蝶泳如何自学啊？需要什么基础吗？或是什么体能训练？

自学蝶泳需要有一定的基础。首先要会一点游泳，另外对臂部肌肉力量有一定要求。

蝶泳自学动作要领：

蝶泳技术是仅仅比自由泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的，主要区别在于腿部动作。游蹬腿蝶泳时，由于收腿产生阻力，影响动作的连贯性和前进速度。而海豚泳采用波浪式的上下打腿动作,动作连贯,前进速度比较均匀。由于海豚泳技术比较先进，已为广大蝶泳运动员所采用。

现代蝶泳（指海豚泳）的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。正因为如此，曾经有人主张在蝶泳中采用大波浪的游进动作，而且在历史上有的运动员已经获得成功。但从近些年的技术发展趋势看，许多优秀的蝶泳运动员均采用小波浪形的游进动作。

1、要领

蝶泳口诀：

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。

侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。

耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。

口诀详解：

背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

双手经过身体正下方，接近接触90度。

当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。

双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

2、手臂

臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。

3、躯干和腿

打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。

4、呼吸及配合

当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时　第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

蝶泳

学习步骤及方法

第一步：学习躯干和腿部动作

陆上模仿

原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。

水上练习

1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。

2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。

3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。

第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合

陆上模仿

1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。

2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。

水上练习

1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。

2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。

第三步：学习完整配合技术

陆上练习

两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。

水上练习

1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。

2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。

3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。

世 界 记 录

男子游泳世界记录

项目名称 记录成绩 记录保持者 国籍 时间

50米自由泳 21"81 贾格尔 美国 1990年3月24日

100米自由泳 47"84 霍根班德 荷兰 2000年9月19日

200米自由泳 1:45"35 霍根班德 荷兰 2000年9月17日

400米自由泳 3:40"59 伊恩-索普 澳大利亚 2000年9月16日

800米自由泳 7'46"00 帕金斯 澳大利亚 1994年8月24日

1500米自由泳 14'41" 帕金斯 澳大利亚 1994年8月24日

100米仰泳 53"60 伦尼-克雷泽博格 美国 1999年8月24日

200米仰泳 1:5587 伦尼-克雷泽博格 美国 1999年8月27日

100米蛙泳 1'00"60 德伯格拉耶夫 比利时 1996年7月20日

200米蛙泳 2'10"16 巴罗曼 美国 1992年7月29日

100米蝶泳 51"81 克利姆 澳大利亚 1999年12月12日

200米蝶泳 1'55"22 潘克拉托夫 俄罗斯 1995年6月14日

200米个人混合泳 1'58"16 西瓦南 芬兰 1994年9月11日

400米个人混合泳 4:11"76 多兰 美国 2000年9月17日

4X100米自由泳接力 3:13"67 澳大利亚队 2000年9月16日

4X200米自由泳接力 7:07"05 澳大利亚队 2000年9月19日

4X100米混合泳接力 3:33"73 美国队 2000年9月17日

女子游泳世界记录

项目名称 记录成绩 记录保持者 国籍 时间

50米自由泳 24"13 德布鲁因 荷兰 2000年9月22日

100米自由泳 53"77 德布鲁因 荷兰 2000年9月20日

200米自由泳 1'56"78 阿尔姆西克 德国 1994年9月6日

400米自由泳 4'03"85 埃文斯 美国 1988年9月22日

800米自由泳 8'16"22 埃文斯 美国 1989年8月20日

1500米自由泳 15'52"10 埃文斯 美国 1988年3月26日

100米仰泳 1:0"21 莫卡奴 罗马尼亚 2000年9月18日

200米仰泳 2'06"62 艾盖尔塞吉 匈牙利 1991年8月25日

100米蛙泳 1'0652 海因斯 南非 1999年8月23日

200米蛙泳 2:2364 海因斯 南非 1999年8月27日

100米蝶泳 56:61 德布鲁因 荷兰 2000年9月17日

200米蝶泳 2'05"96 马尔 美国 1981年8月13日

200米个人混合泳 2'09"72 吴艳艳 中国 1997年10月17日

400米个人混合泳 4:33"59 科罗奇科娃 乌克兰 2000年9月16日

4X100米自由泳接力 3:36"61 美国队 2000年9月16日

4X200米自由泳接力 7'55"47 前东德 1987年8月18日

4X100米混合泳接力 3:58"30 美国队 2000年9月23日

职业等级

男子游泳运动员等级

国际级健将 运动健将 一 级 二 级 三 级 少年级

50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池

50米自由泳 2254 2154 2350 2250 2450 2350 2750 2650 3450 3350 4550 4450

100米自由泳 4966 4816 5231 5081 5550 5400 1:0500 1:0350 1:2200 1:2050 1:4300 1:4200

200米自由泳 1:4936 1:4586 1:5341 1:4991 2:0300 1:5950 2:2300 2:1950 2:5600 2:5250 3:4400 3:4050

400米自由泳 3:5279 3:4579 4:0524 3:5824 4:2100 4:1400 5:0600 4:5900 6:1600 6:1150 7:5250 7:4600

800米自由泳 8:0655 7:5255 8:3000 8:1600 9:0200 8:4800 10:3200 10:1800 13:1200 12:5800

1500米自由泳 15:1922 14:5422 16:1000 15:4500 17:2000 16:5400 20:1500 19:5000 24:4500 24:2000

50米仰泳 2629 2529 2803 2703 3050 2950 3550 3450 4300 4200 5100 5000

100米仰泳 5568 5468 5908 5808 1:0400 1:0300 1:1400 1:1300 1:3000 1:2900 1:5200 1:5100

200米仰泳 2:0051 1:5851 2:0856 2:0656 2:1800 2:1600 2:4100 2:3900 3:1600 3:1300 4:0400 4:0200

50米蛙泳 2871 2771 2970 2870 3250 3150 3700 3600 4400 4300 5200 5100

100米蛙泳 1:0229 1:0029 1:0491 1:0291 1:1100 1:0900 1:2000 1:1800 1:3400 1:3200 1:5500 1:5300

200米蛙泳 2:1502 2:1102 2:2228 2:1828 2:3500 2:3100 2:5400 2:5000 3:2300 3:1900 4:0200 3:5800

50米蝶泳 2445 2345 2567 2467 2700 2600 3250 3150 4150 4050 5200 5100

100米蝶泳 5363 5213 5645 5495 1:0000 5850 1:1100 1:0950 1:2900 1:2750 1:5500 1:5400

200米蝶泳 1:5866 1:5566 2:0571 2:0271 2:1400 2:1100 2:3800 2:3500 3:1800 3:1500 4:0200 4:0000

200米混合泳 2:0281 1:5981 2:0968 2:0668 2:1900 2:1600 2:4000 2:3700 3:1500 3:1200 4:0400 4:0100

400米混合泳 4:2119 4:1519 4:3785 4:3185 4:4830 4:5200 5:3100 5:2500 6:5600 6:5000

女子游泳运动员等级

国际健将 运动健将 一 级 二 级 三 级 少年级

50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池

50米自由泳 2552 2452 2645 2545 2720 2620 3150 3050 3850 3750 4900 4800

100米自由泳 5541 5391 5744 5594 1:0250 1:0100 1:1300 1:1100 1:3400 1:3300 1:5350 1:5250

200米自由泳 2:0005 1:5655 2:0427 2:0077 2:1500 2:1150 2:3900 2:3550 3:2300 3:1950 3:5800 3:5450

400米自由泳 4:1160 4:0460 4:2170 4:1470 4:4400 4:3700 5:4600 5:3900 7:0600 6:5900 8:2400 8:1700

800米自由泳 8:3632 8:2232 9:0067 8:4667 9:4200 9:2800 12:0200 11:4800 15:0200 14:4800

1500米自由泳 16:5087 16:2587 17:2500 17:0000 18:3500 18:1000 23:4500 23:2000 27:4500 27:2000

50米仰泳 2963 2863 3123 3023 3300 3200 3850 3750 4650 4550 5100 5000

100米仰泳 1:0205 1:0105 1:0517 1:0417 1:0900 1:0800 1:2100 1:2000 1:4100 1:4000 1:5800 1:5700

200米仰泳 2:1244 2:1044 2:2070 2:1870 2:2950 2:2700 2:5300 2:5100 3:3850 3:4650 4:0800 4:0600

50米蛙泳 3214 3114 3352 3252 3600 3500 4100 4000 4800 4700 5500 5400

100米蛙泳 1:0938 1:0738 1:1329 1:1129 1:1800 1:1600 1:2900 1:2700 1:4400 1:4200 2:0000 1:5900

200米蛙泳 2:2804 2:2404 2:3741 2:3341 2:5100 2:4700 3:1300 3:0900 3:4800 3:4400 4:0800 4:0400

50米蝶泳 2732 2632 2857 2757 3050 2950 3650 3550 4550 4450 5500 5400

100米蝶泳 5930 5780 1:0281 1:0131 1:0800 1:0650 1:2000 1:1850 1:3900 1:3750 2:0200 1:5900

200米蝶泳 2:1078 2:0778 2:1759 2:1459 2:2500 2:2200 2:5450 2:5150 3:3800 3:3500 4:0800 4:0500

200米混合泳 2:1514 2:1214 2:2106 2:1806 2:3000 2:2700 2:5800 2:5500 3:4800 3:4500 4:1600 4:1300

400米混合泳 4:4615 4:4015 4:5861 4:5261 5:1800 5:1200 6:2100 6:1500 8:0600 8:0000

业余等级

男子业余等级 女子业余等级

业余锻炼标准(技术等级)

2004-03-30 中国游泳协会

业余健将 一级 二级 三级

50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池

50米自由泳 3500 3400 3900 3800 4650 4550 5800 5700

100米自由泳 1:1900 1:1750 1:2500 1:2350 1:4200 1:4050 2:0700 2:0550

200米自由泳 2:4700 2:4400 3:0200 2:5900 3:3900 3:3600 4:3300 4:3000

400米自由泳 5:4750 5:4050 6:1800 6:1100 7:3500 7:2800 9:2600 9:1900

50米蛙泳 4400 4300 4900 4800 5900 5800 1:1400 1:1300

100米蛙泳 1:3600 1:3400 1:4500 1:4300 2:0600 2:0400 2:3750 2:3550

200米蛙泳 3:2800 3:2400 4:4700 4:4300 4:3400 4:3000 5:4250 5:3850

50米仰泳 4050 3950 4400 4300 5250 5150 1:0500 1:0400

50米蝶泳 3850 3750 4100 4000 5050 4950 1:0250 1:0150

业余锻炼标准(30分钟达标)

2004-03-30 中国游泳协会

一段 二段 三段 四段 五段

男子 女子 男子 女子 男子 女子 男女同 男女同

25-54岁 1200米 1000米 1000米 800米 700米 600米 200米 25米

55岁以上 1000米 800米 800米 600米 500米 400米

全国纪录

截止到2001年11月20日

男子游泳全国记录（50米池）

50米自由泳 2233 蒋丞稷 上 海 第26届奥运会 96725 亚特兰大

100米自由泳 5051 沈坚强 上 海 89年全国游泳冠军赛 8953 上海

200米自由泳 1:4977 刘 禹 广 东 第9届全运会 011114 广州

400米自由泳 3:5318 于 诚 浙 江 第9届全运会 011112 广州

800米自由泳 8:1229 宋学亮 上 海 第9届全运会 011119 广州

1500米自由泳 15:1595 于 诚 浙 江 第9届全运会 011119 广州

50米仰泳

100米仰泳 5571 欧阳鲲鹏 江 西 第9届全运会 011114 广州

200米仰泳 1:5872 付 勇 山 东 第8届全运会 971019 上海

50米蛙泳

100米蛙泳 1:0166 曾启亮 广 东 第8届全运会 971017 上海

200米蛙泳 2:1456 王怡武 辽 宁 第12届亚运会 94106 广岛

50米蝶泳

100米蝶泳 5320 蒋丞稷 上 海 第26届奥运会 96724 亚特兰大

200米蝶泳 1:5889 吴 鹏 浙 江 第9届全运会 011115 广州

200米混合泳 2:0187 金 浩 山 东 第9届全运会 011117 广州

400米混合泳 4:1861 谢旭峰 广 东 第9届全运会 011113 广州

4×100米自接力 3:2470 广东队 第9届全运会 011112 广州

4×200米自接力 7:2894 广东队 第9届全运会 011115 广州

4×100米混接力 3:4274 中国队 第4届亚洲游泳锦标赛 92428 广岛

女子游泳全国记录（50米池）

50米自由泳 2451 乐靖宜 上 海 第7届世界游泳锦标赛 94911 罗马

100米自由泳 5401 乐靖宜 上 海 第7届世界游泳锦标赛 9495 罗马

200米自由泳 1:5689 吕 彬 辽 宁 第7届世界游泳锦标赛 9496 罗马

400米自由泳 4:0500 陈 妍 辽 宁 第8届全运会 971013 上海

800米自由泳 8:2648 张 良 解放军 第9届全运会 011118 广州

1500米自由泳 16:3422 陈 桦 浙 江 第9届世界游泳锦标赛 017 福岗

50米仰泳

100米仰泳 1:0016 贺慈红 第7届世界游泳锦标赛 94910 罗马

200米仰泳 2:0740 贺慈红 解放军 第7届世界游泳锦标赛 94911 罗马

50米蛙泳

100米蛙泳 1:0696 罗雪娟 浙 江 第9届全运会 011114 广州

200米蛙泳 2:2299 齐 晖 海 军 2001年全国游泳冠军赛 01414 杭州

50米蝶泳

100米蝶泳 5838 刘黎敏 湖 北 第12届亚运会 94106 广岛

200米蝶泳 2:0677 刘黎敏 湖 北 第12届亚运会 94108 广岛

200米混合泳 2:0972 吴艳艳 广 西 第8届全运会 971017 上海

400米混合泳 4:3479 陈 妍 辽 宁 第8届全运会 971013 上海

4×100米自接力 3:3791 中国队 第7届世界游泳锦标赛 9497 罗马

4×200米自接力 7:5652 上海队 第9届全运会 011116 广州

4×100米混接力 4:0167 中国队 第7届世界游泳锦标赛 94910 罗马

男子游泳全国记录（25米池）

项目 成绩 运动员 单位 比赛名称 创造时间 地点

50米自由泳 2179 蒋丞稷 上海 世界杯游泳系列赛 2000年2月6日 柏林

100米自由泳 4919 蒋丞稷 上海 世界杯游泳系列赛 1997年2月8日 巴黎

200米自由泳 01:4694 刘禹 广东 世界杯游泳系列赛 2001年12月3日 上海

400米自由泳 03:4780 吴鹏 浙江 世界杯游泳系列赛 2001年12月4日 上海

800米自由泳 07:5813 邓青松 河北 世界杯游泳系列赛 1996年1月28日 芬兰

1500米自由泳 15:0027 宋学亮 上海 世界杯游泳系列赛 2000年12月2日 上海

50米仰泳 2475 欧阳鲲鹏 江西 世界杯游泳系列赛 2000年1月5日 上海

100米仰泳 5332 欧阳鲲鹏 江西 世界杯游泳系列赛 2000年1月4日 上海

200米仰泳 01:5482 王玮 上海 第三届世界短池锦标赛 1997年4月8日 哥得堡

50米蛙泳 2735 陈剑虹 安徽 世界杯游泳系列赛 1994年1月5日 北京

100米蛙泳 5975 朱毅 广州军区 世界杯游泳系列赛 2000年1月18日 悉尼

200米蛙泳 02:1068 朱毅 广州军区 世界杯游泳系列赛 1999年2月20日 巴黎

50米蝶泳 2387 张强 江苏 第四届世界短池锦标赛 1999年4月4日 香港

100米蝶泳 5279 蒋丞稷 上海 世界杯游泳系列赛 1996年1月11日 北京

200米蝶泳 01:5704 谢旭峰 广东 第五届世界短池锦标赛 2000年3月16日 雅典

100米混合泳 5488 欧阳鲲鹏 江西 世界杯游泳系列赛 2000年1月18日 悉尼

200米混合泳 01:5888 谢旭峰 广东 世界杯游泳系列赛 2000年1月5日 上海

400米混合泳 04:1226 谢旭峰 广东 世界杯游泳系列赛 2000年1月4日 上海

4×50米自接力 01:3220 上海队 全国短池锦标赛 1995年12月18日 上海

4×100米自接力 03:2547 上海队 全国短池锦标赛 1998年12月22日 上海

4×200米自接力 07:1906 中国队 第五届世界短池锦标赛 2000年3月19日 雅典

4×50米混接力 01:3986 上海队 全国短池锦标赛 2001年12月4日 上海

4×100米混接力 03:4077 浙江队 全国短池锦标赛 2001年12月4日 上海

女子游泳全国记录（25米池）

项目 成绩 运动员 单位 比赛名称 创造时间 地点

50米自由泳 2423 乐静宜 上海 世界短池锦标赛 1993年12月3日 西班牙

100米自由泳 5301 乐静宜 上海 世界短池锦标赛 1993年12月2日 西班牙

200米自由泳 01:5550 杨雨 浙江 世界杯游泳系列赛 2000年2月5日 柏林

400米自由泳 04:0280 陈桦 浙江 世界杯游泳系列赛 2001年12月3日 上海

800米自由泳 08:1515 陈桦 浙江 世界杯游泳系列赛 2001年12月2日 上海

1500米自由泳

50米仰泳 2683 李慧 上海 世界杯游泳系列赛 2001年12月2日 上海

100米仰泳 5896 李慧 上海 世界杯游泳系列赛 2001年12月3日 上海

200米仰泳 02:0609 贺慈红 广州军区 世界短池锦标赛 1993年12月5日 西班牙

50米蛙泳 3056 罗雪娟 浙江 世界杯游泳系列赛 2001年12月3日 上海

100米蛙泳 01:0578 罗雪娟 浙江 世界杯游泳系列赛 2001年11月27日 加拿大

200米蛙泳 02:1925 齐晖 海军 世界杯游泳系列赛 2001年1月28日 巴黎

50米蝶泳 2645 阮怡 浙江 世界杯游泳系列赛 2000年2月5日 柏林

100米蝶泳 5792 蔡慧珏 上海 第三届世界短池锦标赛 1997年4月19日 哥得堡

200米蝶泳 02:0650 阮怡 浙江 世界杯游泳系列赛 2000年1月18日 悉尼

100米混合泳 01:0060 扈晓雯 辽宁 世界杯游泳系列赛 1998年2月26日 北京

200米混合泳 02:0921 戴国宏 辽宁 世界短池锦标赛 1993年12月5日 西班牙

400米混合泳 04:2900 戴国宏 辽宁 世界短池锦标赛 1993年12月2日 西班牙

4×50米自接力 01:4178 上海队 全国短池锦标赛 2001年12月4日 上海

4×100米自接力 03:3992 中国队 第五届世界短池锦标赛 2000年3月16日 雅典

4×200米自接力 07:5192 中国队 第三届世界短池锦标赛 1997年4月11日 哥得堡

4×50米混接力 01:4910 上海队 全国短池锦标赛 2001年12月4日 上海

4×100米混接力 03:5783 中国队 第三届世界短池锦标赛 1997年4月20日 哥得堡

蝶泳的详细介绍

几种游泳的简单介绍 蝶泳 仰泳 蛙泳 爬泳 出发技术 转身技术 提高游泳速度的基本技巧

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。 1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。 蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。 蝶泳技术组成：一、蝶泳身体姿势 二、蝶泳腿部技术 三、蝶泳手臂技术 四、蝶泳配合技术一、蝶泳身体姿势 蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。 二、蝶泳腿部技术蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度（如图）。

然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉（如图）。

当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图）。

随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水（如图）。

当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束（ 如 图）。

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度（ 如 图）。

推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

三、蝶泳手臂技术蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。 它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。 入水 蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后（见图）。

抱水 臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向（见图），接着进入划水阶段。

划水 在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。

推水 当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。 划水和推水，手掌的运动路线有三种（见图），这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

出水 当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧（见图）。

空中移臂 当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆（见图）。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作 蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。 蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作） 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束（见下图）。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。

主要就是协调性和锻炼，只要你了解了要点和技巧，反复不断的锻炼才是硬道理。对臂力和腰腹力量要求比较高，可以针对性训练

蝶泳是很难练的，游泳不是只靠在水里，陆上的体能也是必要的，蝶泳要先练腿(腰腹肌，背肌)，腹肌不用说，背肌练法就是趴在一个地方，找一个人坐著你的脚腕然后身体往上起，按自己能力决定高度和次数，一般是三十一组每天五组，做完后要做一下腹背运动拉一下背肌缓解疲劳，以至于第二天不至于酸痛的很厉害。第二就是上肢，胸大肌和背阔肌是很必要的，没有这些力量蝶泳是游不起来的。

注:1、每次做完注意肌肉牵拉和放松。

以上保证后就可以练打腿了，使用要带动腿，注意提臀，动作连贯

腿差不多了，加手。这一步不用急于求成，注意腰手配合。第一下手伸出去，打腿，第二下双手下划，打腿

注:2、注意用腰的力量。

大致就这些，加油!

祝你快快进步，我也快快完成任务，一起加油

　　游泳下水前的放松运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态，还能增强身体的协调性。那么游泳应该如何进行肌肉放松呢跟着我一起来看看吧。

　　游泳肌肉放松方法

　1、拉伸肩部肌肉。

　2、拉伸腰部肌肉。

　3、提高上身肌肉温度和体温。

　4、摇晃脖子放松颈部肌肉。

　5、晃动手臂放松手臂肌肉。

　6、拉伸腿部肌肉。

　7、拉伸腹部肌肉。

　8、拉伸韧带热身。

　9、拉伸阿基里斯腱。

游泳过后拉伸方法

　1、肱二头肌的拉伸方法:

　上臂肱二头肌伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上,手臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转身体拉伸肱二头肌,每次拉伸20—30次s,进行2—3组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。

　2、肱三头肌的拉伸方法:

　肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举,肘关节弯曲,前臂自然放松下垂,伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力,拉伸的幅度以感到疼痛为宜,每次拉伸20—30s,进行2—3组。

　3、肩部外侧肌群的拉伸方法:

　肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意拉伸时肩不要用力,身体要保持放松状态。

　4、肩部后侧肌群的拉伸方法:

　肩部后侧肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高,另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住,前臂弯曲夹住伸拉的手臂,加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时,被伸拉手臂的肘关节不要屈曲,并且肩要保持放松状态。

　5、胸部肌群的拉伸方法:

　胸部肌群的伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上,上臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动,后脚足尖不要外展。

　6、肩胛骨的拉伸方法:

　肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大,肩胛骨横向伸展差,将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收,两臂伸直前平举,两手心相对,内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。

游泳锻炼的部位

　1、蛙泳——大腿

　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

　2、蝶泳——胸部和腰腹

　蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

　自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

　3、自由泳——二头和三头肌

　自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

　此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

　4、仰泳——背阔肌

　仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

看过游泳肌肉放松方法的人还会看：

1 游泳怎么放松肌肉

2 运动中如何让肌肉放松

3 运动后怎样放松肌肉

4 运动完如何放松肌肉

5 长跑运动后放松肌肉的方法