练习巴西柔术之前要练些什么基本功？

一、柔术的基本身体素质要求

1、平衡性

2、柔韧性

3、协调性，包括身体各部位协调发力的能力

4、小肌肉群的耐力

5、体能

6、腰腹及四肢力量

二、柔术的基本动作

1、虾行（普通虾行、单腿虾行、两次虾行等）

2、起桥（普通起桥、单肩起桥、起桥＋虾行等）3．各种翻滚（前滚翻、单肩前滚翻、后滚翻、侧翻、龙卷风翻转等）

4、倒立（各种头倒立、手倒立等，锻炼平衡性及对身体的控制能力）

5、Drill练习（各种单个动作的连续练习，训练肌肉记忆、协调性及体能）

扩展资料：

地面关节技术

1、裸绞动作介绍：此动作为窒息性制服技术。绕到对手背后，手臂从对方背后前伸穿过对手的脖子，曲肘压迫对手颈部主动脉，另一手做辅助固定，配合上身紧收，双手紧扣迫使对手头部供氧不足。

技术配合：扭倒对手，随后展开地面捶击，当对手不支转身成骑背式后，因不许击打后脑，打击技术受到限制，地面捶击效果不明显，此时适合对身下对手使用裸绞。

2、断头台动作介绍：此动作为窒息性制服技术。用胳膊从对手的后脖颈绕过将其头部压成向下状态后从颈部绕出，在胸前固定迫使对手头部供氧不足而窒息。

技术配合：对试图潜抱的对手，调整重心维持平衡，同时控制对手前顷的头部，施展断头台反击。

在遇到色狼侵犯或坏人之类的时候，对方通常是壮汉，女生或瘦小的男生力量上完全没有可比性。对于体重力量远超自己的色狼，柔术是否能起作用？当然可以！柔术的精髓在于使用科学有效的技术对付蛮力武夫，以及色狼侵犯有奇效，往往能够以弱胜强，以柔克刚。

柔术不仅是所有人防身时候首选的实用格斗技术，不仅仅是一项武术搏击类的体育项目，更是一门武术，柔为方式，术为理念，技为强身，礼为待人。柔术人，要以成为真正的柔术家为目标，七次摔倒，八次站起来。柔术之中处处体现出的人生哲学，也是一门高深的学问，因此，别问我，柔术多久可以学会，柔术，值得你用一生去修行，同时，柔术也是用尽一生也无法参透的武术！

投技是柔术所有技术中的灵魂，是最重要的组成部分。柔术投技威力大，速度快，既刚猛如虎，又能巧妙借力，不仅在影视作品中经常出现漂亮的柔术投技，而且在格斗比赛中，柔术的投技也是制胜法宝之一。但是目前由于百姓对柔术的普遍没有基本的认知度，所以也闹了不少笑话。比如说柔术投技里面的一个代表性的招数“一本背负投”，也许普通老百姓并不知术是什么，因为港台把“一本背负投”称为“过肩摔”，以至于很多的外行以为柔术的所有投技都有一个共同的名字“过肩摔”。柔术的投技作为柔术最强的技术体系，不仅可以一招制敌，还可以非常方便地投技之后接寝技！

柔术有很强的健体作用。在柔术的各种动作中，踢腿、手臂的下格、中格、上格等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性并对骨骼产生一定的刺激，促进健康生长，还可以长个子。

柔术训练

柔韧性训练是杂技的一种基本功训练，无论参加什么运动，热身时都要进行相应的柔韧性训练，它是避免运动伤害的有力措施。柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易。发展身体的柔韧性有百利而无一害。

　　然而身体的柔韧性却因人差异很大，最明显的就是男性和女性之间，这是由于两性的身体结构不同而形成的，比如女性的臀长得男性大而宽松许多，因此女孩练劈腿十分容易，男孩要用一个月时间而女孩只需要３天就可以。其次同性的各个个体之间差异也很大。柔术演员和的柔术爱好者，了解自己身体的结构，了解如何扩大各个关节的活动幅度而不伤害它，是十分必要和十分有益的。

什么是柔韧性

　　柔韧性是指人体关节活动幅度的大小而言。影响关节活动幅度的大小有四个因素：

1 构成关节的关节面之间大小的差别----关节面之间的大小相差越大， 关节活动的幅度也越大;

2 松紧度----关节囊薄而松弛，关节活动的幅度越大，相反，则小。

3 韧带少而弱，关节活动的幅度越大，关节韧带多而强，关节活动的幅度就小；

4 关节周围的肌肉多而强，但有着良好的伸展性和弹性，或者关节周围的肌肉少而弱，关节的灵活性就大活动的幅度也大。

第一个因素是构成关节的骨的形状，属于人体正常解剖学结构方面的特点，一般是不能改变的。其他三个因素都可以通过训练得到改进。尤其是11—12岁以下的儿童，他（她）们的关节骺软骨尚未完全固化，合理地早期专门化训练，关节的活动幅度能够明显地提高。

　　总之，柔术训练是个漫长的过程，必须循序渐进，切不可操之过急而造成不必要的伤害。

　　首先要看你的年龄、如果低于13岁的话、建议就练练柔韧性、以及自己在网上看一些柔术入门的技法、为以后正式开始练打基础、到了14+的话就可以逐步开始练自己的力量、反应速度以及实战了、

　　力量的话呢、我推荐：

　　卧举杠铃（手臂力量）（以自己情况、最好是可以10个一组、中间休息2分钟、能完成3组以上的量）、

　　拳卧撑（也是手臂力量、最好可以20一组、组数以自己情况定、如果不懂、可以自己百度）、

　　贴墙蹲（腿部力量）推荐等身体发育完全后再练、因为有可能会影响发育、而且这个比较难练、最开始是能做多少做多少、到你能一次性做50个了、就脚并拢点、脚尖贴墙一点（具体做法不懂请百度）、再做到能一次性50

　　静卧撑（手臂肌肉的耐力）（做法请百度、开始能撑多久撑多久、到一次性能撑到1分钟了、就开始分组做、一分钟一组）

　　仰卧起坐（腰腹力量）（这个就不用多介绍了吧、30一组、每天大概2、3组吧（可视情况增减组数、但每组至少30个、不然没什么效果）

　　至于反应速度呢、很多人不知道怎么练、这就需要一位陪练了、你们两可以每天找个时间互相练练一些不怎么理解的招数、增加自己经验的同时还可以加快你对这些招数的使用的熟练程度、熟练程度一高了、自然而然在实战中对战斗的反应也就快了、

　　实战其实就是找个陪练、每天按柔术的规则打打。别看简单、但实战可以说是十分重要的、没有经过实战的柔术（或者说任何格斗术）都是不合格的、真正用起来、就变成另一种拳术了——王八拳（详解见）

　　还有最重要的一点、希望你练柔术不是一时图新鲜、因为柔术是不可能在短时间有成效的、世界上公认的最难的格斗术也是柔术（巴西柔术）。

　　希望能给最佳回答、谢谢||

柔术可以防身。

女子防身术女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫“女子防身术”。女子防身术身术的最大特点就是：实用。无招无式无规则，无时间无特定环境，一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。下面是我为专门您整理好的：女子防身术的练功要求。

女子防身术的练功要求：

左脚落地时左腿向内旋劲瞪住，不可乱晃。右腿跟近时，右大腿快速内旋，腰跨向左旋。形成右侧向前的状态。此状态也是斜进步打右拳的状态。左脚落地后，身体重心较格斗式时下沉15--20公分。斜进步要做到突发式启动，从原来位置突然消失。

学习步骤：

原位体认斜进步完成后的身体姿势及肌肉感觉。慢速度慢节奏练习斜进步。熟练后逐步加快练习速度，直至以最快速度完成。实战指导，斜进步是以斜取正的典型步法，用于防守反击和主动进攻，其意图是避开对手正面的火力最强处，减少受击面。后垫步热身运动------15分钟

进步练习40分钟，技术示范左格斗式站立，左脚蹬地并迅速回收向右脚拢，重心同时后移。当左脚回收即将拢右脚时，右脚迅速后撤，此时双脚均不着地，身体站时悬空状态，左脚落向右脚原位位置，右脚迅速后落，仍成格斗式站立。

新手参加柔术比赛前，有哪些东西是需要去了解的？

柔术运动发展迅速，许多城市都有了柔术馆，越来越多的爱好者纷纷加入其中。中华上下五千多年的历史，当然还有许多传统的行为艺术，当然，柔术就是其中之一，但我想很多人想到柔术时候就想到的那些杂技表演，其实还是有区别的。柔可以说是杂技表演中的一种，具体来说，柔术更多的是追求人体的极限。

学柔术所付出的代价也是常人无法做到的，需要很多毅力和坚持。众所周知，舞蹈是一种苦的艺术，但与柔术相比，学跳舞所受的痛苦，就显得微不足道了。因此，柔术对人的要求也非常高。要练好它，不仅需要坚持不懈，做好吃苦的准备，同时也需要有身体的柔软，这是不能努力做到的。因此做这一行的人很少，这也导致大家提起柔道这个词便有些陌生。

柔术有很多种方法，有很多种。有些用来获得有利的姿势，有些用来降低对方的地位，还有一些用来逃避劣势。常用的降服技术有十字固、裸绞、三角绞、omoplata、腿十字固定、踝锁、木村锁、臂锁、断头台、十字架、巨蟒绞等。此外，柔术还可以有获得有利姿势的技巧和常见的有利姿势，如虾行式、扫射式、闭式防御、开放式防御、蜘蛛防御、蝴蝶防御、骑乘、浮固、侧压、外衣、拿背等。

在参加柔术比赛之前我们需要知道，在赛场上肯定没有平时那么宽容，平时实战中有一些小动作也不会有什么。但在球场上就面临着被罚下的危险。在参加柔术比赛之前，我们必须知道关于柔术比赛胜负的判断和规则。

在柔术比赛中，胜负决定按优先次序排列：

a如果降服，直接结束比赛，降服方获胜；

b如果出现严重犯规，败者将被罚下，另一方获胜；

c在时间范围内没有降服或严重犯规，得分高的一方获胜；

d双方得分相同，优势高的一方获胜；

e得分和优势都一样，负性低的一方获胜；

f所有都相同，由裁判主观判断：进攻更积极主动的一方获胜，一般裁判会判定在上位的选手胜，并判于下位的选手获胜。

柔术这项运动是一项历史悠久的传统运动，希望这个传统艺术也能一直传承下去，再发展，走向世界，让全世界更多的人了解这种艺术。在遇到困难的时候，不妨想一想那些成功人士，他们是如何坚持下来的。也许有一些人成功了，但是有些人没有，但是成功的人肯定不知道结果，要坚持下去。