体育生应该怎样训练?

1、确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

2、培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

3、在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成

三、训练总原则:

1、基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

2、合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度。(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证，质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)。

3、区别对待原则:

4、训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发目的明确,不摆花招。

5、训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

6、把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

7、懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)。

8、根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)。

肌肉细胞的长短粗细不分人种不分年龄基本是相同的。只是经常锻炼的人肌细胞比较多而已。不知道你具体指长跑还是短跑，我想众所周知的是肌肉类型分白色肌肉和红色肌肉，红色肌肉适合爆发力要求较高的项目，而白色肌肉适合耐力要求较高的项目（我很纳闷长短跑最猛的似乎都是黑人）

我想普通人的肌肉类型应该都是近似的，至于后来差别明显因该是锻炼的结果，也就是锻炼造就了比较分明的差别，也就是红色肌肉比较多或者白色肌肉比较多。

那么有没有兼具爆发力和耐力的肌肉？应该有，但一定也是特意锻炼的结果，不过估计比只具备一种要困难得多。

所以如果想练跑步就去练，不用管是长跑短跑，经过锻炼肌肉会向你需要的方向去转变，也就是用进废退吧。

我们不能认为改进跳跃就是整天跳跃。你必须每天伸展身体各个部位的肌腱。韧带和肌肉，扩大关节的运动范围，做各种有利于提高协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、轻松。力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果你自己训练，你最好每周进行两到四次高强度训练。你必须注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练就是用杠铃进行重负荷练习。

在我们的蹲姿动作中，除了常见的蹲姿动作外，还有许多其他的训练动作，尽管杠铃蹲姿是一种非常基本的训练动作。但是，我们应该知道，如果我们想得到更好的训练效果，我们不能只在蹲的过程中做杠铃蹲。我们应该做更多的动作，如弓箭步蹲和单腿蹲。这样，我们可以在蹲姿中获得更好的训练效果，从而使我们的腿部肌肉得到更好的加强。

杠铃卧推是一种很好的训练动作，可以增强我们的胸部肌肉。一般来说，这几乎是我们胸部肌肉训练过程中必不可少的训练动作。在胸部训练中，我们最好将杠铃卧推作为第一个训练动作，因为它一方面可以增强我们的胸部肌肉，另一方面也可以使我们在下一次训练中有更好的胸部训练效果。我们还需要知道，杠铃卧推是一种很好的复合训练动作。它不仅可以更好地锻炼我们的胸部肌肉，还可以锻炼我们身体其他部位的肌肉，如三头肌等。

杠铃下蹲是我们在腿部练习过程中必须做的动作。俗话说，不蹲不练腿。如果我们在腿部练习过程中不做杠铃蹲起，那是不完整的。我们还需要知道，杠铃下蹲可以给我们带来很好的训练效果。它不仅能增强我们的腿部肌肉，还能增强我们的核心肌肉。

许多人去健身房健身都有一个迷茫期，对于这里的环境是陌生的，对于这里的人是陌生的，对于别人的身材更加是遥不可及的，所以自卑是导致自己迷茫的关键，健身要有一个好的开头，会让你受益匪浅！

作为一个弱鸡去健身房健身有这样几个首先选择练习的部位，可以让你在健身房生存下去这：

1 胸肌，相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练，一个人好不好看我们首先回去看他的脸长得怎么样，要是看一个人的肌肉怎么样，首先看的是他的胸肌，胸肌就像是我们的门面一样，只要胸肌练起来了，肌肉的立体感就出来了，瞬间从一个弱鸡变成一个型男，可以随便出去混了，别人也不会说你什么的。

2 练腿，大腿的力量是最强的，同时腿上的肌肉群也是人体的最大的肌肉群，只要把腿练好了其他肌肉都是小意思，同时练腿是可以促进全身肌肉增长的，腿就是我们全身的依托，把腿练好可以延缓衰老。同时也能够让我们的身体力量增强，对于后期的健身很有帮助。

3 练好手臂，手臂虽然是小肌肉群，但是好看的手臂也是可以给我们带来不错的体验的，穿个无袖的衣服，手臂露出来也是非常有型的。同时手臂的力量起来了，对于后面大部分的锻炼都是有用的，为你以后的训练打下坚实的基础。

这三个部位是不错的首选练习部位，从身型方面来说，这几块肌肉练好了都可以给你带来最直接的改变，从长远来看这几块肌肉练好了，都会为后面的训练带来福利。

那么有哪些肌肉群是不应该首先练习的呢？1 背部，背部的肌肉群大，但是比较复杂，难以攻克，发力感不是很好，关键是在你的身后，你又看不到他，全凭感觉，对于一个新手来说，很难找到发力方式，有大部分的力量都会被你的手臂代偿了，倒不如直接练习手臂力量。

2 三角肌，虽然三角肌是倒三角的一员，但是三角肌还是很脆弱的，而且也很复杂，难以找到发力点，十分容易受伤，要是肩部受伤了，大部分的训练都无法开展了。

作为一个新手增肌还是不要先练这两块肌肉了，容易受伤反而没什么效果，要是一开始就受伤了，以后这种伤会更加多，会成为习惯性的伤病，实在是得不偿失的，还是先从胸肌，腿，和手臂开始吧！

体育生有必要通过健身来锻炼肌肉健身似乎没有太大的影响。，因为体育生是学校最勤奋和努力的学生之一，我们经常可以在训练场上看见他们的身影，尤其是他们矫健的身手和精壮的肌肉给我们留下深刻的印象，同时在健身房里挥洒汗水，个个身材彪悍，肌肉发达。体育生以练出肌肉为目标，他们为了提高身体素养而训练，提高自己的体育技能，以便于在各种赛事中夺魁。训练压力这么大，他们可能只是为了让身体更加健康，追求自身的审美形象

体育生最常见的训练方式就是跑步，跑步一般不会对身体塑形产生很大影响，但是能够增强体能，磨炼意志，对体育生的职业生涯发展特别有利。进行常规体能训练，根据身上不同的肌肉做针对性的训练，只要坚持训练，每个人都可以长出肌肉。日常生活中，至少，有人这么认为，他们不认为他们的生活会越来越好。他们仍然需要工作或挣钱养家。但是和一些同龄人相比，当他们每天都很纍的时候，我并不觉得太纍。当他们觉得等待生活太痛苦的时候，往往是这些比不了的

生活方式不同。从饮食上就可以看得出来，体育生的饮食没有那么讲究，训练能量消耗大，所以他们的饭量都很大，要吃非常多的肉类，为了训练出肌肉，饮食上会比较节制，不吃高热量的食物。只吃一些高蛋白的食物，比如水煮鸡胸肉。日常生活中，健身似乎没有太大的影响。至少，有人这么认为，他们不认为他们的生活会越来越好。他们仍然需要工作或挣钱养家。但是和一些同龄人相比，当他们每天都很纍的时候，我并不觉得太纍。当他们觉得等待生活太痛苦的时候，往往是这些比不了的日常生活中，健身似乎没有太大的影响。至少，有人这么认为，他们不认为他们的生活会越来越好。他们仍然需要工作或挣钱养家。但是和一些同龄人相比，当他们每天都很纍的时候，我并不觉得太纍。当他们觉得等待生活太痛苦的时候。

体育高考生的力量训练方法，有哪些好的方法呢？

在当下高考的大潮中有很多人都在为了提高自己的分数而在不懈的努力，但在其中有一个特殊的群体——体育生，他们在一定程度上能够减少与那些学习成绩比较优异的人的差距，通过体育项目来为自己加分，而通常体育生会有两种方式来参加高考，一种是被特招入校，还有一种是通过体育项目结合高考成绩来填报志愿。但不管是哪种方法，体育生都要加强自身素质，来以此取得更优异的表现。

而在体育训练中，力量训练绝对是体育生的重中之重，不管是对于特招还是普招的体育生，力量都是他们绕不开的一个话题，而力量的增长是一个循序渐进的过程，不是一蹴而就所以很多体育生都感觉训练效果不是很好，是不是训练方法有问题。今天就为大家盘点一下那些比较适合体育生的力量训练方法。

首先第一个就是负重跑步，这是很多体育生都经历过的事，在脚上或者腰上缠上沙袋或者负重，让自己的身体承受更多的力量，从而让身体慢慢的熟悉这个过程，负重跑步需要的周期比较长，虽然训练强度不是很大，但是对于脚踝和膝盖却又很重的负担，因此要掌握好一个合适的度，保护自身。

第二个就是搬轮胎，这个或许有人没试过，可以找一个适合自己体重一半的轮胎来进行一个搬运，这里主要锻炼的是胳膊与腿的力量，通过协调发力来让自己的身体感受力量，进一步加大身体素质和强度。

还有就是最常见的举铁，从10公斤开始，一步步加大，这个是能够锻炼全身的一个运动，但是不要盲目自信加重，容易压迫脊柱导致腰间盘突出。

看你锻炼哪方面的了，首先买一些健身器材把自己的身体的肌肉锻炼出来然后根据自己的特长，发挥自己的长处或者你喜欢哪方面的运动，天天加强练习，日积月累就会有结果了。

必要的话还可以请个专门教练来辅导你~~~！