中学生男运动后小腿肌肉抽筋痛

考虑的原因有以下几个：

1、缺少微量元素或营养跟不上

2、运动过度

3、受凉

4、没有及时放松，导致身体在运动后没有充分的缓冲放松机会，长期以往下去不仅导致肌肉疲劳，而且还会影响体质的提升。

5、就是日常训练或者锻炼是断断续续，再说锻炼对身体有益，突然来个剧烈运动就容易出现问题，轻则抽筋等，严重肌肉拉伤，韧带拉伤等。

建议：营养不可太过丰盛，劳逸结合，要有持之以恒的精神去锻炼毕竟是为了自己的身体健康，运动后记得要对全身做个放松，捏捏拍拍甩甩。最后一个就是如果肌肉拉伤最好最快的方式不是擦药不动，而是训练和复原有机结合，力度不可大。望采纳~！

　如何治疗小腿肌肉酸痛

　一、泡热水脚

　热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

　如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好

　二、腿部按摩

　对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

　三、腿部热敷

　拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

　四、用药协助缓解酸痛

　按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

　五、多做伸展运动

　在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

　1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好(两次以上);最后是向下伸直，同样两次以上(以上的'都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

　2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步;膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压;压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

　3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

　4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

　六、多注意休息、缓解疲劳

　多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　爬山四大安全原则

　轻装上山，少带行李，以免过多消耗体力。

　山区气候变化无常，最好带上雨衣，不宜打伞

　山上清晨、夜晚温度低，建议带个厚外套

　山不穿皮鞋、高跟鞋、塑料底鞋，宜穿户外登山鞋

　视情况可准备登山杖或竹杖，带上绝对不后悔。

　带足喝的水和食物

　最好随身携带急救药品

我就有一段时间很长时间不锻炼，然后突然进行高强度的训练之后，大腿就特别疼，然后我就选择是休息，不要太过于劳累，因为你越用你的肌肉的话，肌肉会感觉到越疼痛，所以说休息其实是一种最好的化解方法，不要太过于操劳和劳累，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

这是没拉伸好又过度训练了，想要快速恢复就需要减少腿部运动，然后多吃些高蛋白质的食物，蛋白质会被分解成氨基酸，可以修复肌肉损伤，重塑肌肉。晚上睡觉前做好腿部按摩，不要太长7-15分钟即可。重点还是在吃，吃的好了恢复就快了。

肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了

一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了