--艾薇儿（innocence Heres To Never Growing Up

Birthday --Selena Gomez

Love Will Remember--Selena Gomez

Perfect Replacement

歌手：Example(这首前奏很长 很有节奏）还有建议你可以去听一下 林肯公园 的歌曲

Best Song Ever

歌手：One Direction

Make It Up

If I Die Young

歌手：Sam Tsui

Love Me Not

歌手：TATU（这是qq飞车里的歌曲）

Nothing Is Gonna Change My Love For You

可能有打错的 建议你还可以去听一些以上那些歌手的其他歌

他们都不错 这都是我喜欢的歌曲！

这些歌， 请戴上耳机， 调大音量， 一个人听

　　这些歌， 请戴上耳机， 调大音量， 一个人听 ，全世界 都是你的！！！！！

　　这些歌很温暖，没有金属味，适合有阳光的午后，很悠闲。。。

　　AnaesthesiaMaximilian Hecker强烈推荐

　　Summer Days In BloomMaximilian Hecker力推！

　　end of MayKeren Ann

　　gotta have youThe Weepies调调很特别，我用它做过背景音乐。

　　i remember郭采洁 我喜欢睡觉前听这首歌

　　Let's start from here王若琳

　　Never Grow OldThe Cranberries

　　Tommai mai rub sak teeLydia（泰语）听听这个泰国女孩的声音吧。

　　DisguiseLene marlin

　　When You Say Nothing At AllRonan Keating有个校内好友也推荐过呢。

　　valder fieldsTamas Wells很柔。

　　don't know whyNorah Joness很慵懒很舒服。。适合酒吧的浪漫气氛。。

　　seven yearsNorah Jones觉得她的声音像阳光打在身上一样舒服。

　　the storyNorah Jones有点爵士。**蓝莓之夜。

　　(二) 很High的鼓点，很High的节奏，很High的声音。。（Dance DJ Hip-hop金属…）

　　Good FootJustin Timberlake & Timbaland他们不是第一次合作了，绝！

　　always come back to your loveSamantha mumba很久前就开始听了。

　　Ba Yonga WambaBanaroo很有特点，听几遍就可以和着一起唱了。

　　Bottle PopThe Pussycat Dolls我喜欢

　　Takin' All Over The WorldThe Pussycat Dolls

　　Whatcha Think About ThatThe Pussycat Dolls

　　When I Grow UpThe Pussycat Dolls

　　Buckle Up n ChuggeluckHeaven在QQ音乐上听到的，推荐，一定要调大音量。

　　Chain Hang LowJibbs有点轻快。。。

　　DisturbiaRihanna dadada~~~

　　En Dag TilbageNik&Jay 丹麦

　　Floorfiller

　　Say It RightNelly Furtado她的声音很细，好听。。

　　The Magic KeyOne-T+cool-T

　　I Hate Myself For Loving YouJoan Jett这首实在是太High了~

　　I Miss YouBasshunter

　　just dance

　　Lonely这个我就不用介绍了

　　upside down很多人用过这个曲子跳舞

　　Oops Jaime Pas Langlais

　　PeerlessDarin Zanyar

　　Remember The NameFort minor

　　numbLinkin Park实在是喜欢这支乐队

　　in stereoFort minor我喜欢那种重重的敲击声

　　where'd you goFort minor由女声开始，带我们进入黑暗堡垒

　　What I've DoneLinkin Park相信这首歌对喜欢林肯公园的人都不陌生了吧

　　Believe meFort minor吐血推荐！！！！！！

　　My DecemberLinkin Park和以往的风格不太一样哦~是我的博客背景音乐。

　　Till I Collapse有时心情不好就听这首。。太刺激了。

　　saturday nightDarin 电子乐很好听，也很动感

　　Me Against The MusicBritney Spears看X-man的人都知道这首歌。

　　do somethingBritney Spears

　　beautiful liarBeyonce and Shakira

　　my first rideAaron Carter

　　fighterChristina Aguilera NBA季后赛主题曲

　　I Hate Myself For Loving YouJoan Jett她的声音实在是太high了

　　come into my worldKylie Minogue

　　beautiful onesSuede反正我听完这首歌就觉得很开心。。哈哈。。

　　get it out meJanet Jackson有布兰妮Toxic的感觉。Rap却很像孙燕姿的咕叽咕叽

　　cry me a riverJustin timberlake喜欢刚开始那段雨声。

　　sexybackJustin timberlake这就是贾斯汀的风格。

　　what dreams are made ofHilary Duff她叫赫拉瑞达芙 声音很精致。

　　beat of my heartHilary Duff

　　come cleanHilary Duff这首好听

　　wake upHilary Duff DJ~

　　这些歌曲节奏比较轻快，大部分听了心情会很好哦~~~~试试吧~

　　the saltwater roomOwl City有人说，这首歌有夏天的感觉，是挺清爽，力推！

　　do you knowEnrique Iglesias （The Ping Pong Son）这首歌有乒乓球的声音，棒！

　　touch my bodyMariah Carey玛利亚凯莉，神一样的女人。。

　　I'm YoursJason Mraz; 我是你的，你的。。

　　SoloKate Havnevik一定要听，节奏不是很快。

　　my lucky dayLene marlin ‘Everything will be ok’……因为这句我喜欢上这首歌。

　　Unforgivable SinnerLene marlin前奏是辽大澡堂之歌。O(∩_∩)o…

　　Sitting Down HereLene marlin

　　whatever it takesLene marlin

　　7 daysCraig David这个是潘猴子介绍我的。。。。

　　Beautiful GirlsSean kingston这个还有歌女声版本 但还是喜欢这个版本。。

　　Force of NatureLenka

　　Whatcha Think About ThatThe 1900s

　　Lose YouLinda Sundblad

　　mary jane shoesFergie菲姬 调调轻松明快。最后的部分会给你带来惊喜哦~haha ~

　　don't believe in loveDido蒂朵的歌很特别，节奏也很特别。

　　here with meDido这首更能表现出她独特的嗓音和个性的音乐风格。

　　life for rentDido这首很好听，相信很多人都听过。。蒂朵。

　　so yesterdayHilary Duff去年的这个时候就是在听这首歌，又找出来了。很好听哦~

　　to all the girlsAaron Carter之前亚伦这个名字写错了，有网友提醒，谢谢~

　　Sealed With A Kiss Brian Hylan乡村音乐

　　someone's watching over meHilary Duff这是她在**《劲歌飞扬》里唱的。励志哦~

　　It's AmazingJem

　　I'm Gonna Getcha GoodShania Twain

　　Love Is Color-BlindSarah Connor有网友说之前没推荐她~她的歌都慢，不在这一类里。

　　Here With MeMichelle Branch这首的风格是General Rock~但还不错~~

　　Never be the same againMelanie C

　　Nothing In The WorldAtomic Kitten

　　Put Your Arms Around MeNatasha Bedingfield她的声音很有特点

　　The game of loveSantana

　　Too Little Too LateJoJo这首是丫蛋同学介绍的~不错~~么么~

　　Who's Gonna Love YouThe Pussycat Dolls

　　free loopDaniel Powter看台剧和综艺的时候片头就是这个哦~

　　我经常失眠，所以我睡觉前会听这些纯音乐~不是很多~像班得瑞和理查德比较常见~我就不做太多介绍了~

　　卡农钢琴这个好听就不用介绍了

　　千寻之歌日本卖座动画‘神隐少女’主题曲

　　Hatsukoi久石让

　　Heaven On Earth钢琴

　　Mother久石让

　　Season滨崎步 小提琴钢琴

　　Tears钢琴

　　The changing seasons钢琴

　　Turning班得瑞

　　Viva La Vida

　　With an orchid雅尼

　　琵琶语琵琶 林海 这个很古典的哦~

　　菊次郎的夏天久石让

　　风筝与风(钢琴版)

　　River Flows in You李闰珉

　　If I could see you again李闰珉

　　on the way李闰珉

　　kiss the rain

　　天空之城（小提琴钢琴版 八音盒版 木吉他版）

　　down by the sally gardens恩雅和很多人都唱过。。也有纯音乐~

　　The Dawn 魔兽世界亡灵序曲这支曲子不太适合睡觉前听。。。

　　He s a Pirate加勒比海盗 也不适合睡觉前听。但不能不听，会想起戴普和他的小胡子~

　　这是大家都喜欢的风格R&B~慢摇~爵士~Rap~~嘻哈~

　　LubovRossTallanma（俄罗斯慢摇）;这首歌我曾介绍给好多人

　　ButtonsPussycat Dolls潘猴子给我的歌，听前奏就迷上了。

　　4 MinutesMadonna&Timbaland Justin这三个人都是我喜欢的，特别是贾斯汀。

　　MagicJustin啊哈哈哈。。有个叫李竹的哈~注意了~~~

　　Don’t chaPussycat Dolls这个是她们最早的歌。可以说是第一首~

　　Out Of This Club Pussycat Dolls这个是以前在同学的P4里听的的~偷来~

　　We Went As Far As We Felt Like GoingPussycat Dolls节奏很是紧张~(^__^) ……

　　BeepPussycat Dolls我太喜欢这六个女人。就多推荐了一些~

　　Hot StuffPussycat Dolls一般，但她们的声音实在是性感~

　　SwayPussycat Dolls这个很早~大家都听过吧~~

　　Wait a MinutePussycat Dolls&Timbaland我真幸运总能淘到这样的好歌~赞一个先~

　　Hung UpMadonna大家肯定听过。。。。。

　　PromiscuousNelly Furtado&Timbaland这两个歌手都是我喜欢的。。

　　say it rightNelly Furtado

　　SwayMichael Buble和上面推荐的那首不一样哦~适合跳伦巴~

　　Negative ThingsAudius吐血推荐

　　Hollandback GirlGwen Stefani感觉有点像~

　　Wind It UpGwen Stefani怎么就那么耳熟？有《音乐之声》的调调。。。

　　In The MorningGwen Stefani她声音不那么厚重，但是这首歌还不错。

　　Mad, Sexy, CoolBabyface跪倒推荐

　　Run The ShowKat DeLuna&Busta Rhym女声很High~~

　　UnstoppableKat DeLuna我喜欢这首~~~~~嘿嘿~

　　Whine UpKat DeLuna&Elephant Man啊哈哈哈。。。。。绝了~~

　　Feel What I FeelKat DeLuna这首最好听。。特别是前奏~~~

　　TattooJordin Sparks这个歌听前奏就有种心旷神怡的感觉。抛弃一切。。

　　Cheater's DilemmaKay B一首很清爽的R&B~

　　I RememberKeyshia Cole

　　Shy BoyJordin Sparks可能这一季这首最不厚重了~但是配乐很棒！

　　Red Blooded WomanKylie Minogue

　　yesterdayLeona Lewis之前有很多网友推荐这个人~其实我并没有把她落下哦~

　　whatever it takesLeona Lewis

　　Better in TimeLeona Lewis

　　I Miss YouDarren Hayes之前给大家的时候好像搞错了~再来一遍~感觉好好哦~

　　Creepin' Up On YouDarren Hayes想来想去还是决定把它写在这一季~

　　insatiableDarren Hayes之前有推荐过他的歌~

　　U make me wannaBlue 萧亚轩也唱~多年前在电台第一次听的~

　　Time After TimeJessica Mauboy这个可不是柯南里的那个。。。。。

　　Dilemma Ft Kelly RowlandNelly有好听的Rap哦~~~

　　Back at OneBrian McKnight很久的歌~但是值得听，一直听。。。。

　　Take A BowRihanna会让你开心的歌~

　　SOSRihanna

　　SuerteShakira西班牙文~不错~~还有英文版的~~

　　Dragostea Din Tei《不怕不怕》~但是是哪国的语言我实在没查到~网上各种的说~

　　Jenny From The BlockJennifer Lopez

　　CrashGwen Stefani挺High的~看名字就知道了~

　　Love In This ClubUsher

　　All Fall DownAnastacia她的歌你就调大音量爽爽的听吧~~~

　　DefeatedAnastacia比上一首慢一些~

　　I Can Feel YouAnastacia这一首电子的味道比较重~

　　NaughtyAnastacia这首最High……

　　Same SongAnastacia爵士味重~~~

　　Stay With MeDanity Kane

　　Love in DecemberClub 8

　　Beautiful SoulJesse McCartney

　　Liar LiarGirlicious我很喜欢这个组合~听听吧~

　　Like MeGirlicious这首很热闹~赞！

　　My BooGirlicious这首调调很好听。有特点~~~

　　Stupid ShitGirlicious

　　They Don't Care About UsMichael Jackson或许我们都不应该遗忘这个人。。。。

　　Used To Love HerJay Sean

　　un'emergenza d'amoreLaura pausini意大利语非常非常好听。

我今天第一次来这个版块，但是告诉你的是绝对有效的切身体会。

我暑假之前因为要回国见男友，用两个星期的时间，从52公斤减到46公斤，特别是腿部！至今没有反弹。

方法很简单，每天快走一个半小时，注意是快走，跑步只能让你长肌肉，却不能让你的腿变细，如果跑出肌肉来的话，那你就要每天坚持剧烈运动才能保持，一停止的话，肌肉松弛了会比原来还粗。所以减肥绝不是运动越剧烈越好。

所以要保持走的姿势，不要跑，速度是散步的两倍，坚持一个半小时。如果这个时候还能坚持做一下局部运动，如仰卧起坐、手臂运动，想瘦哪里就能受哪里，不然你平时不先走路，直接做这些运动也是没有用的。

最最重要的一点，这一点是我的独家秘方，平时说了没人相信，但我真的两次都用这样的方法在短时间内瘦到别人都认不出我了。就是运动之前喝一点点水，然后流比较多的汗，然后从开始运动到之后至少半天的时间都不要喝水！所以运动最好傍晚做，然后也不要吃晚饭，然后坚持到第二天早上不要喝水。这样我保证你会很快瘦而且不会反弹！！！

听起来有点残酷吧。。。但是要漂亮就是要付出的。。。

曲谱是:i have nothing whitney houston share my life, take me for what i am cause i'll never change all my colours for you take my love, i'll never ask for too much just all that you are and everything that you do i don't really need to look very much further i don't want to have to go where you don't follow i won't hold it back again, this passion inside can't run from myself there's nowhere to hide (your love i'll remember forever) don't make me close one more door i don't wanna hurt anymore stay in my arms if you dare or must i imagine you there don't walk away from me i have nothing, nothing, nothing if i don't have you, you you ,you, you if i don't have you you see through, right to the heart of me you break down my walls with the strength of you love i never knew love like i've known it with you will a memory survive, one i can hold on to oh~~~ 下载地址是:

http://wwwsooopucom/new/html/2007-10/56839html