现在社会上很多女生都非常关心自己胸部的发育,如果想要避免胸下垂的话,其实女性朋友可以选择锻炼的方法,让自己胸部的肌肉显得更加的坚挺。
对于胸大的女生来说,想要练出腹肌也是有着一定的方法,第1个方法就是做俯卧撑锻炼我们胸部的虎肉。首先我们将双脚交叉跪地做俯卧撑,双脚交叉跪地的时候,小腿不要随便乱动,用我们膝盖的力量支撑起双手做俯卧撑,每天坚持做30个俯卧撑,这样可以锻炼胸部的肌肉和大腿上的肌肉,使女性的胸部更加挺拔。
第2个方法就是在室内做仰卧起坐,做仰卧起坐的时候,最重要的一点就是靠腰上的力量,双手抱住颈部,做到45度就可以不用贴到膝盖。第3个方法就是躺在平地上举哑铃,这主要是针对胸部两侧的肌肉,长期举哑铃可以减少胸部两边的赘肉,让胸部的线条更加的完美,第4个方法就是坐在球上举哑铃,这样不仅可以锻炼胸部,还能够减缓我们在工作生活中遇到的的压力,还能够让手臂上的肌肉得到锻炼。
最重要的一点就是在锻炼的时候,每个人都要选择适合自己的健身器具,因为运动健身的器具非常的多,而且能够锻炼出胸部肌肉的器具也是很多的,一定要选择自己感到舒服的器具,不要乱用别的器材,不然的话还会对自己造成伤害,这样就有点得不偿失了,只要我们坚持按照上面的方法锻炼身体,久而久之就会有一个非常完美的曲线。
我是健身教练
首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
对于内衣的话题很多女生都羞于启齿,在乎自己的身材是否丰满,又或者因为扁平的身材而感到自卑。那么不得不通过较厚的内衣来营造出丰盈的假象,因此在挑选内衣方面都是着重以凸显胸型为主。
与内衣的区别以及其他注意事项很多人都不在乎,比如只知道有无钢圈的区别。却忽视了一些其他的方面,比如女生的胸型以及追求的效果和上身的舒适度。对此女生都清楚自己是什么“胸型”吗?见得有这几种,有一种就很完美,都不算是扁平身材。当然不同的胸型也要选择适合自己的内衣,才能穿出得体优雅的姿态。
半球型
是很多女生羡慕的一种,较饱满。让球的半圆底径比较大,并且挺翘。形状适合圆润一点的罩杯内衣,青钢圈的全罩杯穿上会更舒适没有压迫感,上身展现的效果极好。
蜜桃型
隆起的部位大于底盘直径,形状很好看。胸型能够很好地驾驭各种款式内衣,不过大多数女生更愿意选择扁平类。我丰满的身材总会凸显上半身的壮硕,所以无钢圈的三角杯抹胸会更舒适自在。
圆盘型
隆起的部位不高,是底盘大,此看起来并不会很丰满。这样的形状可塑性较强,可以在扁平身材和丰满身材之间任意转换,只要选对内衣的款式能够起到明显的聚拢效果。像这样的胸型建议选择钢圈的内衣,定型作用好,浅罩杯舒适度很高。
下垂型
任何部位下垂都是女生应该烦恼的地方,皮肤下垂很显老,而身材曲线下垂,那我们就彻底走向中年妇女的阶段。不过胸型存在年纪轻轻的女孩也有下垂的现象,这种问题的原因有很多,主要是内衣穿戴时间晚,款式选择不正确造成的发育不好。当然这这样的特征也很明显,只有比较丰满的女生才能有此困扰,向扁平身材就无需担心。有这样的现象,在内衣的选择上要选择下部有插垫的款式,可以将下垂部位托起。
圆锥形
形状略尖并且底盘也不大,像这样的形状尽量避免选择尖型罩杯的内衣,在春夏季节会很明显并且突兀。要想穿衣好看应以圆润罩杯为主,内衣有无钢圈,根据个人舒适度选择重点在于罩杯的形状。
如何测量罩杯
了解形状之后更多人想知道罩杯大小,毕竟挑选内衣的时候是以数字编码为主。如何测量自己罩杯大小是有一定方法的,下面倩倩就告诉你们正确的测量方式,很简单就可以。可以在家自己测量,就不用在内衣店让店员帮忙避免尴尬。
测量上围:上身前倾45度,软尺经过最丰满处。绕身一周,确定上围尺寸。
测量下围:软尺经过底盘最下端,绕身一周。
罩杯大小:上围尺寸减去下围尺寸,得到的数值对应的罩杯。(如下)
A=75cm、B=125cm、C=15cm、D=175cm、E=20cm、F=225cm
现在你们都知道如何判断自己的胸型和罩杯大小了吗?清楚这两样,我们的身材才能得到充分的利用。傲人的身材是女性独有的特征体现,也因如此,身材的优美曲线和线条感才会格外突出。最让女生关心的身材是否丰满取决于胸部大小,是我们常说的“平胸”和“丰胸”。女生扁平的身材虽然显瘦,但难免缺失女人味。并不是所有扁平才的女生都没有修行可言的,但这几种只要有一种就很完美,说明不算是扁平身材。
女生会长胸肌,男女都有胸肌。但是女生乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成,练出来的胸肌也只会长在脂肪下头。
肌肉的生长在于三个方面:训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质,也就是肉蛋豆类(每顿都要有、占到膳食分量的1/4)。每天还需要睡满至少7小时。
扩展资料
女生胸部训练的注意事项:
1、运用重量变化,刺激胸部。否则当一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,不会有多少改变,身体适应性是难以想象的。尝试稍高重量,会增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候,要每组重复次数为10-12次。
3、获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。
人民网-如何拥有完美胸型 女性运动锻炼胸肌要注意什么
女孩锻炼胸肌的方法如下:
1、每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)。
2、哑铃
哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。
哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,不管哪种姿势都需要坚持。
3、拉力器
拉力器锻炼方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网。
4、饮食
锻炼期间,饮食比锻炼还要重要,肌肉的主要成分是蛋白质,所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物,最好是动物蛋白,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,猪肉也可以,植物蛋白:豆腐。
健身私教计划跟练版练胸篇
健身私教训练计划跟练版女生练胸篇
私教练肩训练计划
二选一
①练前充分热身
跑步机热身
·5-10min快走或慢跑
·充分热身达到微微出汗
·跑步机或划船机二选一
划船机热身
·5-10min热身
·充分热身达到微微出汗
·划船机或跑步机二选一
私教练肩训练计划
②练前拉伸上肢
坐姿胸部拉伸
·坐在椅子双手抓住椅背
·身体前倾挺胸抬头感受拉伸
·保持30秒
+
泡沫轴胸椎拉伸
·仰卧与瑜伽垫双臂伸直
·泡沫轴放于胸部下侧无需动
·保持30秒
私教练肩训练计划
③练前激活胸肌
屈臂向前环绕肩部
·呈站姿双手放于肩部
·屈臂肩膀向前画圆
·循环2组每组20次
+屈臂向后环绕肩部
·呈站姿双手放于肩部
·屈臂肩膀向后画圆
·循环2组每组20次
私教练肩训练计划
④正式组胸部训练
弹力带高位飞鸟
·站姿弹力带绑高于身体
·呼气用力感受胸大肌收紧
·每组12次重复4组
+
弹力带十字飞鸟
·站姿弹力带绑于平行身体
·呼气用力感受胸大肌收紧
·每组12次重复4组
+
平躺小哑铃飞鸟
·平躺双手对卧哑铃拳心相对
·哑铃向中心点靠拢停顿吸气回
·每组16次重复4组
私教练肩训练计划
④正式组胸部训练
上斜俯卧撑
·面朝斜面支撑物双手比肩宽
·身体挺直弯曲手臂胸部贴近台面
·每组12次重复4组
+
跪姿俯卧撑
·双腿呈跪姿背部挺直双手比肩宽
·手臂弯曲胸部贴近地面
·每组12次重复4组
+
平躺小哑铃卧推
·平躺胸部发力使上臂往中间靠拢推起
·缓慢下落小臂垂直地面
·每组16次重复4组
私教练肩训练计划
⑤练后放松上肢
头顶胸部伸展
·身体站立手指交叉
·双臂向上举起掌心朝向天花板
·保持30秒
+
胸背拉伸
·找一支撑物手臂支撑高于头顶
·呼气腰部反弓下压
·保持30秒
毫无疑问,答案自然是有的。
但是呢,健身房的女生练胸的相对来说较少,男人练胸的比较多,因为胸肌大了以后相对来说比较好看。
女生练胸反倒是越来越小。男生练胸会越来越大。所以说女生练胸的相对比较少,虽然女生练胸可能会导致胸小,但是相对来说也更紧致更挺拔。女生在健身房里更侧重于坚持练背练腿,特别是练臀,因为女生的臀部经过训练以后,会变得相对来说,非常挺拔很好看,所以说如果说你是女生的话,我不建议你过多的去训练胸肌,有很多可以适合女生练的动作都非常好,并且建议你多做瑜伽训练,对女生是非常好的。
希望我的回答谢谢你。
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