WWE中BATISTA的那块标志性肌肉是怎么练的啊`~~

首先要增加饮食的量和锻炼强度。其实俯卧撑也可以锻炼到，试着把哑铃侧举（手臂伸直与坚平行），坚持就可以了。8D的肌肉也是长期锻炼的，每年都在明显变化，你看到的他都近40了，以前也不是这样的。

主要是先去摔角学校，先锻炼肌肉，让自己的身材有可观赏性，之后练习一些基本的摔角动作，在擂台上面练习背摔，让自己的浑身上下都能承受住撞击擂台的能力，之后练习抗击打，头部防震练习，大概就是这些，几年后出来就可以去独立联盟增加摔角经验，最后慢慢发展。差不多就是这样。

ROCK 的肌肉是这样练得 一但练成 只要控制饮食就行了

我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了

我的建议是：

1每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）

2刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉

6运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水

7有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！

周一 移动力量训练

箭步蹲行走5组

负重登台阶5组，每组6～10次

负重蛙跳10组

拉汽车5组

周三 肌肉训练

弯举3组，每组10～12次

侧平举3组，每组10～12次

仰卧卷腹3组，每组25次

仰卧飞鸟3组，每组12～15次

坐姿划船3组，每组12～15次

腿屈伸3组，每组12～15次

腿弯举3组，每组12～15次

提踵3组，每组25次

周四 负重能力和极限力量训练

深蹲6组，每组1～6次

腿举6组，每组4～8次

硬拉6组，每组4～8次

箭步蹲6组，每组4～8次

周六 弹跳力和爆发力训练

深蹲跳5组，每组4～8次

半蹲跳5组，每组6～10次

挺举5组，每组2～6次

下蹲翻5组，每组2～6次

周日 力量耐力训练

深蹲3组，每组6～10次

前蹲3组，每组6～10次

硬拉3组，每组6～10次

站躬身3组，每组6～10次

卧推3组，每组6～10次

推举3组，每组6～10次

大范围的快速移动，这一点和格斗相似，而摔跤对移动范围就没有这么高要求。

大幅度的，经常是过顶的摔跤动作，其中绝大多数在竞技摔跤比赛中几乎不可能出现，倒和深蹲或举重动作非常相似。

强大的弹跳力和爆发力，以做出各种高难度的腾空动作，这一点上有些像篮球或排球。

强大的抗摔能力。摔角的拳脚打击是纯粹的表演，但在被摔时却要实实在在地承受冲击。这既依靠摔角专项训练，也需要高质量的肌肉，这和格斗的要求类似，与健美对肌肉的要求是完全不同的。

wwe的拳打脚踢是假的，只有血是真的。

虽然摔跤手的肌肉很强，抗打能力很出色，不过他们的攻击力也是和肌肉成正比的，所以，说是肌肉保护他们是不正确的，这么粗的手臂，肌肉再大，一拳打过去也会很疼的！

如果要练习这样的肌肉，一定要去健身房。还有，不是人人都可以练成这样的。

像 巴蒂斯塔、HHH、John Cena 这三个人，小时候都是又矮又瘦弱的，他们小时候，都是因为某些原因去了健身房，而且能保持天天去，所以，在青少年时期得到充分的肌肉刺激，20多岁时，肌肉已经很大了，肩膀也很宽阔。

如果想肩膀有Cena这么宽，那么就要从小开始锻炼。如果已经成年了，肩膀是很难变得很宽阔的，只能使上背、手臂的肌肉壮点，看起来宽阔一点，实际上，骨骼还是没多少变化，从小开始锻炼就不同了，因为小时候的骨骼可以生长。

不过，成年后锻炼，骨骼也可以变硬的，可以劈开砖头、木板之类的东西。

首先你说的是雄健的肌肉，最少得3年～～像电视明星那样，第一，他们是欧洲人，第二，他们吃了蛋白粉，甚至需要打激素！

本人是个健身教练，劝你现在不要练健美，因为你肌肉力量并没发展完全，影响身高和骨骼发展，你可以多做做引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，为以后健身做好基础，因为没有力量做什么都做不了！20岁时再去健身吧，好言相告，希望你能成功！