爬山腿会变粗吗 爬山一周几次健身效果好

爬山是很多人感兴趣的一项运动，爬山的好处有很多，爬山可以增强体质，减肥塑形，有的人担心爬山会导致小腿变粗，所以很担心这个问题。

爬山腿会变粗吗

爬山腿一般不会变粗!

爬山腿是不会变粗的。因为爬山运动属于流线运动，运动不同,达到的效果也不同,比如你经常做一些打羽毛球,跑步的运动的时候,这就属于流线运动,这是帮助你的腿步肌肉拉长的,但如果是一些蹲起这样的运动的话，这是属于练体形的运动,这样增加了你的腿部力量,你的腿是会变粗的。

温馨提示：不要爬完了山就马上找地方坐着,或者是蹲着,这个时候你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方，如果你坐在地上就会被你的腿部吸收,导致腿变粗。你应该在爬完以后走动一下,等感觉到气儿川匀了，身体不那么疲惫了再坐下来。

爬山一周几次健身效果好

爬山对膝盖有一定的影响，并不适合天天去，建议一周爬1-2次，这样既能达到健身的目的，又不会对膝盖造成影响。而且，女生的话，如果每天爬山，小腿肌肉得不到适当的休息放松，会长肌肉变粗的。

爬山减肥多久见效

爬山也属于有氧运动，一般有氧运动要持续30分钟以上才开始消耗体内脂肪。另外，在运动的同时，注意一下合理饮食，不要过多摄入油脂类和热量大的食物，这样减肥效果更好。

爬山要注意什么

1、爬前确保身体无恙对于中老年人来说，爬山可以帮助他们强身健体，延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计，中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然，一旦身体出现问题，远水也不好救近火。

2、了解爬山地气温变化爬山上山前要了解天气，适时地注意增减衣物，以防受凉感冒。本身在爬山过程中身体会散发大量热量，但是不断向上爬的过程中，温度会越来越低，一定不要过快过多的减少衣物。

3、切忌天未亮就进行爬山特别是对于中老年人来说，天未亮时气温较低，冷空气会对心脏造成刺激，容易出现心脏病和高血压。最好是能够在天亮之后，吃过早饭，补充好能量之后在上山。

4、爬山路线、路况明了熟悉爬山是野外活动，会出现很多的不可知因素，特别是在对路线、路况不熟悉的情况下。安全爬山，最好能够提前知晓路线、路况，以便做好准备应对。

5、切忌不集中注意力山间自然是风景优美，但是一定要注意集中精神，不能忘记时刻看脚下，避免发生意外才是。特别是对于年纪较大，身体素质不是很好的人来说，一定要注意休息。风景可以边走边停下来慢慢欣赏的哦。

6、及时补充身体所需水分秋天爬山还是很容易出汗，再加上天气本身就要干燥一些，所以一定要注意给身体及时补充所需水分。当然，在休息的时候不要过快过多增减衣物、不坐在通风处，以免感冒。

7、身体负重要少爬山要注意不需要穿太多，或者是带太多的行李，轻装上阵可以减轻不少负担。最好是能够准备一根登山杖，帮助省体力。

爬山这样的运动，是增长的肌肉，但并不会造成小腿变粗。如果出现小腿痛的现象，其实不是你的肌肉长了，而是肌肉暂时充血了，过几天就好了。

要真想达到爬山长肌肉的效果，爬一次是远远不够的

只有这样才能保证肌肉的生长，按照你现在的运动量，想长出肌肉都很困难。

爬之前做好韧带拉伸，以免爬山过程中崴脚、或者肌肉拉伤

爬完以后，腿肯定会显得粗一些，肌肉紧绷，放心这些都是正常现象，说明你很健康，等肌肉放松后，过几天就不会这样了。

爬山之后，可以多做做按摩，减少肌肉的酸疼感。如果想瘦大腿，你就把腿尽量抬高，向上举。总之，多动动，效果非常好。

爬山是一项很好的有氧运动。爬山有很多好处。爬山可以减轻体重，增强心肺功能，还可以舒缓身心。这是一项特别适合家庭出游的活动。

爬山运动的好处

1爬山提臀更有塑形作用。

要知道，爬山最没肉的地方就是屁股。脂肪堆积过厚，臀部下垂或臀部过平，影响臀部曲线优美。如果你想拥有迷人的臀部曲线和结实的臀部肌肉，你必须相应地锻炼臀部。在攀爬过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，这样会收紧臀部，让臀部更紧实，更有弹性。这种反复屈伸的过程可以让MM的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。

2爬山对心理健康有好处。

子曰:“登东山而去卢晓，等泰山而去天下！”杜甫甚至有一首诗说:一旦爬到山顶上偷看，你会看到，所有的山都很小！为什么自古以来这些文人都喜欢爬山？是因为爬山足够让人亲近自然，陶冶情操吗？现代都市生活的人，整天生活在钢筋水泥的森林里，比不上原始的大自然。所以你不妨在周末和假期抽点时间和朋友一起去爬山！

3爬山锻炼脚，锻炼心肺功能。

俗话说“人脚先老。”如果一个人的脚很强壮，他可以跑、跳、走，所以他不容易衰老。就脚力而言，爬山的效果最好。脚是人体的根。经常攀岩能增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松、肌肉萎缩等疾病，并能有效刺激下肢六经和多处足部穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时，手臂摆动，腰、背、颈的关节和肌肉不断运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。具有登山、保健、辅助治疗的功效，对于长期在城市生活的人，其价值尤为明显。

4爬山也能激发人的智慧。

因为对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在空气清新的野外爬山是最好的一种主动休息，可以放松所有紧张的脑细胞，就像打开了抑制想象力发展的闸门，各种创造性思维会一起涌现，让它们驰骋，于是新的创造性劳动又开始了。

腿部力量是攀岩的关键。

有人认为是体力不好的原因，其实不是。其实这是腿部力量不足造成的。即使一个人体力极好，但腿部力量不足，爬山时也会遇到上述问题。为什么腿会软？“腿无力”是指由于腿部承受的重量过大而导致的肌肉颤抖或抽筋无力。爬山时，腿部需要承受很大的重量，充足的腿部力量可以让你在爬山时感到舒适；如果腿部力量不够，你会有攀爬困难。腿部力量是攀岩的关键。在攀爬的过程中，人的腿承受了所有的重量和冲击力，也承受了背包的重量。所以腿部力量的重要性不言而喻。腿部承担身体和背包的全部重量，还需要抵抗脚落地的冲击力。如果腿部力量不足，会很快达到肌肉耐力的极限，导致肌肉剧烈收缩，无法发力，放松时会发抖。

如何增强腿部肌肉力量

腿部肌肉力量不足是爬山时“腿软”的主要原因。持续的高强度攀爬可能会造成肌肉损伤。而经常锻炼可以克服“腿软”的问题。如果有时间完成系统的训练，建议去健身房进行器械训练。在健身教练的指导下，有针对性的系统训练，可以有效提高训练效率。

在现代都市生活的快节奏驱赶下爬山无疑是我们锻炼身体，放松心灵，释放压力的一项非常的运动。

爬山具有许多好处：爬山属于一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。

且爬山能够促进人际关系：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道，山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多25倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易实行。爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。

现代社会人们，手机仿佛已经成为了生活必需品，也是因为如此手机24小时的不离身导致现如今人们的视力水平在日益下降，而爬山就具有保护视力的好处，爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

终上所述，爬山是一项非常好的运动，对健康有巨大的帮助作用，十分适合大家去运动。当然也不能忽视其他运动的好处，其他运动也有对人体巨大的帮助作用，所以爬山虽然是一项非常好的锻炼，但不一定是最好的锻炼。

爬山是一项很好的运动。 您可以在攀爬时呼吸新鲜空气。 那么爬山有什么好处呢？ 爬山后如何缓解？ 让我们来看看。

爬山有什么好处？

1、治疗近视最简单的方法是看远方，放松眼部肌肉。 但由于工业污染、热岛效应等因素，空气中悬浮颗粒较多，能见度较差。 在山上，尤其是在山顶，可以让眼睛看向无穷远，缓解眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草原的面积远远超出了城市的绿地和鲜花所能比拟的。 因此，在山上散步对改善肺通气、增加肺活量、改善肺功能、同时增强心脏的收缩力是非常有益的。

3、山区道路崎岖不平。 穿行其中有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力。 尤其是在未经人工修饰的非楼梯段行走，可以使人体肌纤维变粗，发展肌肉，增强四肢的柔韧性。 花费。

4、人体内日常糖代谢属于有氧代谢。 登山活动，尤其是爬山，由于空气稀薄，人体大部分转化为无氧代谢。 此外，登山露营活动的运动量大，山里野餐往往难以满足身体的热量。 因此，它可以消耗大量堆积在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

5、在人体正常的新陈代谢中，会产生一种叫做自由基的有害物质，它会破坏人体的细胞膜，溶解人体的正常细胞，引起人体的衰老甚至变异。 人体组织。 负氧离子能有效地结合自由基并将其排出体外。 据有关资料显示，城市街道负氧离子的单位含量仅为100～300，而山林中则可达数万。 因此，在山上散步、露营，可以有效排出有害自由基，有利于延缓衰老。

爬山后如何缓解腿酸？

1、多休息：休息可以减缓肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，加速代谢物的排除，消除酸痛肌肉中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。 所以运动后要多休息以缓解疲劳。

2、拉伸：休息时，别忘了对酸痛部位进行静态拉伸运动，即拉伸。 如何进行这种类型的练习将在后面提到。

3、按摩：按摩酸痛的肌肉，使酸痛的肌肉放松，促进血液循环，加速乳酸的分解，减轻肌肉酸痛的程度。

4、热敷：用热毛巾热敷酸痛的肌肉，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛引起的疼痛。  

众所周知，爬山是一项运动，所以不同于传统运动，爬山有其独特的好处。下面详细介绍一下爬山的好处以及爬山后腿疼的恢复方法！

爬山的好处

调理心肺

1山里的原始森林比不上城里的绿地。置身于这样的美景中，对于改善肺通气，增加肺活量和肺功能是非常有益的，同时还能增强心脏的收缩力。

锻炼四肢

2山路崎岖不平，有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，使人体的肌肉纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。

消耗脂肪

3由于登山中空气稀薄，人体大部分转化为无氧代谢，登山、露营活动运动量大，所以在山中野餐往往难以满足人体的热量需求，导致登山消耗了体内积累的大量脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪。

增强体质

4老人的脚很强壮，能跑能跳能走，不容易衰老。爬山可以锻炼脚，增强体质。爬山可以使骨骼变粗，增加骨骼中的矿物质含量，使骨骼更加强壮。

爬山后腿疼恢复最快的方法

如果爬山后腿疼，可以在睡前用热水泡脚。这样做有助于缓解爬腿的疲劳，放松紧张的肌肉；第二，可以帮助促进腿部的血液循环，从而加速乳酸的分解，缓解腿部的疼痛。

采取热敷的方式缓解爬腿的疼痛。

爬山后，如果腿疼，可以用热毛巾局部压迫腿部，这样可以促进腿部肌肉的血液循环，从而加快肌肉中积累的乳酸的分解代谢。此外，热敷还能促进腿部血氧的供应，促进乳酸的充分分解和氧化，使腿部肌肉的酸痛感消失。

腿部按摩缓解爬山时的腿痛

如果爬山后出现腿痛，可以对腿部肌肉进行局部按摩，可以有效放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，促进乳酸分解，以缓解疼痛。按摩的时候可以暖手，手掌盖在肌肉上，揉捏。

爬山时换睡姿缓解腿痛。

如果爬山回来发现腿疼，想快速缓解腿疼，可以尝试在睡觉的时候把小腿抬到高于心脏的位置。这样可以加快腿部的血液流动，缓解爬山带来的腿部疼痛。抬脚的时候可以垫被子或者枕头。