观看网球比赛时,球员通常会在中场休息时吃一两根香蕉来补充能量。肌肉男健身前后也会吃香蕉。喜欢跑步的朋友也吃香蕉。有人说吃香蕉可以减肥,但也有人说香蕉富含热量和甜味,所以会发胖。我们得到了很多关于香蕉的信息,其中一些听起来很矛盾。怎么样了?不管是增肌还是减肥,香蕉可以吃吗?
为什么肌肉发达的人吃香蕉?每100克香蕉约含93千卡热量,属于高热量水果。同时,香蕉富含淀粉和高碳水食物。非洲一些盛产香蕉的地区也有以香蕉为主食的传统。
香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖,尽快补充身体所需的能量。这是网球运动员吃香蕉的重要原因之一。肌肉男在力量训练前后也会吃香蕉,包括一些剧烈运动训练(比如马拉松)。力量训练前吃两根大香蕉,可以让你充满力量,它的热量足够你开心地练习一个小时。
另一个原因是香蕉富含钾和镁,其中钾有助于提高肌肉耐力,而镁可以放松肌肉,有助于消除训练疲劳。
力量训练时怎么吃香蕉?普通的肌肉训练者可以在运动前半小时吃一根香蕉,满足自己的训练需求。运动后还可以吃一根香蕉,洗干净的蛋白粉,可以快速补充能量,帮助蛋白质更好的被身体吸收。
减肥者为什么要吃香蕉?是的,高碳水、高糖、高热量,似乎是减肥者都不敢听到的词汇。但是别忘了香蕉也含有减肥营养成分,比如:
抗性淀粉。这个在前面关于“粗粮”的讨论中已经提到了。它是一种淀粉,很难被人体消化吸收,即使进入小肠也很难被酶水解。所以效果有点类似于膳食纤维,有助于减肥。特别是青香蕉(未成熟的)含有更多。
果胶。果胶是水溶性膳食纤维,香蕉富含果胶。难能可贵的是,香蕉容易有饱腹感,所以人们可以少吃其他食物。果胶可以起到积极的降血脂和减肥作用。
其实只要能保证吃进去的热量少于摄入的热量,吃香蕉就有助于减肥。所以孤立地说吃香蕉可以减肥是有问题的。
香蕉是一种营养又美味的食物。吃了它不仅能增肌,还能减脂。增肌和吃香蕉可以保证足够的运动能量。减脂期间吃香蕉也能起到积极的减肥作用,只要你能做好运动,保证“热量摄入和热量消耗”。
据说香蕉中含有的少量色氨酸可以促进大脑中血清素的产生,从而给人带来快乐。没想到,小小的香蕉不仅能帮助人增肌减脂,还能带来精神层面的正能量。不不。我想吃香蕉!
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健身完为什么要吃香蕉你知道吗?
吃对健身的人来说就是三分练七分吃,吃的好最重要。
重要的香蕉
香蕉在国内被视为水果,但是在有些国家却是被视为主食的。香蕉一天能喂饱全世界的5亿人口,其重要性仅次稻米、小麦、玉米。
许多人以为香蕉热量高、太甜,其实香蕉的GI值(指食物影响血糖的程度)只有中等,一根的热量也才100卡左右,约三分之一碗饭,并没有大家想像中那么肥。
为什么说吃香蕉是健身人的圣果?香蕉到底有哪些好处。
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中,葡萄糖最早转化为能量,转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解,以补充能量。因为存在这样的时间差,糖类在被吸收过程中一直持续提供能量,这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐,把香蕉也列入其中,这样不仅可以保持体力,还可以增加饱腹感。
香蕉不仅能使人体及时补充钾元素,增强肌肉耐力,让运动更加有持续性,而且还可以很好的补充体力。香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。在饭前吃一些耐饥的香蕉,刺激了饱腹中枢,之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。正在瘦身的惠人,不妨一试。许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高,因此不敢食用,但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助,香蕉可以快速地提供能量,帮助运动期间所需的动能,另外,平时吃香蕉,也能帮忙击退随时出现的疲劳。
下午茶
在健身房里,有些人在健身前吃香蕉,主要为了补充糖分,可能他为了减肥没吃饭,也有人训练后吃,这个问题就比较复杂了,力量训练造成的血糖下降,在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增,造成胰岛素分泌,胰岛素是人体最强的合成激素,这就是所谓吃香蕉增肌的原理,国外也有职业选手训练后直接喝葡萄糖的。健身吃香蕉具有方便、口感好的优势,所以也是非常好的选择。
两根香蕉可以提供足够能量,维持90分钟的剧烈运动,证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」!
健身以后,最起码要等半个小时以上才能吃香蕉。因为健身以后身体细胞处于兴奋状态,如果在半小时吃香蕉很容易出现腹泻,不利于胃肠蠕动等情况。为锻炼提供能量,最好健身后30~60分钟吃蛋白质含量高的食物和碳水化合物,促进肌肉增长
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