腰部肌肉锻炼腰部肌肉锻炼怎么锻炼

比较好的炼腰肌的方法是，硬拉。

提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，如果不方便去健身房，在家里哑铃也可以

。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

康复治疗原则初期治疗：以卧床为主，配以按摩和关节的被动活动，改善水肿，为下一步的功能锻炼打下基础;中期治疗：这个阶段以肌力训练为主;后期治疗：这个时期，经过一段时间的康复治疗，已可以下床活动，所以可以下床进行室内活动，进行行走训练等。康复治疗内容在实施康复治疗的过程中，要以患者具体病情为原则，制定合理、科学、有针对性的康复治疗方案。同时，由于疾病的困扰，患者常会伴有焦虑、抑郁等不良情绪，给临床治疗带来困难，所以要注意对患者进行心理护理，做好患者的心理疏导工作，使患者积极的配合治疗，对提高康复疗效有着重要作用。保持良好姿势，保持患者良好的肢体位置，尽可能保持患肢处于功能位，上肢以伸展为主，下肢以屈曲为主，预防关节痉挛状态的出现肢体锻炼，为了避免患者长期卧床产生压疮，及长期不运动发生血管狭窄，形成血栓，要进行适当的运动锻炼。在患者卧床阶段，就可以进行相应的肢体锻炼，保持四肢处于良好的摆放位置，上肢进行伸展锻炼，下肢以屈曲为主，要注意训练要适度。康复运动前，先对患者进行按摩，从患侧肢体远端到近端，动作要轻柔，帮助患者的患侧肢体放松，为接下来的运动训练做准备。平衡训练及行走训练，每日定时床边站立训练，当患者可以适当行走的时候，进行一定的平衡训练，从坐位平衡到站立位的平衡训练，根据患者情况逐步延长训练时间。行走训练开始时由家属或医护人员搀扶，逐渐的可以自己手扶平衡杆行走，家属或医生要在旁边陪同，逐渐的可以发展到能搀扶着上下楼梯，锻炼患者肢体的伸屈功能和关节的灵活度。

去买个康复书 里面都有的

总的说 1）保持瘫痪肢体位于功能位置，预防关节挛缩和变形，如仰卧时肘关节微弯曲，腕和手指轻度伸展，手呈握持状，可以用一软性物体如纱布卷置手内，下肢膝下放小枕，腿外侧放砂袋以防腿外展外旋，足底放垂直足板，以防足下垂，外翻。（2）定时作肢体被动活动，以防肌肉萎缩，关节强直，（3）定时给患侧肢体作按摩，动作轻柔而有节律，能减轻肌肉的痉挛，促进肢体血液循环。

功能位就是肩关节：外展45度，前屈30度，外旋15度

肘关节：屈出90度左右。

腕关节：背屈20-30度，

髋关节：前屈15-20度，外展10-20度，外旋5-15度

膝关节：屈曲5度左右，或伸直180度

踝关节：根据情况，可跖屈5-10度为什么要进行功能锻炼

肌力分级：0级　完全瘫痪，不能作任何自由运动。

　　　　Ⅰ级　可见肌肉轻微收缩。

　　　　Ⅱ级　肢体能在床上平行移动。

　　　　Ⅲ级　肢体可以克服地心吸收力，能抬离床面。

　　　　Ⅳ级　肢体能做对抗外界阻力的运动。

　　　　Ⅴ级　肌力正常，运动自如。

要根据肌力的各个阶段进行被动按摩和主动锻炼哦！

对于中风患者注意其姿势反射训练 其做法是:俯卧以肘支撑、仰头、翻身与头颈及肢体协调动作的正常姿势练习等。躯干运动训练要从近端到远端。手臂常以伸屈开始而后做持物、移动物体等意向控制性运动，而腿则进行屈、蹬等运动，而后进行支持重量性锻炼，训练应按顺序进行，严防急于求成。当肌力达到3级时，要及时鼓励和协助患者进行各关节90°角的屈伸练习，对提高肌力和增加肌群协调及缓解肌张力有很大帮助。通过对中风患者的心理护理及康复期训练，调动了患者的主观能动性，尽早开始肢体被动活动并针对性地开展运动训练，收到了满意的效果。192例中风患者中186例稳定期中风患者患肢出现自主运动，能够下地活动，生活基本自理，6例进展性中风患者，其患肢肌力由0级达到3级。同时对失语患者进行了语言训练，提高了交流能力，减轻了患者痛苦。

按摩方法：一般采用滚法、按法、揉法、捏法。待肌肉适应按摩刺激时，再逐步加重手法，可有效地活跃肢体血液循环，牵伸短缩的肌腱韧带，放松痉挛的肌肉，恢复关节活动度。按摩部位一般以患侧肢体为主，按摩时间和量应因人而异，每日1次，15天为1个疗程。手部方法为:将肩部外旋，手掌向上和撬拇指同时做握手运动，并反复手部的动作和腕部的充分伸展练习。上肢抗痉挛方法是:采取肩部外旋、上提， 前臂伸展旋后和手指伸展外旋的综合反复练习。下肢采取:上提骨盆、大腿内旋、髋、膝、踝屈曲综合动作和患侧躯体伸直练习。

饮食方面

我觉得吃什么不太重要（只要不吃那些加重病情的 酒啊 高脂肪 之类的） 因为现在还没有一种好的药 哪怕是治疗方式

多吃点水果吧 -- 西瓜推荐 含硒 治这个

蔬菜里推荐洋葱 多的不说

我真正想说的是多运动，家里人要多陪陪他们， 中风病人因为行动不便（多数） 大都心里很寂寞的， 有人陪 还能多运动的话 这才是最好的疗法

给分吧 花了我半小时 呵呵

中风后的肢体康复

　　日常生活训练：经日常生活的训练，使患者尽快能独立生活。训练应由简到繁，由室内到室外，由院内到院外 ，逐步扩大；1、垫操：让患者在垫子上学习如何来去移动，侧卧和坐起，渐延及起床、上下床等；2、拐杖平衡练习：学习和应用拐杖技巧，上下轮椅；3、自我护理训练：个人卫生、刷牙、洗脸、洗澡等；个人体表修饰、梳头、修面；上厕所或便器，大小便自我处理；就餐，穿、脱衣服；带手表、开灯、打电话、戴眼镜等；4、旅行活动：上下汽车及其它交通工具。

中风后的语言恢复

　　半数以上的中风病人不会说话或说话不清楚或虽能自发说话，但答非所问且听不懂别人说话的意思等。这些都是中风引起的语言障碍。医学上将中风病人的语言障碍分为失语症与构音障碍两大类。前者又分为运动性失语、感觉性失语、混合性失语、命名性失语等。

功能康复训练包括发音训练、短语训练、会话训练、朗读训练、复诵句子训练、文字辨识、指出物品名称、执行命令以及、实物配对练习等。

对完全性失语症病人的康复训练要像教小孩学说话一样从学发音开始，如让病人发“啊”音或用嘴吹口哨诱导发音。然后再说常用单字，如吃、喝、好、行等，或出示卡片，让病人读出上面的字。再依次教双音词、短语、短句、长句等。训练时说话与视觉刺激结合起来，如说“吃”时与饭菜结合起来，或以看图识字方法，说与看图结合起来。不完全性运动性失语病人，能说出一些单字、词组、句子或说话不流利，病人常常有词汇贫乏、讲话缓慢、重复语言等。对这类病人要耐心地教，反复复述阅读的故事，练习灵活性，锻炼语言的运用技巧。　

感觉性失语症病人的训练要比运动性失语困难些。可运用视觉逻辑法、手势方法进行训练。如给病人端上脸盘，放好毛巾，并对病人说“洗脸”，病人虽不理解“洗脸”二字之意，但从逻辑上他会理解你是让他洗脸。如此反复多日进行，久之就会使语言与视觉结合，语言功能得以恢复。手势方法即家属或陪护人用手势与语言结合的方法来训练病人。如让病人“吃饭”，训练者拿筷子以吃饭的动作多次示范，病人很快就会理解，从而主动拿筷子吃饭。　

混合性失语症的病人功能训练更困难，必须采取说、视、听三结合的方法反复多次进行。如让病人穿毛衣，则必须既说“穿毛衣”让病人听，又要指着准备好的毛衣，并作出手势示意让病人看。　

中风引起的另一类语言障碍为构音障碍，主要表现为发音不准、吐字不清，语调、语速及节奏等异常以及鼻音过重等。康复方法必须尽早进行发音训练，包括开始发音、持续发音、音量控制、音调控制等；发音器官的运动训练，如唇、舌的运动以及软颚抬高等；发音节奏训练，包括重音训练、语调训练以及停顿练习等。这类病人多出现全身肌肉过度紧张，包括咽喉语言肌肉的过度紧张，通过呼吸训练、呼吸控制及其他松弛疗法，降低咽喉语言肌肉的紧张度，可为呼吸及发音打下基础。通过心理行为或药物进行松弛疗法，降低语言肌的紧张度，也是这类病人的重要康复方法之一。

行走是人类最基本的功能，但是对于那些深受疾病折磨的人来说，行走功能都有可能会变成奢望。像中风、偏瘫患者，很难在正常行走，人生似乎一下子就陷入了黑暗。这给病人带来了身心的双重折磨。这就需要让患者进行相关康复训练，逐渐矫正步态，重新正常行走。但是目前医疗界相关医疗器械十分少，对这些患者的康复和行走恢复造成了影响。而且大部分产品仅仅靠刺激肌肉来帮助患者进行康复，无论从安全角度还是从效果角度来看，都不十分理想。近日，GYKF-I步态训练矫正仪的问世给因为中风、偏瘫等导致足下垂或脚部行动不便的人士带来了康复的希望。该矫正仪由浙江大学、中残联、（杭州共远科技）共同研发，已经成功通过了临床应用。GYKF-I步态训练矫正仪摒弃传统治疗原理，采用功能性电刺激原理（FES），不再对肌肉直接进行刺激，而是对腓总神经和胫前肌等神经肌肉组织进行刺激。使得产品的安全性能和疗效都大大得到提升，通过逐步矫正患者步态，让患者可以重新正常行走。通过对患者步态的分析，能够让医生跟踪、分析和调整病人的康复训练。

肌力指肌肉主动运动时的力量、幅度和速度，检查时令患者作肢体伸缩动作，检查者从相反方向给予阻力，测试患者对阻力的克服力量，并注意两侧比较，根据肌力的情况，分为0--5级。

0级：瘫痪！不能动了！

1级：肌肉可以产生颤动，但是不足以产生肢体的动作！

2级：肢体可以产生水平的动作，但是没有办法克服重力完成动作。

3级：肢体可以克服重力完成动作，但是外加阻力后，不能对抗阻力完成动作。

4级：肢体可以克服重力完成动作，稍能对抗外加阻力，但是不完全！

5级：正常肌力！！

因此锻炼应该根椐评估的肌力情况制订相应的计划!循序渐进!

0级∽1级只要肌肉有意识的收缩就行，2级∽4级则可以加强水平运动及克服重力的锻炼!

首先，他们必须将家中的卧室、浴室、厨房等结构、设施进行适当的改造，以适应患者的需要；

　　其次，他们还需就患者的病情向医务工作者进行咨询，以获知患者目前机体的功能状况，哪些活动可以自理，哪些活动需要帮助，如何服药，哪些变化是需要记录下来，并及时向医务工作者反映的。

　　此外，患者家属要向康复医师咨询，患者可以在家中做哪些练习，需要避免哪些活动，有哪些注意事项，随访的时间等等。

如何恢复生活自理能力？

　　对于中风患者的居家康复而言，应该从最基本的日常生活做起，如上床、起床、洗澡、穿衣、吃药、做饭、在屋子里活动等。需要强调的是，这些康复训练必须在确保患者安全的前提下进行，要鼓励患者尽可能减少受助的程度，并设法多使用患侧肢体完成日常活动，避免“越不用越废用”的恶性循环。

　　需要提醒的是，切忌让患者一直呆在床上。因为这样会对患者的心脏功能、呼吸功能、消化功能、运动机能等均产生不利影响。患者需要练习翻身，之后再练习如何从床上移到轮椅上或是站起来。

　　由于中风后血管舒缩功能下降，在进行康复训练时动作应缓慢，以免诱发眩晕。

如何保持正确的体位？

　　在任何时候，患者都需要保持正确的体位，以防止肌肉的挛缩。具体做法为：

　　头颈部应位于正中以维持身体的平衡；坐下时，髋关节，膝关节屈曲，腰部挺直，双脚着地；躺下时，若侧卧于患侧，于背部垫一个枕头，使身体轻度后仰，若侧卧于健侧，令身体轻度前倾，于患侧上肢下垫一枕头，令上肢前伸，在患侧前臂下放一枕头，或用健手握住患侧腕关节，令患侧上肢前屈，令肘关节伸直或微屈，手面向上，腕关节后伸，各手指伸直。患者需要经常改变体位，预防身体某一部位受压过久而影响皮肤的血液供应，预防褥疮及皮肤的破损。

如何做到安全移动？

　　患者在移动位置之前，需进行周全的计划，消除可能导致事故的各种障碍物。若是从床上移入轮椅，应锁住轮椅的轮子，保持轮椅固定。移动时，先坐于床边，双脚着地2-3分钟后缓慢的移入轮椅，身体略前倾，可于健侧使用拐杖，帮助协调身体的平衡，一般初期需要在家人的帮助下完成，逐步过渡到患者独立完成。

如何减少事故隐患？

　　为减少患者户内活动的事故隐患，室内结构及装备应进行适当的调整。门应保证一定的宽度，去除门槛，去除走廊上的障碍物，以确保轮椅的自如进出。如果家里有楼梯，其两边均应设有扶手，并可将楼梯的第一级和最后一级涂上不同颜色，便于有视觉障碍的患者活动。

　　另外，家中的各种开关、插座等都应设置在适当的高度，以便坐轮椅的患者使用。浴室和厨房也需要调整，减少各种事故的发生。

　　最后，要对患者的活动加强保护，在患者进行各项活动时，一般家人可选择站立于患者背后，双臂张开，双手置于患者肩膀两侧但不接触，以备患者万一失去平衡时迅速给予扶持。

如何预防中风复发？

　　在中风患者中，有近50%为复发患者。对于正在康复的中风患者，复发无疑又是一次重大的打击。因此，我们需采用各种措施，积极预防中风的复发。

　　目前已经明确高血压、高脂血症和糖尿病是中风的三大危险因素,因此必须在医师的指导下，严格控制血压、血脂和血糖，将中风的复发可能性减低。

如何调整性生活？

　　中风后，大多数患者存在不同程度的性生活问题，在男性患者，多表现为阳萎和早泄，而女性患者则多表现为性欲下降，性功能减退。另外，在运动、交流、心理等各方面的障碍也影响了性生活的质量。

　　为了促进性生活的协调，医生的建议是，男性患者可采用较为被动的体位，以减少体力的消耗及缓解患肢的疼痛，对女性患者多增加交流和心理的抚慰。同时，患者可在医生的指导下服用一些药物。另外，还可进行某些外科手术的治疗。

　　综上所述，中风患者在家中的康复治疗是其治疗过程的重要组成部分。所以，应使患者在医生及家人的帮助下，不断提高生活自理能力，避免恶性循环，以令其机体功能得到最大程度上的康复，改善生活质量。

　　中风患者经过医院救治幸存后，常遗留一些运动、感觉和语言等障碍，出院后家庭康复治疗是一种有效的好方法，此时，家属如能做到护理恰当，就可以消除或减轻患者的功能缺陷，可以最大限度恢复患者生活及工作能力。

　　心理疏导：这是家庭康复措施中的重要环节。中风病人由于偏瘫或失语，日常生活不能自理，常表现为抑郁、悲哀、自卑等心理状态，性格也变得暴躁。家属应多给予些爱心和理解，满足其心理需求，尽力消除病人的悲观情绪。

　　按摩患肢：按摩疗法能调节中枢神经系统的兴奋抑制过程，促进局部血液和淋巴循环，从而防止或减轻肌肉骨骼的废用性萎缩。患肢应处于功能位置，勿使肢体关节扭转、弯曲、防止关节挛缩。按摩前要洗手，剪指甲，并用滑石粉涂于按摩的皮肤。对痉挛性瘫痪手法要轻，使其放松，以降低中枢神经系统的兴奋性；对软瘫患者手法宜深而重，以刺激神经活动过程的兴奋性。按摩的时间每日2次，每次30分钟。常用的方法有三种，(1)摩法：用手的掌部或指腹在患部顺着淋巴回流方向，由末梢向心地轻轻抚摩，可以帮助静脉淋巴回流。(2)探擦法：用手掌、大小鱼际、掌根或指腹在皮肤上摩擦，方向不走，用力较大而均匀，动作连贯，使局部皮肤有灼热感，使皮肤与皮下组织血运丰富、营养改善。(3)揉捏法：用手指或手掌作相对的不断的用力旋转进行，使肌肉韧带营养得到改善。

　　被动运动：主要作用是促进肢体血液循环，维持关节韧带活动度，减轻肌肉痉挛。主要操作肢体各关节方向的被动活动。顺序为先大关节，后小关节，运动幅度从小到大。每日2次，每次30分钟。

　　主动运动：主动运动是提高中枢神经系统紧张度，活跃各系统生理功能，预防并发症。主动运动要循序渐进、持之以恒，切不可操之过急，由于中风导致肢体功能活动降低，部分关节肌肉处于废用状态，患者关节强直肌肉萎缩，故大多数患者懒于活动，此时，家属要督促和协助患者进行锻炼。从单个关节主动运动开始，直至多关节运动，运动时尽可能带动患肢一起活动。在进行坐、站、走功能训练时，家属要站在病人患侧，协助病人坐起、站立，行走时要求病人尽量抬高患肢。

　　日常生活能力训练：是恢复生活能力的最好方法。它包括饮食动作、洗漱动作、更衣动作、大小便自理训练、洗澡、家务劳动及出外散步等，在训练中必须有人照顾。

　　语言康复训练：对失语者，要进行口语训练和书面语言训练，训练患者用喉部发出"啊啊"的声音，或用咳嗽或用嘴吹气诱导发音。随着家属发音和说单词，由易到难，由短到长，循序渐进，所教的内容应适合病人的兴趣，尽可能与日常生活相联系。另外，让病人看电视、听电台广播等，给予听觉和视觉的刺激。

　　预防复发：保持情绪的稳定性；保证有足够的睡眠时间；宜进清淡、低脂肪、低盐、低胆固醇、多维生素食物。避免暴饮暴食、忌烟酒，尤其晚餐不宜过饮。保持大便通畅，注意保暖，预防感冒，注意定期督促和协助完成监测血压和遵医嘱口服降压药等。