弯腰拉筋能增加小腿的肌肉吗？

拉伸不会增加肌肉，只有肌力训练才可以！所以你才会看到身材修长柔软的瑜伽者和肌肉发达的力量训练者~

弯腰拉筋主要针对的是整个身体后侧的柔韧性提高，包括下背部、臀部、大腿后侧腘绳肌、小腿后侧等。通常情况下，能够双手触碰到地面代表了具有不错的后链柔韧性，但并不代表有强壮的肌肉。

强壮的肌肉需要通过肌肉力量训练才可以获得，通过强度刺激使肌肉获得生长。而题主想要增长的小腿肌肉，我建议训练提踵。

小腿肌肉主要指后侧的腓肠肌和比目鱼肌，这两个肌群可以通过站姿提踵和坐姿提踵两个动作变得更加强壮有型。

提踵训练动作模式单一，无论是站姿还是坐姿，都是以踝关节为主的训练。而且都可以在家完成训练，建议要点:

1慢速完成:慢速训练有利于肌肉的感受刺激

2幅度完全:幅度越大，肌肉刺激程度越高

3单腿训练:单腿训练提升强度，效果更好

4负重训练:身体负重也是增加强度的方式之一

训练建议，由于小腿肌群属于耐受肌群，可以提高训练组次，每次3-6组，每组20-30次会有好的肌肉刺激感。

将韧带拉开，使关节变得更加灵活，就是所谓的拉伸，有时也被称为“拉筋”。平时，人们在日常的生活和训练中的拉筋主要是伸展肌肉和筋膜。

对于做运动的人们来讲，运动前的拉筋是为了舒展筋骨，避免运动过程中拉伤肌肉或肌腱，以及其它部位的损伤。运动之后的拉筋是为了放松肌肉。久坐之后拉筋，是为了促进血液循环，放松筋骨。

拉筋这一动作基本以持续静态为主，消耗的热量不多，因此也不会增加腿部肌肉，但是可以是腿部变得修长，线条变得柔和。

经常适度地拉筋，会使腿部肌肉向更合适的地方发展，达到腿部美容的效果。需要注意的是对于普通人来讲，拉筋要注意采取正确的方式和方法，而且量不要过度，这样可以达到增加身体柔韧性，放松肌肉的目的。

但是弯腰拉筋也是要注意方式的，不正确的方式不仅达不到锻炼、美腿的效果，甚至会对身体造成损伤。首先，要避免在拉筋过程中受寒，第二安排适当的拉筋时间 ，根据个人条件选择合适的拉筋方法，要循序渐进，不要急于求成。

小腿增加肌肉的原理是通过锻炼是腿部肌肉纤维细化，从而达到目的。虽然拉筋不能达到增加小腿肌肉的效果，但是在锻炼前后的适当拉筋，可以舒缓筋骨，使得锻炼的效果事半功倍，达到辅助锻炼效果的目的，可以帮助锻炼这更快地达到运动效果。

拉伸的作用：

①缓解肌肉酸痛；

②一定程度上改善肌肉形态；

③增强柔韧性。

增加肌肉必须是力量训练 ，通过负重来刺激肌纤维，再得以饮食和休息的配合，使之破坏→恢复→生长。

有句俗语：筋拉一寸、寿增十年。虽然是夸张的说法，但是也肯定了拉伸的益处。然而拉伸的作用经常被人所忽视，在运动前后也很少去重视这一环节。

这跟拉伸本身不会大量的消耗热量、也不会增加肌肉有直接关系。是因为健身的目的性过于强，反而忽略了辅助作用的方式。

提高身体运动的表现力需要力量、耐力、心肺、柔韧，运动的内容、方式直接影响到健身的效果。

好比重训健身者不会完全不去做有氧；有氧减脂时增加重训也会有益处；篮球运动员也不会只是单纯的练练耐力就行了；即便是瑜伽锻炼，也需要肌肉有一定力量和稳定的核心。

他们之间的关系绝不是相对孤立的，在运动中你所能承受的强度、受伤几率的减少、肌肉的耐力等都会对健身成果产生直接的影响。

对于拉伸可以提高身体柔韧性但不能增加小腿的肌肉，任何部位的拉伸运动都只能提高身体柔韧性。

想要增加小腿肌肉还需要进行抗阻力训练也就是力量训练，可以采用坐资提踵针对小腿比目鱼肌进行锻炼和站姿负重针对小腿腓肠肌进行锻炼。谢谢

首先单纯依靠拉伸来增加肌肉纬度或者力量是根本不可能的，拉伸的目的在于1放松目标肌群2通过拉伸促进肌肉的泵血能力，快速带走代谢废物，让富有营养的血液进入到肌肉中 单纯的弯腰拉筋可以拉伸到小腿肌肉，但是促进不了肌肉纬度和力量的增长

我是健身教练

增肌六大原则：

一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动A合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

如有健身疑问可以找本教练解答