健身初期需要吃蛋白粉？

身高体重多少？

说白了蛋白粉仅仅是补剂，关键是你平时的饮食。

想快速增肌就要加大饭量及次数。一天五次，三餐多碳水，蛋白，加餐少量碳水蛋白，适当吃蔬菜水果。

饭量和次数是增肌的关键，而不是蛋白粉。

但如果你没有条件加餐，也就只有靠蛋白粉帮助了

您好~蛋白对肌肉是绝对有好处的如果加上您合理科学的运动,是有事半功倍的效果的只是价格会比较贵一点,如果您是学生的话,我不推荐您因为收入是个问题,另外学生还在发育对身体会不利如果您是成人,那您放心吧,只是您在选择牌子的时候请慎重

给您锻炼几个意见吧

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

许多人有这种误解，认为肌肉不与蛋白质粉末不可分割，这不一定。

在回答这个问题之前，首先我们看看这句话：“练习肌肉必须吃蛋白质！”

这句话是真相！完成真相。肌肉组成的蛋白质，蛋白质是形成肌肉的原料！如果你想要长肌肉，你可以通过服用肌肉来修复肌肉并补充生长肌肉！

从哪种蛋白质来自我们的食物！牛肉，鱼，海鲜，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等！我们的健身需要足够的蛋白质来自这些食物！什么是蛋白质粉末！蛋白质粉也是食物！它只是从食物中提取！我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的！一勺蛋白质粉末等于一桶牛奶萃取！高吸收率，方便。高营养价值！浓缩纯蛋白质。与食物（牛肉）不同，还有其他营养素！

因为在练习肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，所以他们可以促进肌肉的生长。如果您可以从食物中保证足够的蛋白质，您不需要吃蛋白质粉！如果你不能考虑食用蛋白粉！你每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克蛋白质，你需要每天吃20-30个鸡蛋！改变其他食物！

你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？

如何吃蛋白质粉

1服用产品根据产品进食。每种蛋白质粉末产品都有自己推荐的消费量，并且没有必要增加或减少意志。吃得太少，没有达到预期的目的，太多，会导致浪费或副作用。

2，不要空腹吃。空腹部可以作为一般的“热食”消耗，造成浪费。吃蛋白质粉末之前吃一些其他食物。

3，不要太热。一旦蛋白质粉末加热，它将失去其独特的活动并减少其作用。因此，蛋白质粉末不煮沸和热，温度为40度或冷。

4，不要混合其他食物吃。蛋白质粉可以加入各种食物中，你可以加糖，喜欢吃咸，但你不能增加太多。因为过多的进气糖和盐对人类健康不利。

5，蛋白质粉末不含酸性饮料。在饮料中有一种有机酸成分，例如苹果汁。在遇到蛋白质粉末后，它将形成凝块并影响消化吸收。

你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？

蛋白质粉末的副作用是什么？由于行使补充在国内和足够的健身爱好者中更受欢迎，最具代表性的产品蛋白粉更受欢迎，原因很简单，生长肌肉必须有足够的蛋白质作为基础，而蛋白质粉的便利性携带和容易吸收所有其他食物不能相当。但直到今天，许多观众经常讨论并要求对身体是否用于采取身体的负面影响，现在让我们看看医学和科学的事实。

到目前为止，没有科学的报告证明我说，在这些专业杂志中声誉，这不是一个没有人知道的小媒体，证明高蛋白质摄入量会导致健康的运动员的肾脏损伤。没有动物实验的证据。

你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？

事实上，最近的研究报告非常有趣：一组高蛋白质中的一组骨密度比相同的相同参考组增加，并且研究人员总结了IFG-1骨骼增加的增加。我可能并不建议已经经过过的女性有更多的蛋白质粉末，毕竟我们正在谈论运动员。结论是，鉴于运动员具有骨质疏松症本身的风险因素非常低，蛋白质摄入不会增加其危险，特别是在推荐的金额内。

最终结束，蛋白质粉不是神秘的。这是一种方便，易于吸收蛋白质补充剂。蛋白质是人类生存的基本营养素，使身体保持足够的蛋白质对健康更有利于身体缺乏蛋白质！

可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉，三分练，七分吃”，事实上这句话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充，对于增长肌肉很有效果。如果练习者只吃不练，那肯定会变成一个大胖子。

但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白质摄入量，很容易就可以通过正常饮食获得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白质摄入过多，对身体不利。所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。

增肌训练计划：

1宽距卧推：双手握距是肩宽的13-15倍，该动作训练胸大肌，增大胸部整体面积。杠铃卧推的稳定性较好，因此训练重量可以大一点，对肌力的提升效果好。

2窄距卧推：双手并拢，做不到的话握距小于肩宽也可以，该动作训练手臂的肱三头肌，与胸大肌是关联肌群。肱三头肌不如胸大肌有力，所以做这个动作时可以适当的减掉一些重量。

3斜哑铃卧推：仰卧在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间，双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。该动作重点训练到胸肌上部，还会训练到三角肌前束以及肱三头肌。

4引体向上：引体向上时，下巴不必一定要超过杆子，刚好与杆同样高度就行；下放时，手肘不要打直，达成稳定的标准姿势，保持肩胛下压丶后收丶不耸肩，有意识地控制二头肌不要过度使力，让阔背肌完全受力。正握的引体向上，主要训练肌群为阔背肌，进而带动斜方肌中束丶菱形肌。反握训练因为改变了原本的角度，二头肌会直接被带到，有点像划船动作，也较容易适合初学者，但是训练的肌群还是以阔背肌为主。

你好！ 我是小白增肌指导者!很高兴回答这个问题！

首先我们需要知道蛋白粉在健身中起到的是什么作用。

蛋白粉主要为健身的人提供蛋白质，帮助肌肉恢复，促进肌肉生长！

一般我们日常的饮食中都会摄入蛋白质的，但是如果你是健身爱好者，你想有一个漂亮的肌肉线条或者维度。日常饮食一般人很难做到摄入充足的蛋白质，这个时候就需要我们吃蛋白粉。向小白增肌最好食用蛋白粉，一个是恢复快一点，第二就是肌肉长得好，有动力啊！

不过小白增肌吃了蛋白粉后，一定要训练啊，不然蛋白质储藏的过多，会造成肾脏的负担！

一定要睡眠，饮食，训练相结合！

以你的训练强度和训练频率从正餐和运动后加餐当中就能获取足够的营养（当然饮食搭配要合理）一般不需要吃蛋白粉。另外你的训练计划在健身初期还可以，但是经过一段时间的训练就该更换计划增加强度了。

也不知道你的具体情况，给你一个范例作参考吧：

早餐：粥一碗、鸡蛋两个、小菜适量

上午加餐：水果一份

中餐：米饭、鸡胸、蔬菜

下午训练后加餐：面包两片、牛奶一包

晚餐：米饭、牛肉炖土豆、蔬菜

这要视情况而定。首先我们先了解一下生物知识：肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉。练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。一般人摄入的蛋白质主要来源于食物，如果能够保证从食物中得到足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉。

蛋白粉是从食物中提炼出来的。一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取。蛋白粉的吸收率高，方便。营养价值高，而且不像食物还有其他的营养物质。现在我们再说说哪些人在健身的时候需要吃蛋白粉：1、日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群。2、想要练出一身肌肉的健身人群。健身初期关键在熟悉各个动作，待熟悉了训练重量上去了再吃蛋白粉也不迟。。

蛋白粉的选择也是一个很关键的问题，最好选择国外的蛋白粉，国外的蛋白粉蛋白质含量高，吸收好，总体的效果是优于国内的。比如ON黄金蛋白粉之类的，购买的话，要去正规的，比如pqfitness之类的地方。