俯卧撑和举哑铃，哪个更能锻炼胳膊的力量？你怎么看？

两个运动都能够起到锻炼胳膊的作用，只是锻炼的部位不同。

对于健身小白来说，俯卧撑和举哑铃是最基本的锻炼手臂的动作，他能够帮助自己提高手臂力量，扩大手臂围度深受广大健身爱好者的欢迎。其中举哑铃能够帮助自己提高肱二头肌的力量，而俯卧撑更多的是帮助自己锻炼肱三头肌的力量和维度，并且不同的手臂间距能够锻炼不同的部位。

1俯卧撑是一项全方位运动的动作。

俯卧撑是需要我们将身体保持平衡，双手打开俯撑在地面，通过不同的手臂间距能够锻炼不同的身体部位。其中比较明显的能够感受到俯卧撑能够刺激我们的肱三头肌，同时还能够让我们的腰背感到拉伸，通过正确的俯卧撑动作，还能够锻炼我们的腰腹力量。所以综上所述，俯卧撑是一项全方位刺激肌肉的动作。

2 举哑铃通常能够刺激到我们的肱二头肌。

对于健身小白来说，很多时候都是从举哑铃开始接触健身，而这个动作能够帮助我们锻炼手臂力量，提高我们的手臂肌肉围度。值得注意的是很多健身小白在一开始举哑铃时，身子会大幅度的晃动。这不仅不会锻炼我们的手臂力量，而且还会增加我们肌肉拉伤的风险。所以在进行哑铃锻炼时，我们要固定肘关节通过活动前肢来锻炼我们的手臂肌肉。并且在手腕上升的过程中可以加一个旋转角度，这样能够有效的刺激到我们的肱二头肌，提高我们的锻炼效率。

不同的健身方式，能够锻炼我们身体的不同部位，但是在锻炼之前我们一定要进行热身，避免肌肉拉伤，同时在健身结束后我们还要进行肌肉伸展，这样能够帮助我们快速恢复。

手臂围度是衡量一个人练得好不好的重要标准。在街边上看到一个臂围很大的人，就会让人让人联想到他的身材一定很好，他一定经常去健身房。

而很多人即使去了很久的健身房，也很努力的去锻炼自己的手臂，但是手臂的围度和力量总是没有什么变化。这是因为他本身的训练就有问题导致的。

首先，关于锻炼手臂的计划，很多人就有问题。说起锻炼手臂大部分人就会联想到肱二头肌，然后就联想到弯举。曾经有人问我，我每天做三个弯举动作，每个动作三组，手臂围度会增长吗？

实际上，这样锻炼，手臂围度增长会非常缓慢。要知道，我们的手臂上除了肱二头肌，还有很多的肌肉，其中肱三头肌的肉量比肱二头要多，对臂围的贡献也大。

如果说只会做弯举动作，就想锻炼出大臂围，这无异于痴人说梦。即使通过这个动作，二头肌有了一定增长，但是总体手臂围度上升也是很缓慢的。

再加上肱三头肱二头肌是一对对抗肌肉。当其中的一块肌肉变得越来越强大，而另一块肌肉却得不到锻炼，长久下来必定会有两侧力量不平衡的问题。

手臂围度增长缓慢除了训练计划方面的问题，训练的本身就有问题。训练大致会出现的问题有，重量选择的问题、动作配置的问题以及休息间歇的问题。

重量的选择，很多女性会选择过轻的重量，一组做的次数甚至在二三十次以上。这样锻炼是没有办法段丽手臂力量的，甚至对手臂肌肉围度刺激也很难达到，因为负荷太小了。

而一些男性选择重量时，很容易自不量力，通过牺牲动作的标准性来强迫自己做起很大的重量。最常见的情况就是弯举的时候，身体乱晃。

一些健身高手在弯举的时候，身体会有一点晃动，是因为他们已经力竭了，在强迫自己去多做几个。而新手们却是选了过大的重量。

很多刚健身没几天的人，都喜欢说自己手臂挺厉害的，弯举用十五公斤做几组。实际上，这个重量的弯举，绝大部分新手是无法做得起标准弯举动作的。这样练有可能练出效果？

还有一些人，动作选择很好，动作也很标准。但是他们依旧锻炼不出来效果。这是因为他们在健身的时候，肌肉休息时间太长了。往往做一组训练，中间休息了很久，肌肉都不热了。

然后再去锻炼，这样一来，肌肉就已经完全恢复了，就很难让肌肉达到极限负荷，刺激肌肉的效果，也就很差了。

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