为什么我刚练完哑铃肌肉膨胀起来 手臂变粗 等明天起来又恢复原状 怎么这样 一直这么粗就好了 懂 的 来

因为你肌肉内部充满了毛细血管，训练的年份越长，毛细血管的数量就越多，一旦经过锻炼后，受刺激的肌肉部位的毛细血管会涌入大量的血液，即肌肉充血膨胀变粗，第2天充血消失了，当然就恢复原样了，不过在充血的同时看，血液带给肌肉大量的养分，肌肉会增量恢复，因此经常锻炼肌肉就会大了。

腹肌不好练，我自己的腹肌也是在高强度和经常坚持中出来的，练腹肌任重而道远，你既要要练肌肉，就要有长期练下去的觉悟，不然肯定没有用，总之，你既然要练腹肌，那么最重要的四个字就是：坚持不懈，至于动作上，我推荐你做举腿运动，可以是悬垂举腿，也可以是仰卧举腿，总之不推荐仰卧起坐，这种卷腹运动重复太多次，效果就不太好了，具体动作你可以百度，仰卧举腿的动作不同，腹肌的侧重点也不同，至于量的问题，建议每组都做到快坚持不住的时候，多少就要看个人了，体质好的人可以多一点，总之不要让自己觉得很容易很轻松，也不要练太过度，有反作用

肌肉长时间不锻炼会逐渐流失的 也就是渐渐变小。肌肉大力量不大的除非是手术植入硅胶的整形肌肉。。。。爆发力强肌肉不大的是采取了大重量多组少次练习。耐力强肌肉不大是采用了小重量多次组练习。。。