练普拉提一个月能瘦多少斤

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，

训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，

是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，

它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

瘦还分为减重和减脂等。

如果更看重体重的话，还是有氧训练最有效(包括跑步机、椭圆机、登山机、有氧舞蹈等选择)。

体重较大的话，建议以椭圆机训练开始；跑步机会对膝盖有很大的压力；容易造成膝盖损伤。

减重初期，以减水分为主，体重较大，短期内体重会有很大的降低。

接下来就是减脂了，相对还会遇到平台期！

坚持普拉提训练，会改善肌肉线条，体型；使核心区域更加有力量。

健美起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道开始。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一，也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感，并不被大众接受。

有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。健身采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

首先我们来了解下女生拥有好身材的两大基本要素：

1完美的肌肉线条

2优雅迷人的体态

记住健身前要做热身运动，大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等；有氧运动也是需要做的(每天做)，可以选择：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车；还有就是撸铁了，器械类对塑形非常有用，妹纸们可以根据自己的体能和接受能力来选择适合自己的器械训

特别注意事项：健身三分靠练七分靠吃

1 吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。

2 要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。