在一天之中参加体能锻炼，肌肉是在锻炼之后马上长出来还是在晚上睡觉的时候长出来的啊？

肌肉不是在锻炼之后马上长出来，也不是在晚上睡觉的时候长出来的。肌肉的增长是一个复杂的过程，需要一定的时间和适当的营养和休息。

在锻炼过程中，通过阻抗运动，肌肉纤维会受到破坏，身体通过吸收蛋白质、氨基酸等物质来修复破损的肌纤维。修复后的肌肉会变粗，这就是通常所说的肌肉增长。所以，准确地说，肌肉是在身体休息，不做运动时增长的。白天的运动是破坏肌纤维的过程，而不是肌肉增长的过程。

因此，参加体能锻炼后，如果身体得不到充分的休息和营养，肌肉就可能越练越差，而不是增长。所以，除了适当的锻炼，还需要保证充足的睡眠和合理的饮食，为肌肉修复和增长提供足够的营养和休息。

没有的，长肌肉是一个过程的，只有坚持下去才能看到成果的，锻炼没有白锻炼的事。如果你有坚持锻炼，那在训练结束后隔天肌肉并不会出现明显的肿胀感或疼痛感，迟发性肌肉酸痛在坚持锻炼的人身上并不容易发生，主要是在练习的过程中会有酸痛感和灼热感。

如果练和没练一样的话，考虑调整自己的训练计划以及饮食计划，使肌肉可以生长，最后，注意休息。

刚开始训练，还不习惯，练习多了，不觉得疼了，那是正常，因为你已经慢慢适应了现在的训练强度。但是我们要求每次训练，练完后，一定要练到酸痛为止，而且前提是不在运动过度的情况下。那就要求我们的训练必须动作准确、中间休息时间适度、强度控制好。比如你卧推4组，每组能推15个，那证明这个重量太轻了，你必须保证每组只能推10-12个左右。每组推完，肌肉会有膨胀感为佳。