运动后肌肉酸痛是继续还是休息？我不想要肌肉只想减肥

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

我建议您从几个方面来做：

1按摩是一定要做的，物理疗法过程虽然慢，但最终效果好。

2心理状态，平常心，不要把跳绳想的这么严重，你想想 在你的中考项目中跳绳只是体育里的一小项，考试比的就是心理状态，去学会调整吧，把它当成中考的开胃菜，用它来为你的自信夯实基础，自己暗示自己 你的目标是中考 不是跳绳，不值当为它耗费精力，做点这样的心理暗示。

3膳食注意：适当补充蛋白质，但不要吃油腻大、烧心的食品，防止心烦意乱，每天多喝点睡，适当的排汗、排便，调节平常状态，用身体生物周期平稳拉动你精神上的压力，保持平衡。

4考试当天注意，少吃食品，可以吃些高热的食品，但不要多，不要给胃带来压力。也不要多喝水。

其实心理状态身体状态一样重要，最需要的是注意细节，不要图快、没有什么东西能一下解决你的问题，最重要的平稳、平常、把细节做好，自然而然就没问题。相信你自己！