您好,肱三头肌(Musculus
triceps
brachii)在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。受桡神经支配。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,肱三头肌就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时,使肘关节弯曲。肱三头肌
主要是出拳发力所用的劲,肱二头肌只是一个收缩的力,所以二头并没有三头重要,想要打对方疼得话。三头很重要。
肌肉的作用:
1、二头肌主要功能是拉;
2、而三头肌的主要功能是推;
3、三角肌的主要功能是将手从(前、侧、后)下方向上抬(推)起;
4、搬重物时哪种肌肉用力多,要视瞬间推、拉和抬的动作而定;
5、直拳当然是三头肌出的力大了。
众所周知,在两只手臂上所有肌肉内,二头肌占得比例很大,一些人也认为,肱二头肌是手臂上最强大的肌肉,而他们不知道,影响你臂围的更大的因素是肱三头肌(Musculus triceps brachii)。
出色的肱三头肌不仅可以让你的手臂维度显得更加饱满,还能让你在健身房中做其他很多动作中得到不容小觑的力量加成。
名副其实,肱三头肌是一块有三个头的肌肉,它与肱二头肌是一组拮抗肌,在做二头弯举的时候,三头在伸长拉伸,反之在做三头的训练过程中,你的二头也会相应的得到拉伸,所以我们推荐二三头这两个部位同一天训练,以达到更好的刺激效果。
想要拥有高质量的手臂,并不仅仅是维度一个方面可以概括的了,必须从每个角度与轮廓去修饰它,而三头又是手臂中占比例很大的一块肌群,所以我们要用各种动作从不同角度去刺激它,才能让它的三个头显出它最健壮的姿态。
接下来我们介绍几个动作,在介绍这几个动作之前,你需要知道,我们并不是专业运动员,我们对肌肉的控制没有他们那样好,所以我们不要一味追求速度,重量,我们需要找到肌肉的离心收缩感,让肌肉在每一次动作中得到最大的训练。
动作名称:杠铃颈后臂屈伸
动作要领:采用坐姿,双脚踏实在地或者上斜的脚托处,保持身体稳定后将杠铃从颈后举过头顶,伸直手臂后稍作停顿后往下降,整个动作中大臂保持不动。
次数:8-12次×5组
动作名称:屈臂下压
动作要领:双脚同肩宽,腰背部挺直大臂夹紧两侧躯干,双手握住T杆从上至下压,整个动作大臂保持不动。
次数:8-12次×5组
动作名称:器械拉力臂屈伸
动作要领:坐在上斜凳上,挺胸收腹,双手拉住拉力器可握处,向上拉动,期间注意大臂处于稳定状态。
次数:8-12次×5组
动作名称:双杠臂屈伸
动作要领:双手撑在杠上,开始后三头发力直至身体伸直,切记身体不要前倾,那样便会变成主要锻炼肌肉为胸肌。
次数:8-12次×5组
动作名称:杠铃臂屈伸
动作要领:平躺在凳子上,双手握住杠铃,双手伸直,切勿用过大的重量,以免危险。
次数:8-12次×5组
以上就是训练三头的一些动作,三头肌的训练在你的计划中必不可少,有了强劲的三头肌,能提高你在健身房中包括卧推,硬拉等很多动作的运动表现能力。不仅这样,强大的三头肌可以在夏天穿短袖时将你的衣袖撑满,将你健硕的体魄展现,赶紧动起来,让你的肱三头肌撑爆你的衣袖,让你在夏天拥有引人注目的手臂吧!
肱二头肌收缩,肱三头肌舒张。
屈肘的时候,手臂的小臂会向内侧运动,此时位于上臂内侧的肱二头肌会收缩,用来实现拉紧小臂的动作。
此时处在上臂外侧的肌肉群肱三头肌会舒张,放松对于小臂的束缚,这样两个肌肉群的配合就实现了小臂向内运动,也就是屈肘运动。
扩展资料肱三头肌的结构:
1、长头:肩胛骨盂下结节。
2、外侧头:肱骨背面的近端。
3、内侧头:肱骨背面的远端。
长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹,以其腱止于尺骨鹰嘴。
其生理横断面为2260平方厘米。近固定时,使前臂在肘关节处伸,长头还使上臂在肩关节处伸,是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时,使上臂在肘关节处与前臂保持直伸(如手倒立推起动作)。
肱一头肌即肱肌肱,位于二头肌下半部分深层。
肱肌为上臂的屈肌,起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔,止于尺骨粗隆的粗糙面,有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支,该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中,无血管伴行与纤维组织横跨。
肱三头肌生理学位置
位于上臂后面皮下,有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹,以其腱止于尺骨鹰嘴。
其生理横断面为2260平方厘米。近固定时,使前臂在肘关节处伸,长头还使上臂在肩关节处伸,是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时,使上臂在肘关节处与前臂保持直伸(如手倒立推起动作)。
-肱二头肌,-肱肌,-肱三头肌
屈臂提重物时,肱二头肌收缩和肱三头肌放松。
曲臂时,肱二头肌收缩,肱三头肌伸张。
肱二头肌位于内侧,肱三头肌位于外侧,如果是曲臂提重物,前者是收缩的,后者是舒张的。如果是直臂提重物,二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候,它们才是同时舒张的。
伸直的时候肱三头肌是收缩状态,胧二头肌虽然也有少许收缩,但并不明显,主要是肱三头肌吃力。弯曲的时候则正好相反,肱二头肌是收缩状态,而肱三头肌是微收缩状态。
扩展资料:
近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外,使上臂在肩关节处屈远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。
而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。
作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。
-肱二头肌
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