足球健身的要点有哪些

　常踢足球对身体是有比较好的健身作用的，踢足球的时候想要达到一定的健身效果就要掌握好相关的要点，那么足球健身的要点有哪些以下仅供参考！

　 灵活

　当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。

　灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。

　在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。

　 折返跑

　我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。

　折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。

　 两侧移动

　这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。

　向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。

　 坐姿腰部旋转

　腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。

　坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

　 速度

　在踢足球的过程中，速度是很重要的，想想我们时常看到足球运动员以高速带球，即使跑了很久还是没有丝毫累的感觉，并且他们跨出的每一步都体现了身体内部骨骼的稳定性和肌肉的弹性。

　其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。

　对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。

　 柔韧

　足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

　有些人的柔韧性很差，这是缺少锻炼的表现，有时候在做家务时，我们会突然搬举发力，还会有不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”的现象，其实这种种状况的出现就是因为我们的柔韧性差造成的。

说起来 应该是全身

从下说起，脚碗，大腿，小腿 关系到射门的力量和加速的能力

腰腹部肌肉帮助弹跳

背部和肩膀的肌肉帮助比赛中的卡位，特别是背身拿球的技术很需要这方面的力量再加上腰，腿的力量，你就是范泥拉！！

大腿 小腿 方法 1下蹲起立，一天50到100个不等，数量在乎于体质，可以慢慢添加数量，动作要标准，蹲下要 深，起立要直，要不导致训练方位不均衡。 2加速跑，进行40到60米的加速跑，一天进行5次左右其他肌肉任何运动不能单靠一方面肌肉 足球也需要其他部位的肌肉，才能使身体更平衡，有更好的发挥。方法 1手臂及胸 掌上压 一天约20到30个 不需要太多 2腹肌 仰卧起坐 这个1分钟也做40多个 可以做50个一天体力方面方法 1慢跑 没有什么技巧 一天如果可以的话1000到2000米不等 中途可以暂停 （我时间有限，跑过1000多米，好像跑个2000米）预备运动1弓步压腿 2左右压腿 3弯腰伸张这会使比赛时更好的发挥

足球的基本训练有哪些

　足球的基本训练有哪些呢？足球作为一项团队运动，其中的协作、过人动作舒适很帅。很多小伙伴在锻炼一个项目的时候，不知道训练的方法是什么。下面跟我一起来看看足球的基本训练有哪些吧！

足球的基本训练有哪些1

　 1、颠球是足球的基本训练

　颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

　 2、带球是足球的基本训练

　动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

　脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

　脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

　 3、力量和韧性发展也是足球的基本训练

　31、发展颈部和上肢力量的练习

　两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

　两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

　双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

　32、发展腹背力量

　跳起空中转体和收腹用力顶球。

　两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

　 足球的规则

　1场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。

　2、球门由两根立竿组成,相距英尺。

　3、用投币选择球门或开球权。

　4、上半时比赛时间结束后,交换场地。

　5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。

　6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛。

　7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。

　8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。

　9、如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。

　10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。

　11、队员可选择任何方式踢任意球。

　12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。

　 踢足球的好处

　1、锻炼身体

　足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。

　2、缓解压力

　生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的进行一场对战。

　3、结交朋友

　足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。

　4、吸引异性

　由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。

足球的基本训练有哪些2

　 一、足球健身方法

　我们从事任何工作都要有明确的目的和周密的计划，进行身体锻炼也不例外。无目的、无计划地锻炼虽然也可能有些收益，但效果较差，甚至对身体健康造成某些不良影响。在大学期间应全面发展身体素质，达到《大学生体质健康标准》，掌握体育课的内容。在此基础上熟练地掌握足球的基本技战术和运动技巧，以便在将来作为终身锻炼的手段。

　锻炼计划的制定，要从自己的实际情况出发，按照学校规定的作息时间和规章制度进行安排。每天安排1小时身体锻炼，在时间上是完全有保证的，关键在于如何合理计划，全面安排。每次锻炼内容的选择与确定很重要，必须切合实际，才能保证计划的顺利进行。内容的选定除了个人体质、健康状况和兴趣爱好外，还要考虑如何全面促进身体健康和逐渐提高足球运动水平。

　每次锻炼的安排应从当时的身心状况出发，注意科学性。技术练习要由简到繁，由易到难。比赛时要注意对运动量和强度大小的掌握。每次锻炼时要注意做好准备活动，然后进行主要内容的练习，最后进行整理放松活动。

　准备活动主要是指在心理上和生理上做好运动准备，逐步提高大脑皮质的兴奋性，使人体各器官系统能迅速地进入工作状态。准备活动有一般性准备活动和专门性准备活动之分。时间约占每次锻炼总时间的15%～20%。

　通过准备活动，人体功能处于最佳状态，大脑皮质具有最适宜的兴奋性，此时是掌握技术的最好时机。这部分中后期运动量应有较大幅度的提高，这对人体功能的提高和体质的增强都具有关键性的作用。时间约占总时间的70%～75%。

　放松活动是一次锻炼的结束部分，身体经过运动练习后感到疲劳，大脑皮质兴奋性下降，活动能力逐渐降低，此时应让在锻炼过程中负担较重的关节、韧带和肌肉等得到充分的放松，逐渐恢复到安静状态。时间约占总时间的10%左右。

　体育锻炼要长计划，短安排。在校期间把自己的身体练到什么水平，要有一个总的目标，根据这一总目标确定每个学期的具体指标，这样便于总结提高。而具体安排要以周计划为主，可随时按实际情况进行调整，要简单、明了、具体、实用和重点突出。

　 二、注意事项

　1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

　2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

　3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

　4、夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。

　5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天)，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。此外，足球运动员腿部肌肉的力量练习方法有哪些，具体可阅读：足球运动员腿部肌肉的力量练习