怎么把小腿练粗？有肌肉。

1、跑步，每天跑十公里左右。

2、跑步后拉伸。

3、走路利用小腿肌肉发力。

4、摄入高蛋白食物。

扩展资料：

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

参考资料：

--肌肉

怎么练小腿肌肉

如果人们的小腿肌肉过于松弛，那么人们的小腿会看起来比较粗，而且也会影响整个人的气场，那么怎么练小腿肌肉呢。

怎么练小腿肌肉

其实，有很多的方法能够锻炼小腿肌肉，如果大家去健身房，那么一般教练会推荐大家做深蹲，做硬拉或者是做引体向上也能够起到锻炼小腿肌肉的作用。对于刚刚练小腿肌肉的朋友们来讲大家可以做深蹲，做自由深蹲比较合适。但需要注意的是大家一定要坚持做，这样才能够有效果。

人们还可以在临睡之前躺在床上将腿伸直，然后再抬高反复练习，这样也能够起到练小腿肌肉的作用。大家在平时饮食方面应该注意节制，不要吃一些含脂肪过于丰富的食物，否则也有可能让自己变得越来越胖。

怎么练小腿肌肉呢，从文章中可以看出有很多的方式可以练小腿肌肉，一般来讲比较适合初学者做的是自由深蹲。人们还可以做引体向上。当然，做硬拉动作也能够起到练小腿肌肉的作用。对于想要锻炼小腿肌肉的朋友们来讲平时的时候还要多注意饮食，不要吃一些含脂肪过于丰富的食物。

　 一、针对目标肌的特点训练

　小腿肌肉怎么练小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。

　正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的`特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。

　 二、脑筋要与肌肉相联

　健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。

　小腿肌肉怎么练训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。

　 三、要做全程动作

　不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。

　 四、方法多样，强度较大

　小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵;二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。

　有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”(分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃)，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12——15次，做4组。