为何常久不练，肌肉就变小了

肌肉没有新的刺激就会萎缩，快肌纤维萎缩的最快，慢肌纤维次之。如果你原先的锻炼项目是力量类的训练，那么1个月不训练就会萎缩掉50%。

解决的办法是力量维持训练，一周一次，重量大约是1RM（只能举起一次的最大重量）的70%,每组重复次数15-20次，一次3-4组。

应该是营养不够导致的吧。应该多吃点蔬菜呀。没有补充足够的能量和蛋白质，在健身之后必须补充足够的能量和蛋白质，帮助肌肉和机体的恢复，不然体内缺少足够的能量，健身的效果会大打折扣。

许多人常常都会说：健身干什麽？练肌肉做什麽？训练了之后不练，还不就是会夸掉”真的吗？很多人也在担心，现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了，没有了怎么办？今天就让我们来破除以下常见的误区！

　肌肉不练到底会怎样？

误区1：肌肉不练会变松垮肥肉？

　　许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

误区二：有些人肌肉没练的后变肥是为什么？

　　当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

误区三：现在练壮了以后老了会松夸？

　　不管有没有健康身体，在人的身体老化的后，身体就会缺乏胶原蛋白，皮肤失去弹性，自然就会夸下来。

　　但曾经有人保持健康身体习惯的人，就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看，我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子，他在50年代是位健美先生，现在已经80多岁了，与其他同年龄的人相比，身材还是相当好看的！

误区四：辛苦训练出来的肌肉，不训练就会消退？

　　许多研究都表明，肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如伏地挺身等），都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果，所以即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回归至原来的效果。

每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就这样白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因!

安排过多的运动

过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。

吸烟和喝酒

吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

训练后不补充能量(饿肚子)

训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

忽视简单的复合式训练

很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。

经常熬夜、通宵

如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的。

不喜欢喝水

高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该喝够水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。

经常锻炼由于肌肉总是在锻炼充血状态所以肌肉的弹性比较好，但是如果不经常锻炼肌肉就会松弛，因为你的肌肉没有经常进行充血造成的这个没有什么好的方法，只能经常从事学简单的锻炼不一定要多大量只要经常进行下简单的就可以了啊

其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。

其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。