训练后不做拉伸，一年后身体会变成啥样？

每个健身的人都了解，不管进行有氧运动训练、还是无氧运动训练，训练后的拉伸这个环节是不能少的，它能提高我们血液的循环，保证新陈代谢的正常进行，改善我们身体的内分泌失调，运动后，我们的一些运动组织会粘黏的在一起，它能很好地减少这种情况的发生，使肌肉更加有柔韧性，使体内各关节的筋膜被放松，运动后产生的乳酸会随着新陈代谢被排出体外，肌肉就不会出现疲劳和酸痛的感觉，最重要一点是提高了肌肉的运动功能，增大了肌肉的活动范围，使肌肉在运动中避免受伤。

看到上面小编汇总的肌肉拉伸的好处，大家都能认识到这个环节是如此的重要，但是往往有些健友存在着“明知山有虎，偏向虎山行”的侥幸心理，经常忽略这个环节，下面我们就通过举例，来看一下不做拉伸，给我们的身体会带来怎样的影响。

1、不做肌肉拉伸一个月

主人已经不对我进行拉伸一个月了，我的浑身很不舒服，没有像从前那样比较灵活，浑身紧绷绷，真是难受。

2、不做肌肉拉伸三个月

唉！主人的习惯太不好了，已经忘了给我拉伸3个月了，我的肌肉弹性下降了，浑身的紧绷感更加强烈了，但是主人还要我进行高强度的训练，虽然第一天我什么感觉都没有，但是第二天我就会感觉到，我的局部隐约有不适的感觉，就连我的好姐妹膝关节也觉得自己的怪怪的，总之有点难受。

3、不做肌肉拉伸六个月了

主人你不能在懒了，抓紧时间练习我们吧！但是主人还是忽视我们的训练，我们肌肉的长短发生变化了，有的能够适应运动的范围，有的就不适应了，这样我们的弹性每天都在降低，我们所有的肌肉都是紧绷绷，这种感觉比以前增大了，关节向我们哭诉，在运动到一半的时候，它们都有疼痛的感觉，但是主人却不闻不问，继续它的高强度训练，到了次日，我们所有的肌肉和关节疼痛感和疲劳感比以前增强了很多。

4、懒惰的主人，你都一年不给我们按摩了

一年了，按日来算，主人不做拉伸365天了，这个数据对我们肌肉和关节来说，是如此的的难熬，别人摸到我们的时候总觉得硬邦邦的，我们的功能都下降到了极点，我们的紧张度被提高了，缺乏弹性，我们的姐妹关节和骨骼没有以前灵活，和柔韧了，主人这时才会停下来，关心我们了，因为他经过一小会儿的锻炼，关节和肌肉疼的让它无法坚持，并且把这种疼痛带到了自己的日常生活中，有时会影响它的日常生活，唉！懒惰害死人呀！

小编用肌肉的拟人形式向我们广大的朋友们敲醒警钟，运动后千万不要忘了做拉伸，否则我们的肌肉、关节、骨骼以及各种器官都会提出抗议的。

如何看出一个健身者的肌肉是否练的足够好，对于很多普通人来说，可能就是看肌肉的大小和线条了，但是对于圈内人来说，主要是看这个健身者整体的肌肉效果以及训练痕迹，像可以看一个健身者的腿部肌肉和背部肌肉，就足以看得出这个健身者是否足够专业，健身能够练好背部肌肉和腿部肌肉，那么其他肌肉组织自然也不会太差。

与背部肌肉和腿部肌肉对应的健身训练动作，主要是硬拉和深蹲，虽然说这两个动作可以说是健身训练的三大动作之一，但是现在健身房里真正能够认真去做这两个动作的健身者却很少，主要原因就是现在很多健身者更在意的是一些面子肌肉，也就是像胸肌、腹肌以及肱二头肌这种肌肉，练出来能够更好看。那么每天健身却从不练背和练腿的人，1年后，肌肉会变什么样？

一、肌肉进步不大

现在健身房训练的人，他们的健身训练目的主要分为两种，一种健身目的是为了练出更好的身材，另外一种健身目的是为了让身体更加健康，当然第一种健身目的的人群肯定是最多的，健身者喜欢增肌的不在少数，但是如果你健身训练从来不练背部肌肉和腿部肌肉，那么增肌会很快遇到瓶颈期，当遇到这个增肌瓶颈期后，你再怎么练也没办法长肌肉，健身1年后，肌肉进步不会太大。

二、肌肉外形的不协调

不得不说有些健身者的审美确实挺奇葩的，把上身练的无比强壮，看上去就像绿巨人似的，然后却从来不练下半身肌肉，上下半身肌肉不协调，看上去十分的怪，这样练出来的肌肉整体没有什么美感可说，都说健身是为了身材更加好看，但是“绅士”确实是没办法欣赏这种身材。

三、肌肉增长缓慢

健身圈一直有不深蹲、不健身的说法，深蹲确实是健身增肌中不可或缺的训练动作，因为深蹲和硬拉都是属于刺激大肌肉群生长的动作，能够让身体内的睾酮素分泌更多，提升身体的睾酮素分泌水平，而睾酮素分泌水平的高低将直接影响着你增肌效率的快慢，而从来不练背和练腿的健身者，虽说自身的睾酮素水平也会比普通人要高，但是比其他健身者来说，增肌效率肯定会缓慢一些。

所以说，如果你是一个健身者的话，那么背部肌肉和腿部肌肉是一定要练的，虽然很多健身者总是觉得无所谓，他们更喜欢练一些面子上的肌肉，但是“绅士”还是要说，既然开始健身了，那么不妨练的完美一些。

你觉得健身不练腿的人，最后能练成肌肉男吗？