我在家模仿视频做增加腹肌的方法，可是老是感觉脖子在锻炼，会不会变粗啊

说明你的动作 还没完全集中在腹部。 变粗是不会的。呵呵

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项：

1上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2有意识让腹肌发力完成动作。

3可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

锻炼是需要讲究方法的，正确的方法能让你事半功倍，而错误的动作就会让你事倍功半了，而且还容易让你受伤。建议你找专业的教练指导你的动作和训练计划，如果费用太高书店里也有这方面相关的书籍，我推荐一本叫《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》~ 崔诚祚 (作者), 程匀 (译者)

我按照上面的方法严格训练，我的同学都很惊奇我能在几个月内拥有比较清晰的胸肌轮廓。另外我们有一个误区就是，认为每天都需要去做训练，其实不然，休息和训练同样重要！我看过很多书都是建议一周三次左右这样，因为锻炼时损伤的肌肉需要修复，需要生长，这样以后再用到它们的时候它们会更加强大。

脖子显得粗那应该是你练得太猛了，靠近脖子处的有一块肌肉叫“斜方肌”，如果你练得太猛会让它太强大，这样脖子就会显得粗，书里也建议这块肌肉不要练得太发达。大块肌肉有大块肌肉的练法，小块肌肉有小块肌肉的练法，不同部位的肌肉练习动作也不一样，而不能一概而论，具体你可以按照书里的去做。

祝你早日成功！

哪里变大、大多少，要看训练内容。所以脖子、脸部、关节这些地方，肯定会有变化，但不一定很明显。

增肌训练对体型的改变，并不同于身体简单的物理叠加。这是因为视觉效果的问题，比如肌肉男标准之一是肩宽，同样的肩宽，较小腰围配合下会显得更宽。各部分的比例也是一样，可以通过训练调整。

简单说，瘦子练成肌肉男而显得不好看的，是训练计划有问题，而不是这个训练体系有问题，很多专业运动员都是从瘦子成长起来的。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，给你一些动作

阻力颈后屈伸起始姿势

双手十指导交叉,按在脑后

动作过程双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位呼吸方法

两手用力压头时吸气,压到底时吸气头部上抬时呼气,抬到原位时呼气注意要点头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸

阻力颈侧弯起始姿势

一手按头右侧,另一手扶在左侧腰间坐立均可动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直如此反复多次,直到颈部感到酸胀练完一侧,换练另一侧呼吸方法

一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气

注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸

　俯卧颈屈伸起始姿势

俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂动作过程

颈部用力把头抬到可能的最高点颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置

呼吸方法

头部上抬时呼气,下垂时吸气注意要点

头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视这样,屈伸才能彻底

有健身疑问可以找本健身教练解答