练胸肌太频繁，会不会影响生长？第一天练胸三头，第二天背二头，第三天又练胸和肩。

你首先对健身的基础都不清楚。怎样能正确成长肌肉呢？

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

多做做柔韧性练习，拉拉韧带，对你会有帮助你可以试试！

主要是压腿压肩！还有每次训练完多放松，多用热水烫烫，使肌肉能得到充分的放松，气温低的时候注意保暖！

应该对你有帮助！

不能给你肯定的回答，有很多人的胸肌形状是天生的，健身房很多常年锻炼的人其实也有你的状况。如果你是长肌肉很快的那种体质，俯卧撑可以改善，我是说改善。

建议到健身房做各种角度的哑铃卧推和哑铃飞鸟。哑铃对胸肌的雕刻作用很明显。

如果你体脂很高，只要跑步，胸肌就会小下去。

如果你体脂比较低，消下去的可能性不大，只有让其他部位达到均衡，也会很协调。当然，包括手臂，肩部，背部等，这样才会“配套”，很帅气很好看，但是要付出很多汗水。

祝你成功！

有问题再问我

你别老做卧推阿  练那个会增加胸肌厚度的

我曾看到过类似你这样的情况,胸部就跟女人的似的   可恶心

练练仰卧飞鸟,等一些可以塑型的动作

把线条练的清晰些,就不显的那么大了

你在健身房  健身教练就不指导你吗    郁闷