我的胸肌一边扁大一边鼓小 我应该着重练哪一边 谢谢

这样的问题比较常见

大多数人都有

不过有的人明显有的人的不太明显

原因有两种一种先天一种后天

多是后天的

因为主要是平时生活种那边手的用力多形成的

可以先着重练小的

然后一起练

不知道你是采用什么方式进行练习的，胸肌不够平展是常见的问题，你可以加强胸肌上部、外侧以及胸缝的练习。如果是在健身房，多做上斜的杠铃和哑铃推举（练习上胸），做一些夹胸的动作（胸缝），双杠臂屈伸（外侧）。

此外，脂肪多导致分离度差，有肌肉也看不出来，外观上就是胖胖的一团。多做跑步、打球等有氧练习，控制饮食的脂肪摄入，不要久坐。体脂一旦降下来就好看了。

刚开始每组十到二十下，中间休息30秒，全部下来半个多小时，之后慢慢增加。训练动图网页http://www92tocom/jiankang/2016/09-13/10134151html

，如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做

“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

每次先做10-15分钟的有氧热身运动

例如慢跑

使身体预热。

胸部训练

哑铃推胸

10-12

x4组

哑铃飞鸟

10-12

x4组

俯卧撑

20-30

x4组

此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：

俯卧撑对人体的胸肌

上肢

肩部

腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。

你要想练出扁平而且宽大的胸肌，那用俯卧撑就完全能练了。

我是健身教练，帮你定个计划吧：

1。宽距俯卧撑（主练胸的外延）

2。与肩同宽卧距的俯卧撑（主练胸大肌）

3。窄距的俯卧撑（主练胸的内延，也就是胸的中缝）

4。手高于头部的俯卧撑（主练胸的上延）

5。手放在肋骨处的俯卧撑（主练胸的下延）

这五个动作你每次练都按次序练，每个动作根据你的实力做20-50个，这样你的全身都能得到一定的锻炼。祝你早日练成心目中的胸肌。