我想练篮球技术,技术和肌肉身体素质一起练,但是我听说,练了运球运球当然会变好,但是如?

我想练篮球技术,技术和肌肉身体素质一起练,但是我听说,练了运球运球当然会变好,但是如?,第1张

并不会的,首先力量的增长是一个漫长的过程,在练习力量的过程中,你每天也练练运球投篮,就会适应现在的身体。另外如果你练力量是为了打篮球服务的,建议你练习功能性训练,或者篮球的专项性训练。这两个概念可以百度,也欢迎追问。

主观因素 个人投篮姿势 标准的投篮姿势必然事半功倍 当然自己习惯的姿势 也不错

其次便是上肢力量 在大量体力消耗的比赛中 上肢力量对于投篮很是关键 如果是下雨天 还是不建议进行比赛的 场地滑 雨水四溅都是问题

对于温度 确实有影响 天气冷 手僵硬 对手的柔和性很影响

没事多练习投篮 加强上肢力量和腰腹力量 对投篮是很有帮助的

跳投主要需要腰腹肌肉的力量,可以专门加强这方面的训练,技术方面还是以定点投篮为准,记住:投篮是全身肌肉协调发力,而不是胳膊的专利

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(本文全部以右手投篮为例,

下文不再说明)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之

间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手

扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中

指拨球,通过指端将球投出。落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。它由起跳、原

地投篮、跳起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用

多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法,大家不妨

一试。该系统化训练分三步:

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有

爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下

1原地蹬伸练习

练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分

蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。

2原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂

贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单

手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时

,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移

动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。

3持球原地起跳

在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持2的直立持球姿势,保持球的稳定性,不

出手。

4一步急停起跳

在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。

5两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交步起跳,其动作要领是(以

向右移动为例):左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,

使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法br>1徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力,伸臂充分。

2近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上,强调动作技术要正确,应用手腕前屈和手指柔和拨球将球

投出,注意肘部一定要顶上去。

3中远距离原地投篮

在增加距离的情况下,保持整个身体的稳定性,尤其是强调正确的投篮手法和投篮后

的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,

一般掌握在当身体即将达到最高点时出手,其训练方法有:

1帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部

,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时,再出手

投篮,使队员体会空中出手的时机。

2近距离跳投练习

可原地起跳,也可运一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持正确动

作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分,起跳举球要同步。

3中远距离跳投练习

在增加距离的情况下,先把动作做好,尤其是投篮手法和出手后的手型稳定,以达到

动作定型,再调整投篮力量的大小,逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习,特别注意解决技术之间的衔接

问题,使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨

步接球时要面对球篮,急停与起跳要衔接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把

接球急停与起跳衔接好,第一步要克服向前的冲力,蹬地、起跳要快速有力。

5在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐过度到强烈的对抗

比赛中得以实践。

手大小对投篮是有关系的,只是不是越大越好,也不是越小越好,而是适中最好。这个适中不是一个固定的尺寸,而是一个范围。

相比手的大小,手指手腕的柔和对投篮的影响更大,这倒是越柔和越好。整个身体的协调性对投篮的影响也很大,当年火箭那个海耶斯的罚球就不可能会准,因为他的投篮动作是不连贯的,僵硬、别扭。

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