人的大脑，是否也像肌肉一样---可以被训练？

《人的大脑，是否也像肌肉一样---可以被训练？》

      大脑的适应能力远远超出一般人的认识。想要提升脑力，可以通过刻意练习来实现？

      一万小时定律它在畅销书《异类》一书中被提出，说的是熟能生巧，做任何事情，坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。一万小时大约是10年，每周20小时，每天3小时。

    从某种意义上来说，大脑就像肌肉一样，如果锻炼某个部分，就会使该区域增强。

    就像我们最近在学习《21天线上演讲》的课程一样。加入训练营之前抱着试一试的态度，因为觉得21天学会一个演讲技能有点不可能，每天的学、练、评、赛。在每次刻意练习时前面几遍不熟悉，到后面十几遍几十遍的死磕，语言表达流利了，肢体语言娴熟了，让我们找到了自信心。

  再比如：打球时，持续把一个动作做到最好；音乐训练中，强调“分块”练习，将内容分解为很多小块，一块一块地学习掌握。

        相信通过训练一个人的素质是可以靠后天努力而慢慢培养的。我认为，大脑就像肌肉一样是可以被训练的！而拥有这种思维模式的人知道更能接受挑战，因为他们知道经过碰撞之后自已会变得更强壮，而能够努力去达到自己对于成功的定义。

      原来的科学界认为，成人的大脑布线已经固定，没有办法改变，但现在发现，如果我们愿意刻意练习，大脑的潜能是无限的。人类大脑中有些回路，就像肌肉一样，越练越大。

　　思维分广义的和狭义的，广义的思维是人脑对客观现实概括的和间接的反映，它反映的是事物的本质和事物间规律性的联系，包括逻辑思维和形象思维。而狭义的通常的心理学意义上的思维专指逻辑思维。

　　思维训练是20世纪中期诞生的一种头脑智能开发和训练技术。其核心理念是相信“人脑可以像肌肉一样通过后天的训练强化”。经过长期的探索实践，今天人们不仅掌握了有效开发头脑智能的方法，而且也形成了诸多的思维训练流派，其中以“思维工具”（即思维方法）的传授和训练为主要形式的思维训练技术在实践中取得了显著的效果。

　　以下是十种思维训练方法：

　　1脑力激荡法

　　脑力激荡：脑力激荡法是最为人所熟悉的创意思维策略，该方法法是由Osborn早于1937年所倡导，此法强调集体思考的方法，着重互相激发思考，鼓励参加者于指定时间内，构想出大量的意念，并从中引发新颖的构思。脑力激荡法虽然主要以团体方式进行，但也可于个人思考问题和探索解决方法时，运用此法激发思考。该法的基本原理是：只专心提出构想而不加以评价；不局限思考的空间，鼓励想出越多主意越好。

此后的改良式脑力激荡法是指运用脑力激荡法的精神或原则，在团体中激发参加者的创意。

　　2三三两两讨论法

　　三三两两讨论法：此法可归纳为每两人或三人自由成组，在三分钟中限时内，就讨论的主题，互相交流意见及分享。三分钟后，再回到团体中作汇报。

　　3六六讨论法

六六讨论法是以脑力激荡法作基础的团体式讨论法。方法是将大团体分为六人一组，只进行六分钟的小组讨论，每人一分钟。然后再回到大团体中分享及做最终的评估。

　　4逆向思考法

　　逆向思考法： 是可获得创造性构想的一种思考方法，此技法可分为七类，如能充分加以运用，创造性就可加倍提高了。

　　5分合法

　　分合法： Gordon 于1961年在《分合法：创造能力的发展（Synectics: the

development of creativity）》一书中指出的一套团体问题解决的方法。此法主要是将原不相同亦无关联的元素加以整合，产生新的意念/面貌。分合法利用模拟与隐喻的作用，协助思考者分析问题以产生各种不同的观点。

　　6属性列举法

　　属性列举法：是由Crawford于1954年提倡的一种著名的创意思维策略。此法强调使用者在创造的过程中观察和分析事物或问题的特性或属性，然后针对每项特性提出改良或改变的构想。

　　7希望点列举法

　　希望点列举法：这是一种不断的提出“希望”、“怎样才能更好”等等的理想和愿望，进而探求解决问题和改善对策的技法。

　　8优缺点列举法

　　优点列举法：这是一种逐一列出事物优点的方法，进而探求解决问题和改善对策。

缺点列举法：这是一种不断的针对一项事物，检讨此一事物的各种缺点及缺漏，并进而探求解决问题和改善对策的技法。

　　9检核表法

　　检核表法是在考虑某一个问题时，先制成一览表，对每项检核方向逐一进行检查，以避免有所遗漏。此法可用来训练员工思考周密，及有助构想出新的意念。

　　10七何检讨法

　　七何检讨法：（5W2H检讨法）是“六何检讨法”的延伸，此法之优点及提示讨论者从不同的层面去思巧和解法问题。所谓5W，是指：为何（Why）、何事（What）、何人（Who）、何时（When）、 何地（Where）；2H指：如何（How）、何价（How Much）。

怎样在奋斗的同时保持精力充沛？

精力金字塔

为什么要进行精力管理？体能一情绪：身体不好的时候，心情也不好。情绪一思维：在情绪不佳的情感时候，做判断容易失误。思维一意志力：很多强大的体能意志力背后，其实是强大的思考能力。

脑力活动者的疲倦是思维疲倦，体力休息没有用，真正需要的是散步、放松、读书等“换个脑子”的思维精力补充。

工作倦怠者休假不一定有用，往往会加重倦怠，因为他们往往缺乏意志力精力，需要在工作中寻找意义感，而休假加重了工作的无意义感。

全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定。

怎样进行精力管理

错误的方式：直线型管理，大部分人管理精力的方式是消耗性的一就是一直工作，累到停为止。

钟摆型管理：掌握节奏，主动休息，休息被认为是一种高效能的工作方式，忙里偷闲的“偷”也是一种巧妙的技术。

精力节奏：

1、60分钟钟摆，每小时主动休息一次

最好的精力恢复方式不是停止工作而是切换，从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。

2、一天的钟摆

早上一计划性工作；上午-创造性工作；下午一沟通性工作；晚上学习性工作。

精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。

锻炼肌肉一样锻炼精力

有4种提高精力的方式：

1提升身体能量

提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动，而吃排在第一位，持续运动能显著提高精力，但是强度过高会恰得其反，最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

2提升情绪精力

积极的情绪是重要的情绪精力。和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。

3养成“精力习惯”

规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。

4提升精神动力

强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。

怎样瞬间进人状态

怎样瞬间进入状态？设计一个进入状态的“仪式感”，怎样打造自己的仪式？

1设计“一句话动机”

所有仪式背后都是一个清晰指向的动作或者状态一比如“专注宁静”，比如“连续读书30分钟”，你可以把所有的仪式简化成一句话动机。

2设计一个仪式动作

当进入这个状态的时候，给自己设计一个动作，作为潜意识的钩子。

3绝对的契约精神

仪式是你和自己的潜意识建立的契约，刚开始的时候，一定要有契约精神。

4重复重复再重复