有小伙伴问：训练后肌肉很酸痛，是接着练还是不练

今天的文章同样是应各位小伙伴的要求，对一些问我们问的比较多的问题的一个集中回答。

有小伙伴问，就是我们的胸肌在训练完之后，可能第二天第三天甚至于往后还会持续性的酸痛，那么在这个时候，我们是否还要继续的去练习。或者是我们应该去进行休息。

首先我们要知道肌肉的酸痛，它有两种发生的可能，第一个，就是我们在训练的时候，强度非常的高，而且重量的负重也非常高，他对我们的肌肉纤维产生的一个相当大的范围内的一个破坏，比如说肌纤维会断裂或者是撕裂一部分。

你们这个需要修复的时间长度就会比较长，另外一方面，可能是因为我们在我们的训练过程中次数比较的频繁，然后重量也达到了一个相当的水平，那么在这个规程中，我们身体的乳酸就会发生沉淀和积累。

那么根据不同的人的反应，有的人的乳酸积累，消除乳酸的能力比较差一点，所以他们酸痛的时间也相应更长一点，这里小编给大家的建议是，如果我们在恢复到了一定的程度下，比如说三天以后，我们的胸肌还在酸痛。

那么我建议大家还是暂停我们的训练去休息两天，尽量让我们体内的乳酸被排除到了体外之后，我们再进行胸肌部分的训练，通常6到7天的时间，包括我们的胸肌，手臂，肩膀，背部都可以很好的恢复了。

那么我们并没有一个定论去说，我一定是第二天或者一定是第三天就嗯那个是我们的肌肉恢复的很好了。就是像上文我们提到的，如果说我们的肌肉纤维训练强度很高，我们对我们的自我要求很高，我们的肌肉纤维被破坏的程度也就会比较大。

我们就会需要更长的时间去好好地恢复，在这样的前提下，如果我们还是咬着牙，没过几天就继续开始训练同一个部位的话。

第一，我们的训练效果肯定不会很好，第二，我们对肌肉可能会产生一个相反的作用，我们的肌肉合成可能会受到影响，甚至于有一部分的肌肉还会被分解。

还有朋友说我们在肌肉酸痛的时候也可以进行一些消除和缓解的运动，即进行一些有氧的运动，因为很多健身时间的小伙伴们都了解，如果我们一次进行了很长时间的有氧运动，我们体内的乳酸就会分解的很快，这样的话我们肌肉酸痛的时间可能就会减少。

希望以上的内容能够解决大家的疑惑。

在我们的健身训练中，特别是无氧的力量训练中，我们会遇到各种各样的训练问题，对于这些问题，如果我们没有去妥善解决的话，对于我们训练效果的影响是比较大的。

并且，如果我们不知道如何去解决这些训练问题的话，还会对我们的身体机能，以及体质都会造成一定的损伤。

所以说，我们在进行无氧的力量训练的过程中，一定要学会去解决自己所遇到的问题，比如接下来这个，进行完力量训练的第三天，胸肌还在疼？还能继续练吗？

对于这个问题，小编我想说的是，我们肌肉的恢复肯定是需要一定时间的，如果自己的肌肉没有得到一个较好的恢复的话，那么自己的训练效果是会比较差的。

那么接下来， 小编我就给大家简单的介绍以及分析一下这个问题，希望能够在一定程度上，去帮助到大家进行健身训练。

首先，我们要知道的是，自己的肌肉为什么会感到酸疼的感觉，我们很多人都会觉得是自己肌肉中的乳酸在作祟。

其实不然，乳酸其实只会在我们的肌肉中最多存留3个小时的时间，我们的身体是会及时的去清理掉肌肉中的乳酸的。

一般来说，如果我们的肌肉感到了酸疼，最多的一个可能就是，我们的身体并不适应自己的训练模式。

也就是说，如果我们长时间没有去进行力量训练了，或者说自己第一次去进行力量训练的话，那么在训练完以后，自己在后面的几天，肌肉肯定是会感到疼痛的。

在这几天里面，我们的肌肉就会去感受自己所进行的训练，就会慢慢的去熟悉它，这就是为什么我们很多的健身老手，在练完的几天里面，肌肉并不会疼，只会感到一些无力的感觉。

其实，我们要知道的是，要决定我们的肌肉还能否去进行力量训练，一个很重要的因素就是肌肉的力量充不充足。

肌肉的酸疼感在一定程度上，并不能去决定我们是否去进行力量训练，如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了，就不去进行力量训练了，那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

一般来说，我们的一部分肌肉的恢复周期都在48小时左右，也就是两天的时间，当自己的肌肉已经得到了较好的恢复以后，我们就可以去进行下一轮的力量训练了。

如果我们热身完以后，再去进行力量训练的过程中明显感到自己的肌肉无力的话，那么这就说明自己的肌肉还没有恢复好，我们就不能去这块肌肉的进行力量训练了。

大肌肉群锻炼后的休息时间一般是48-72小时。这期间才是肌肉修复增长的时候。

个别肌肉群是可以天天练习的，比如腹肌，小腿。

像你这种情况，就别天天练习一个部位了。昨天练了胸肌，今天就练背部或者腿部。