打篮球要练哪些肌肉?拜托了各位 谢谢

我不怎么熟悉身体的部分肌肉名称，所以有些就说个位置啊！ 1、腹肌——可以增长你的制空时间和增强全身的协调性！ 2、小腿——可以提高你的速度和加速度。最重要的是它可以增加你的弹跳！ 你会问手部要不要锻炼，当然你可以锻炼它，对投篮有可能有点帮助。

　　投篮用到的主要是手腕、臂力。

　　1．双手胸前投篮：

　　这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

　　动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

　　投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

　　动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

　　2．双手头上投篮：

　　这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

　　动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

　　动作关键：手腕外翻，双手用力

　　3、原地投篮练习。

　　（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

　　（2）不对球篮的投篮练习。

　　要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

　　（3）正面定点投篮练习。

　　要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

　　（4）不同角度的投篮练习。

　　要求：投篮手法正确，体会投篮

　　投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

关键的三个部位：

一、手臂

在保证正确投篮姿势的前提下，如果你觉得投篮的力量不足，则需要锻炼此项。

二、腰腹

空中对抗的时候用得非常多的肌肉，主要还是两腰间的力量。

三、大小腿

小腿肌肉比较容易练，踮脚跳跃，集中练一段时间就会有明显进步；当然关键还是在大腿力量，一般的锻炼方法未必有效，需要集中锻炼膝盖以上一部分的肌肉，这样可以提高爆发力，爆发力对于篮球这项运动其重要性不可言喻。