腿部肌肉强壮有什么好处 提升性功能吗？

腿部肌肉强壮有什么好处,提升性功能吗，现在越多越多的人注重身材，于是健身的人群也越来越多，其中腿部肌肉可以说是锻炼的重点，不管是男女肯定要把腿部肌肉安排进锻炼计划中去。那到底练腿部肌肉的好处有哪些呢？腿部肌肉强壮有什么用？

打造协调的完美身材

要知道光是练上身肌肉，就算练出来再大的胸肌、8块腹肌，没有强壮的腿部，那样的身材也是不协调、不完美的，看起来会很怪，只有上下身肌肉协调锻炼，练出强壮的腿部肌肉才能塑造完美协调的身材。

让男性更威武雄壮

练出强壮的腿部肌肉，可以让男性看起来有力量，更加威武雄壮，可以给女生一种安全感，男友力绝对爆表。

提升性功能

练腿会让血液循环更加通畅，从而增加进入的睾丸血流，长期来讲，对于性能力有很好增强作用，再加上腿部肌肉的锻炼是可以增长人体的睾丸素水平的，而睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练出强壮腿部的过程是可以很好地提高男人的性功能，而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。

降低脂肪比例

腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，练出强壮腿部的过程能消耗更多热量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。

帮助其他肌肉增长

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促进上肢力量，在其他的肌肉锻炼过程中，有个强壮的腿部肌肉是可以提高锻炼效果的，腿部肌肉力量弱可能很多动作都做不起来，而且很多时候锻炼遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的，而这两者势必要用到腿部肌肉，因此腿部肌肉的强壮可以说是其他锻炼的一个保障。

提高运动表现

大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。

降低运动伤害

如果专注于上身锻炼，上身的重量因为长期的训练变得很大，而腿部的力量不足，就无法支撑起上肢巨大的体重，在做急停或者冲刺这种高强度的体能训练时，或是常规长跑中，很可能发生运动伤害，如膝盖，而有强壮的腿部肌肉，这些运动伤害发生几率可以降低。

会有涨涨的、酸酸的疼痛感，就是疲劳期，过了疲劳期这种感觉就会消失，这时在坚持锻炼，肌肉就在这一种过程中逐渐的生长，重要的是要坚持。另外多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，之类的高蛋白食品，禁止直接摄入脂肪！

在几年前，对于普通爱好者来说，练腿这个东西似乎永远和自己有没有关系，似乎我们只需要训练我们的上肢就已经足够，但是这几年，人们逐渐开始重视起了自己的下肢训练。

因为下肢训练所能够带给我们的好处其实有非常多，大家最熟悉的就是，腿部肌群属于我们身体上最大的肌群，这里所能够展现出来的优点就是，我们去训练下肢，能够最大程度增加我们身体的肌肉量，而增加肌肉量的好处就是能够提高我们的基础代谢率，对于减脂的朋友来说，基础代谢率并不陌生，我们只要增加了这个值，我们则能够更快速的达到我们的减脂效果。

话不多说，今天我们的主题既然是练腿，我们就来给大家推荐几个腿部训练动作，让大家学习并且动起来，下面就一起来看看。

动作一：器械腿举

动作要领：腿举器对于我们来说都不陌生，每个健身房就算没有自由深蹲架，也一定有一台腿举器，这也能说明这个器械对于众多人来说都是非常好的，并且在一定的条件下，是非常安全的。

而我们在做腿举的时候，需要注意的几个点就是，首先我们可以通过自己调整双腿间的距离，来侧重刺激我们大腿的不同侧，如果想侧重刺激大腿内侧，那我们就宽站距，反之如果想侧记大腿外侧，那就窄站距，这是第一点。

第二点要求我们在每一次腿举的过程中，都不要打直你的膝盖，这样会对膝盖造成过大的压力，有一定的安全隐患，所以我们每次腿部的蹬出都应该留有一点余地，保持微曲即可。

最后一点就是我们在做腿举的时候，背部应该全部贴紧于靠背，很多人在做的时候，背部滑动，弯曲，其实都是对腰部不利的动作，需要我们去注意。

动作二：哑铃提踵

动作要领：这个动作主要是训练我们的小腿肌群的，小腿肌群包括比目鱼肌和腓肠肌，我们在做动作的时候，双手各持有一只哑铃，找到一个较高的地面，前脚掌放在上面，在动作开始的时候双脚踮起，让小腿充分收缩，你会感受到小腿肌肉在绷紧，反复进行即可。

动作三：器械提踵

动作要领：同样是一个提踵的动作，不过运用到器械的好处就是我们可以处于坐姿进行，这样能够更好的保持身体的平衡，不用依靠其他力量去控制稳定性，只需要专注专项训练即可，提踵这个动作非常简单，但是要练出钻石一般的小腿肌肉却不简单。

在动作的过程中，你必须利用小腿肌肉去发力，很多人的小腿肌群非常紧张，而导致在做的过程中，只要开始充血，就容易出现抽筋的状况，而对于这样的情况，我们要做的就是，在训练过后多用泡沫轴或者手去按摩挤压我们的小腿肌肉，用力去放松小腿的筋膜，经常放松就能起到理想的效果。

以上就是我们为大家介绍的腿部训练动作，多多练腿一定能够对你的训练有所帮助，腿部肌肉训练起来了，你的全身看上去也会更加协调，祝大家成功！

腿部对于我们的机体来说，有多重要就不用过多的陈述了，我们的双腿几乎占据了身体的一半，所以其训练量也应当足够的多才行。那么腿部训练这么重要你还不知道？学会下面这三个动作练腿其实并不难！

我们的机体得以实现行走，跑跳等非常重要的动作，就是依赖于双腿的支持，有了腿我们才能到达更远的地方，在原始时期我们人类才能存活下来，所以这是在进化的过程中所得来的。

审视我们双腿上的肌肉，不管是从体积还是力量来说，都是在我们体内较大的，尤其是我们机体力量最大的股四头肌，也就是我们大腿前侧的肌肉，是我们防身或是格斗最有力的武器。

那么练腿的益处也有很多，腿部的肌肉在接受较大刺激后，能够分泌多种激素出来，这些物质能够帮助我们其他部位的肌肉成长，所以想要增肌的人来说，练腿可以为你带来天然的激素。

有些人会担心会将腿练粗，让下肢变得臃肿难看，这就要取决你训练的程度了，一般情况的训练是不会让腿变很粗的，只会让你的双腿更加紧实，而想要练更粗则要付出巨大的艰辛。

在腿部的训练开始之前，我们除了要完成下肢的预热，对于全身各大部位都要照顾到，尤其是手腕的部分，因为我们要握持器械，所以不要着急开始，上面这些会让训练更顺利的进行。

动作一：直腿硬拉

这个练要刺激到的是大腿后侧的肌肉，也就是股二头的部分。

注意这个练习中，腿部始终是打直的，开始时直立于杠铃前，然后弯腰下去抓握杠铃杆，抓握稳定之后，腿部后侧发力，将杠铃提拉起来，身体站直之后停留一下，再下放杠铃还原，接着继续重复完成硬拉。

硬拉是我们三大项中的一个，所以要注意的细节有很多，慢慢的学习不断地进步即可。

动作二：仰卧腿举

这个练要锻炼的是股四头的部分，能让你的大腿前面更加饱满。

首先在器械的座椅上躺下，让背部充分的接触凳面，接着将双脚的脚掌贴在腿举板上，感受到背部的受力之后，腿部发力将负重推起，但是不要让腿部完全的打直，几乎要伸直时就可以停下，然后再下放降低高度，接着重复推举起重量。

这个动作由于负重过大，所以一定要注意动作的规范，要保护好自己的膝盖部分。

动作三：坐姿腿屈伸

这也是一个很棒的股四头训练，坐立的姿势能让你的身体更加稳定。

开始的时候同样的在座椅上坐好，将小腿前侧的部分紧贴在转轴的护垫上，双手抓握在两边的把手上，让你的身体保持稳定之后，大腿发力抬起小腿，将其抬到和地面几乎平行时，保持一会儿再下放还原，并且继续重复以上练习。

做的时候你的颈部应该是放松的，不要让其太过紧张，那样会让身体借助别的力量。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

练腿没有泵感怎么行，腿部肌肉对我我们的机体如此的重要，接下来带来的腿部终极泵感训练，以及腿部肌肉的一些知识，一共只有三个动作，但这是能让你成为肌霸男的训练！

这次我们将会介绍的是，腿部主要的股四头肌与腘绳肌，他们有哪些功能，以及三个最好的，能将你腿部的小树枝，给练成大树干的训练方法，前提是将这些动作完成规范才行。

那我们腿部的肌肉究竟是怎样工作的呢？，我们的腿部占据了身体大部分的重量，常见的功能包括实现行走，跳动，踢动等等，这些重要功能得以实现的前提就是腿部肌肉的贡献。

下面就让我们来把腿部肌肉，给一一的分解出来，股四头肌更细分一下，包括了股内侧肌，股外侧肌，股直肌和股中间肌，这些就是股四头肌的组成部分，股四的肌肉从你的胯起始，相互串联最终集合在膝盖处。

股四头肌的主要功能是伸展膝关节，股直肌也可作为胯部的屈肌，股四特别是股内侧肌的部分，在稳定膝盖的功能中也贡献了很大的力量，对于我们的膝盖而言是很重要的肌肉。

腘绳肌由三个肌群组成，起始于骨盆臀大肌的下方，最后插入胫骨和腓骨，半腱肌，半膜肌和股二头肌，长头和短头，腘绳肌很大的作用就是，与股四头肌是协同合作的，帮助膝关节屈伸减速，其他功能包括弯曲膝盖，胯部屈伸等。

在开始腿部终极泵感训练前，你有了这些知识作为储备之后，就能清楚的了解到，每个部分的功能和具体操作方法，在正式开始前可以熟悉一下。

动作一：杠铃深蹲

如果硬拉是复合训练之王，那么深蹲就是王后了，是一个能让你成为肌霸的动作。

开始时将杠铃置于颈部后上方，脚距与髋部同宽，脚趾尖稍微向外放置，保持在一个你觉得舒适的范围，动作开始时后延你的胯部，就像要坐到板凳上一样，这样会使你的腘绳肌收缩，从而支撑住你的膝关节，向下至与地面平行，如果想深蹲的话，可以超过平行。

这个动作可以可同时刺激到臀大肌，股四头和腘绳肌，向上时向前伸展胯部，直到达到顶峰位置。

动作二：弓箭步蹲

想要达到神腿的程度，你必须先经过地狱的历练，这是一个让众多人又爱又恨的动作，当然是必不可少的。

这个动作的开始，你需要向前跨一大步，让你的前脚脚跟着地，后脚的脚尖着地，达到这个姿势后，后腿弯曲膝盖贴紧地面，当然你也可以轻触地面，以达到最大的动作范围，做到这个姿势之后，前腿发力将身体推起，然后迈出另一只腿重复。

在这个过程中你需要通过加速和减速，来控制住自己的身体，可以锻炼到臀大肌，股四头，腘绳肌和核心的部分。

动作三：杠铃哈克蹲

这看起来像是反着的硬拉动作，但是这个动作针对的，更多的是股四头肌的部分。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

们在健身房训练中，除了一些女性练腿和臀以外，很少有看的增肌的人群来练腿，他们只注重于上半身，肱二头肌肱三头肌多大多有型，胸肌多大多厚，背部多宽，腹肌有多么明显，有几块腹肌等等！如果不练腿，这些都长得慢！腿部在我们健身中占了很大的重要性，每次练腿你会分泌更多的雄性激素，可以帮助肌肉生长，能够更快的合成肌肉。

第一个，练腿能够让你肌肉长得快，第二个能够让你全身看起来美观，不会因为上身大，下身小而导致身体看上去不协调！而且腿的肌纤维比每一块大肌肉都要多几倍，所以练腿的时候要比上半身更累！每次练腿都是在用生命练腿，练完之后充酸走路都麻烦！但是练腿的好处呢是有很多的，能够提高你的身体素质！

当你在增肌的时候遇到瓶颈期的时候，怎么练都长得慢。这个时候腿部训练，能够让你更快的突破那个瓶颈期，腿部能够承受比上半身更重的重量，能够让你突破瓶颈，更上一层楼！我们平时生活中，无时无刻会用到腿，能够在生活中提现的更加强壮，更有魅力，腿部还能提高性能力！这是很多男性朋友的福音啊！接下来了解一下腿部的训练方法和计划吧。

首先我们练腿的方法呢有很多，最为科学的是循序渐进法！虽然我们腿部力量很大，但是你也不能在刚开始的时候就上大力量，虽然大力量很有用，但是你需要慢慢的来，刚开始时要注意我们的动作！如果动作不对，就会导致你的训练效果打折扣，还会受伤！最重要的就是膝盖，很多朋友都没有注意到，我们做深蹲的时候，膝盖是不能够超过脚尖的，如果长时间训练膝盖超过脚尖，你的深蹲全是膝盖在用力，你的膝盖承受了你所有的力量，严重的会导致膝盖的碎裂！

所以我们要把正确的动作了解学会之后，再进行我们的训练！我们深蹲起来的时候还要注意腰不要用力，只能用大腿的力量！训练的时候脚向前一小步，双脚与肩一样宽，大腿不能超过膝盖！这是动作的要点！当你练大力量的时候，需要人保护好！最好是佩戴腰带！能够保护你的腰，也能限制你的腰发力，这可不能马虎对待！深蹲是练腿的黄金动作之一，效果非常的好！还有我们的硬拉，它可以练我们的腿和核心腰，这个动作也是黄金动作。但是这个动作也称“腰椎粉碎者”。

如果大负荷力量的时候，你不佩戴腰带，或一些保护工具，你受伤的几率会提高很多！硬拉还好练到我们的后背，是一个全身的训练动作，增肌必备！也是突破瓶颈期的黄金动作！也要在了解它的动作之后，再来选择训练！腰可是一辈子的事情！马虎不得！我们训练也是一辈子的事情 也马虎不得！

我们的训练计划呢，还是比较单一，健身这个爱好枯燥而单一。习惯了就好了，能够给你带来更多的魅力！训练的动作主要是针对大腿的发展！促进激素分泌！

计划: 杠铃深蹲15个×5组，举腿器:15个×5组，弓箭步：15个×5组，俯卧小腿伸:15个×5组，硬拉12个×5组，每组间隔50-60s。练腿比较累，越到后面越累，靠意志坚持住，每一次练腿，都是一次很大的提高！现在知道为什么要练腿了吧，赶紧把腿的计划加入到你的训练计划中吧！