对于普通人而言,最合适的其实还是跑步机。椭圆机和动感单车虽然也很好,但真的挂不了几件衣服,放一堆东西上去更是不太可能,想要折叠起来更是想都别想。如果你是有决心、有毅力又有时间的人,就要具体情况具体分析了。
如果你是资深跑步爱好者,有过专业的跑步运动训练经历,懂得如何掌握跑步节奏,也懂得如何在跑步运动中保护膝关节不受伤害,请考虑选择最高时速在18公里以上的、带有电动坡度调节功能和良好减震功能的跑步机。跑步机运动的优点在于运动姿态舒展,牵动的肌肉群丰富,锻炼效果良好,但对于菜鸟选手而言,却极易导致膝关节受伤。
如果你是菜鸟也不是完全不可以,只要肯学习就没有解决不了的问题。你可以先尝试在跑步机上快走,同时针对腿部肌肉进行适当的无氧增肌运动,再逐步过渡到跑步,一样可保膝关节安然无恙。
如果你的身体不胖,腰、背健康,那么也可以选择动感单车。动感单车运动的锻炼效果与自行车相近,在座椅高度适中、踩踏频率适合、踩踏姿势正确的情况下,具有良好的燃脂功能和心肺机能锻炼功能。
反过来讲,如果你比较胖,动感单车窄小的座椅可能会让你感觉不太舒适;如果患有腰椎病,弯腰踩踏的运动姿势可能会增加脊柱压力。
与椭圆机和跑步机相比,动感单车有三个显著的优势:一是占地面积小,还可以轻松移动,放到屏幕前边看**边踩单车,时间会过得又快又充实;二是运动效果良好,不仅具有灵活可调的运动阻力,还有直坐、扶坐、站、花式等丰富的踩踏方式,不会因为动作单一导致局部运动损伤;三是静音效果好,即便夜深人静,也不会影响到家人和邻居。
椭圆机则是一种比较新鲜的有氧运动器械。如果你的情况符合如下任意一条,就可以更多地考虑使用椭圆机来锻炼身体:
1、身体大幅超重;
2、膝关节、腰椎或背部有伤(或者有较高的受伤风险);
3、喜欢姿态舒展、随意的运动方式,不想蜷缩着身体去运动,也不想跟着机器被动运动;
4、经常在休息时间运动,不想吵到邻居和家人。
椭圆机是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。它还可以有效地锻炼神经协调能力,特别适合青少年和老人。椭圆机适合的人群很广,健身效果也不错,运动感受也不会太激烈,所以是好用的。但是要那种电磁控的、飞轮重的踩起来才舒服不会有卡顿感。
椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别,但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。
椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。
首先是设计不同,登山机设计是模拟登山,双腿交替运动,而椭圆机有两个脚踏板,是模拟走路或者跑步的效果;
然后是适用人群不同,椭圆机只要是健康人群都可以使用,登山机膝盖关节不好的人不能使用,因为登山机需要用脚蹬地对膝关节有冲击作用;
最后一点是减肥效果不同,登山机的减脂效果比椭圆机好,因为运动的消耗更大。
这两个运动设备其实都是操作比较简单的,开机选择适合自己的速度就可以动起来了,需要注意的一点就是登山机不能运动太久,只能循序渐进不然会损坏关节。
这两个练的地方都不一样吧,没有可比性啊,如果家里地方大,又不怕吵到楼上楼下的邻居可以选择战绳,要是家里住楼房,平时出去跑步不方便,或者怕膝盖受伤,可以选择椭圆机。相对而言比较推荐椭圆机,战绳占地方,而且有些人不太适合,比如岁数有点大,或者女生也不太喜欢战绳,椭圆机买了家里人基本都可以用,而且可以替代跑步。平时刮风下雨有霾的时候可以在家用椭圆机练。其实减脂可以不用器械的,跳健身操和跑步足够了。练力量需要器械,初期就哑铃、瑜伽垫足够了,后期塑形就要去健身房了。
动感单车通常不会产生太大的噪音,而且在楼上锻炼时也不会吵到楼下邻居。动感单车的声音主要来源于链子运动的声音,这种声音的音量一般不大,正常情况下,隔着一扇门是听不到的。此外,动感单车的磁阻设计完全静音,所发出的声音不会通过墙壁或者地面传播,因此在使用动感单车的过程中,不用过于担心扰民的问题。
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