女生如何让小腿变细

女生如何让小腿变细

　女生如何让小腿变细，小腿粗壮原因主要是脂肪堆积和肌肉太多，穿紧身的裤子非常难看，很影响个人形象，所以很多小腿粗壮的人都会想要变成细腿，那么女生如何让小腿变细呢？

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　 小腿太粗要想变细，可以从以下几个方面入手：

　第一、通过全身的有氧减脂运动减少小腿的脂肪堆积，这样能让小腿的体积看起来更小；

　第二、对小腿经常进行拉伸，也就是拉伸腓肠肌，这样也会让小腿的肌肉看起来更好；

　第三、避免做经常让小腿收缩的动作，比如负重的时候踮脚，这样会让小腿肌肉强烈收缩，让小腿看起来比较粗壮。如果能减少这些运动方式，也能够一定程度改善小腿粗壮的表现。

　总之，要让小腿粗有明显的改善效果，应该要进行全身减肥。

　 可参考以下方法让小腿变细：

　 1、舒展小腿腹运动

　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘

　此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　 2、按摩

　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么运动那么多，小腿还是那么粗。

　按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。

　按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种

　针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

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　 在日常生活中塑造美腿

　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

　停止。这样可以锻炼小腿线条。

　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　 站立提腿法：

　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　 坐着提腿法：

　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　 坐着直腿、提脚跟法：

　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

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　 一、瘦小腿的运动

　 1、跑步

　跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正确，就很有很可能会让你长肌肉，所以可以点击了解：跑步的正确方法。

　 2、踢腿

　平常站着空闲的时候，多前后踢腿，因为踢腿拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

　 3、爬楼梯

　平常不要一直坐着，多起来动动，在家里时可以爬楼梯，坚持一段时间，你就能看到自己的小腿瘦了。点击了解：爬楼梯能瘦小腿吗

　 4、游泳

　游泳是一项能瘦全身，并且有塑身功效的有氧运动。夏天的时候天气炎热，躲到水里游泳不仅消暑，还能帮你瘦小腿、塑身形，简直两全其美嘛。

　 二、瘦小腿的小技巧

　 1、粗盐

　女性朋友可以在洗澡之前使用粗盐，加入适量的热水搅拌成糊状，然后将这些物体涂抹在自己的小腿部位上，只需要维持十分钟就可以及时的清洗粗盐，能够达到促进皮肤新陈代谢的一个作用，也可以将我们体内的废物快速排出去。

　 2、刮痧

　如果我们拥有一定的毅力，那么也可以选择刮痧的方法，涂抹乳液之后，可以按照从上往下的方法来进行，刮痧之后也不可以直接接触冷水，否则就会影响到瘦腿的效果。

　 3、洗澡按摩

　在洗澡的时候，我们可以使用冷热水交替的一个方法，同时进行腿部的按摩，如此就能够达到强化血管肌肉的一个效果，促进腿部浮肿现象的消除。

　 4、少吃多运动

　要想改善自己的小腿粗壮现象，那么一定要遵循少吃多运动的原则，高热量的食物我们必须要远离，同时也应该经常性的选择有氧运动。

赛普健身：

很多女孩子经常跑步，不是喜欢而是因为想减肥，所以选择跑步，其实不太建议大家用跑步的方式来减肥，因为很多人动作模式掌握不好，很容易出现小腿长肌肉的情况，又需要把它减掉，所以建议大家可以采用一些功能性的训练，全身都要动作。

如果已经跑步很长时间，而且肌肉已经长出来了怎么办，真的长出来也没办法，肌肉是无法依靠运动来减的。是不是很沮丧，虽然依靠运动无法减掉，但是长出来后可以靠拉伸把小腿拉长，显得腿好像细了，虽然肌肉根本就没有掉，但是也可以达到理想的视觉效果。

下面看来看具体的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基础上臀部翘起来，然后把脚后跟踩下去，另外一个脚搭在脚跟上，防止它翘起来，然后身体往前移，现在小腿非常有感觉会感觉到伸展的力，保持停下15到30秒。动作中注意呼吸，每天坚持拉伸这个动作4到5组，小腿可以在1到2个月之后有一些变化。

如果跟腱特别长，跟腱很长的人小腿肌肉再怎么拉长，它也只有这么长，所以是根本就没有办法改掉，想要给自己的心理上减少一点压力那就晚上去泡泡脚，多去按摩院按按腿，让小腿放松，别去穿高跟鞋，然后经常做伸展，小腿上肌肉没法消除。

总结：

1、跑步运动模式错误可能会导致小腿肌肉增加，不利于减肥

2、小腿肌肉不可能被减掉，只能通过拉伸在视觉上达到理想效果

3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，脚后跟踩在垫面上，每天做4至5组，保持15至30秒，一至两个月后小腿将会得逐渐得到改善

4、跟腱较长的人，拉伸效果差，改变不太明显

5、热水泡脚、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以让小腿肌肉放松

一般情况下，无氧运动（如：杠铃，哑铃，深蹲等，一般都是练某一块肌肉）才会使肌肉变粗，因为会不断刺激肌细胞增大，最终使肌肉变大变粗；有氧运动则不明显 ，因为消耗的卡路里太多，

而且一般是全身运动！

建议你慢跑，但别太慢，一般持续至少30分钟，集中精神，最好越野跑，防止视觉疲劳，跑前一定要做5-10分钟热身，跑步时身体正直，不要左右摆动，肌肉保持放松，脚前先着地，瞪地时也先前半部脚落地！

锻炼完后加揉韧性的练习，放松的同时把肌肉拉长，这样就不怕会粗壮了。 另外加上按摩，每天揉揉小腿可能输通经络，对身体很有好处~`

祝你好运！加油！