感觉自由泳怎么让左右胸肌不一样大了

1、先解决体态问题

如果你脊椎侧弯比较严重，建议先停止训练，去医院骨科进行纠正治疗，免得越练越歪。如果不太严重的话，边治疗边训练也是没问题的。 经过一两年的健身训练，各肌群张力平衡后，脊椎侧弯自己改善了不少，平时都不容易看出来了。

2、学会控制左右发力平衡

做杠铃相关动作时，不能只把重量推上去就算了，要下意识让弱侧出力。用意念聚焦在弱侧的肌肉上，发力时能感受到弱侧在主动用力就对了。做到这点的前提是，你对这块肌肉在哪里，如何控制这块肌肉孤立发力有一定了解，具体可以参考我这篇回答：为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸，胸肌没什么感觉啊？ - 卓恒的回答

3、多做哑铃的动作

如果杠铃卧推不容易掌握平衡，可以先试试换成哑铃卧推。因为哑铃是两个独立的重物，无法互相借力，能给左右侧都提供相同的压力，对不平衡的问题有不错的改善帮助。（其他动作也同理，杠铃推举换哑铃弯举，杠铃推举换哑铃推举）

但是要注意的一点是，两边哑铃的重量要一样。有的人会问我，我右侧力气比左侧力气大，做哑铃卧推时，能不能右侧用40磅的哑铃，左侧用35磅的？

建议不要这样。左右重量不一样，只会让左右侧力量差距越来越明显。

理论上会的所以要想方法减少左右力量差距。两侧力量尽量趋近平衡，才能从根本上解决肌肉左右不一样大的问题。

所以可以多做大重量的训练。例如经常做6RM甚至冲击3RM的哑铃卧推。大重量训练能让肌肉力量迅速提升，当弱侧的力量赶上强侧了，以后的事情就好办了。（注意安全，做好热身，最好有人保护）

4、是否要做单侧动作纠正平衡？

训练后给弱侧单独加几组动作，对左右力量和肌肉维度的平衡都是帮助的。

但如果是必须双手一起进行的动作，例如哑铃卧推、哑铃飞鸟这些，你就别单侧单独做了。你躺在卧推椅上，一只手拿着哑铃做单飞，人不摔下来就不错了，也无法很好保持左右平衡，容易越练越歪。

或者一些本来双手的动作，例如拉力器夹胸，侧平举，你可以右手扶着固定的铁柱，左手做单边的夹胸和侧平举，也能对弱侧有不错的改善。

最后再强调一遍，人体本来就是左右不平衡的！

周一

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势

强度训练： 腿部训练：1050米，扶板打腿，主项腿

手部练习：1050米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。

6100米配合，主项，最后2个全力游。

1050米配合，主项。最后2个全力游。

825米，配合，主项，短距离冲刺。

身体放松： 200米放松游，任意姿势，主要是放松

周二 （建议以100米训练为主，如果比赛是50米）

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势

强度训练： 腿部训练：1050米，扶板打腿，主项腿

手部练习：6100米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。

10100米配合，主项，最后2个全力游。

825米，配合，主项，短距离冲刺。

身体放松： 200米放松游，任意姿势，主要是放松

周三

路上训练：跑步30分钟或4000米。力量训练：器械哑铃，橡皮条拉力器，引体向上等

周四

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势

强度训练： 腿部训练：1050米，扶板打腿，主项腿

手部练习：1050米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。

6100米配合，主项，最后2个全力游。

1050米配合，主项。最后2个全力游。

825米，配合，主项，短距离冲刺。

身体放松： 200米放松游，任意姿势，主要是放松

周五

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势

强度训练： 腿部训练：1050米，扶板打腿，主项腿

手部练习：1050米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。

6100米配合，主项，最后2个全力游。

1050米配合，主项。最后2个全力游。

825米，配合，主项，短距离冲刺。

身体放松： 200米放松游，任意姿势，主要是放松

周六

200-400米慢游，热身，4种姿势

长距离耐力训练：2000米自由泳

200米放松游，任意姿势，主要是放松

周日 可休息或慢游，1000-1500米的量，放松。

总量2500-3000

不知道你比什么项目，距离多少，详细些会更好。这个是大体的训练思路。以短距离为主（50米）。有一天应该以100米为主，可以将50米的都改成100米，数量酌情减少，25米冲刺必须有。里面有针对上肢的训练，但是腿部训练对于游泳非常重要。

纯手打，望采纳，谢谢。

1 拉力器能减肥吗

使用拉力器做有氧运动时能帮助减肥，做无氧运动的话对减肥作用不大。

拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下，就可以在锻炼肌肉的同时，起到燃烧身体脂肪的效果，帮助控制体重，起到减肥塑身的效果。

2 拉力器减肥效果好吗

由于拉力器的主要功能是进行肌肉锻炼，所以减肥效果并不强，只有在保持使用拉力器时缓慢进行，是处于有氧运动状态下，才能有一定的消耗脂肪效果，而且见效时间是比较长的。建议可以搭配其他有氧运动来增加减肥效果，像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

3 拉力器减肥要怎么锻炼 锻炼前进行热身

不管进行什么运动锻炼，热身运动都是不可缺少的，在使用拉力器锻炼之前，先进行关节环绕、拉伸等运动，让身体关节肌肉活动开来，可以更快的进入到锻炼状态，增强锻炼效果。

锻炼动作保证标准

只要在锻炼动作和姿势都正确标准的基础上，才能够收到拉力器锻炼的效果，也才可能达到减肥的效果。

动作要缓慢

想要通过使用拉力器锻炼达到减肥效果，就需要在锻炼过程中，把动作放缓慢一些，拉力器拉伸动作过快容易变成无氧运动，那样不仅不能达到减肥目的，还容易增强肌肉。

控制锻炼强度

一般的像慢跑、游泳等有氧运动，都是在运动20分钟后才能有效的燃烧体内脂肪，所以要想使用拉力器能减肥塑身，能也是需要达到一定的锻炼强度的。每次至少做3-4组，每组做10-15个，不过也不可超过自身负荷，根据实际情况来控制。

4 温馨小贴士

拉力器毕竟是以锻炼肌肉为主的健身器材，对于减肥的效果可能不是那么好，而且见效时间是会比较长的，所以建议可以选择常见的有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑、爬楼梯等运动来帮助减肥。