有肌肉的小腿适合跑步瘦腿吗

有肌肉的小腿适合跑步瘦腿吗

适合。跑步是有氧运动，是可以分解脂肪和肌肉的，而且不会让小腿变粗的，所以适合。

怎样瘦腿，跑步瘦腿吗，小腿有肌肉怎么办

做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

瘦小腿 有点肌肉的小腿

每天踮脚100下，坚持下去，效果不错！

怎样瘦有肌肉的小腿

减肌肉其实很简单，采取“低负重（空载），大数量（少则几十多则数百）”的方法就可以，其实这也正是练出肌肉的相反准则，绝对管用！想一下羽毛球选手，长跑选手的样子就知道啦！都很精练甚至苗条！

男生有肌肉的腿瘦腿

每天有时间的话就揉腿，捏小腿，睡觉前可以躺在床上，用右脚踢左腿小腿，踢到尽量软为止，然后换退

结实有肌肉的小腿怎么瘦？

来回捏、捶，弄软了，做运动，再捏捶

能用切除小腿肌肉的方法瘦腿减肥吗

所有受术者必须是能够耐受麻醉及手术，即无内脏疾病（心，肝，肺，肾等内脏疾病），出凝血功能正常；无糖尿病，及免疫性疾病；无神经及运动系统疾病，对于手术效果能够有正常心态者。小腿的周径明显超过上述标准；异常突出而使小腿曲线不佳者；大小腿之间比例明显失调者。对于要靠小腿进行运动的特殊行业的人员（运动员及舞蹈演员及杂技演员等）应在结束运动生涯后进行，以免由于去除肌肉而出现肌力轻微下降，而影响工作。一种少见的由于轻度脊髓灰质炎导致小腿的肌肉异常增生，肥大，某个部位异常突出，这种患者往往无行走问题，其外观很差，想要改善小腿的形态者。

怎么瘦小腿？ 小腿上有肌肉的。

平时经常敲敲小腿，把肌肉拍松或者捏捏，肌肉很难减掉的，所以要拍松了才会瘦下来。然后每天晚上把腿翘在墙上，腿与身体成90度，坚持半个小时。

如何使有肌肉的小腿变瘦

多拉伸，减少让它用力。不要 它在大量生长了。

我的小腿已经长肌肉了还适合跑步减肥吗

你好，不适合跑步减肥了，因为都已经锻炼成肌肉了，再锻炼就更不好减了

没有效果。我们都知道，腿上面一旦长了肌肉，就很难消除。然而跑步又是一项很容易长肌肉的运动，所以，对于肌肉腿女生来说跑步瘦腿简直是不可能的。

我们宿舍有一个很胖的女生，简直是比我妈妈还要胖，她的体重一度达到130斤。俗话说没有对比就没有伤害，她总是喜欢拿我和她作比较，由于常年生病的原因所以我又是那种很瘦的女生，她和我比起来总是会被伤的体无完肤。

她是属于那种腿上面全是肌肉的类型，不管是小腿还是大腿。每天我吃什么她就跟着我吃什么，甚至比我还吃得少，仿佛我吃的任何事物在她的眼里都是瘦身餐似的。对于减肥者来说，她在我的眼里，完完全全属于那种三天打鱼两天晒网的类型。

有段时间，她还一直在坚持跑步。因为她听别的女生说跑步可以减掉腿上面多余的肥肉以及腿上面的肌肉，所以，她就每天晚上下了晚自习之后独自一人跑到操场上去跑。

有时候我们实在不忍心看她一个人，我们就跑到操场外面看着她跑或者是陪着她一起跑。你想嘛，她原本就是肌肉腿，想要靠跑步来减肌，简直是痴心妄想，根本就是不可能完成的事情。

事实真的就像我预期的那般，她不仅没有减肌成功，小腿还变成了大小腿，看着就令人心疼。自那之后，她就没再跑过步，因为跑步所带来的教训真的是太惨痛了。所以，**姐们，千万不要相信跑步对于肌肉腿的你们会有瘦腿的效果哦。

每天跑步但腿还是很粗，跑步能瘦腿吗？其实吧，跑步在一定程度上那么是能够瘦腿的，但是效果是不明显的，因为跑步的话那么是有氧运动，那么是作用在我们全身的并不仅仅只是作用在腿上面的，所以说我们在跑步的时候对于瘦腿的这个效果的话，那么是非常的小的，所以说即使是跑步坚持再久那么跑再久那么，依然是很难能够受罪的，因为效果不明显并不是针对性的训练

进行针对性的训练

那么显然瘦腿的话还是需要进行一个针对性的训练，比如说做一些无氧运动，那么进行一个拉伸腿上的肌肉，那么才能够达到这个瘦腿的效果，因为没有做这个针对性的训练的话，那么是很难能够瘦腿的，只有做针对性的训练，那么才能够有明显的效果

肌肉撕裂

想瘦腿的话，那么我们肯定是要有撕裂腿上的一些肌肉的，只有通过撕裂腿上肌肉，那么才能够瘦腿，如果说跑步的话是很难能够撕裂腿上的一些肌肉，所以说是很难能够瘦腿的，而且效果也是不明显，毕竟跑步的话是对于全身都是有作用的，但是效果不明显

总的来说那么每天跑步，但腿还是很粗，跑步的话在一定程度上是能够瘦腿的，但是效果不明显，那么也是很难能够瘦腿瘦下来的，想要瘦腿的话还是需要做针对性的训练                                                                                                                                       

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享

一、瘦腿方法

1、拍打肌肉放松法

运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。

具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

2、瘦腿揉捏法

沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，进行按摩揉捏，让肌肉放松。

具体方法：坐在床上，用双手拇指、食指、中指揉捏小腿肌肉群，稍稍用力，感觉腿部微微发热效果最好，每条腿每次至少按摩5分钟。

3、拉伸拉筋法

每天运动前后或早晚起床，进行十分钟拉伸运动，可以紧致小腿线条。

具体方法：伸直腿部，尽力向前延展，双腿交替进行5分钟，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果。

二、不良的生活习惯会导致腿变粗

1、不良习惯：久坐不动，喜欢跷二郎腿。久坐或经常跷二郎腿，会让小腿肌肉得不到有效放松，造成血液流通不畅，导致小腿易水肿。

2、不良习惯：经常穿高跟鞋，紧张穿高跟鞋或是久站久走，会让小腿肌肉一直处在紧张状态，引起下肢静脉曲张，导致小腿肿胀。

3、不良习惯：运动后不拉伸，经常跑步的人一定要及时做拉伸运动，或是用泡沫轴放松肌肉，拉伸按摩才是运动中最重要的一环，否则腿会越跑越粗。

      每次体育运动后都需要拉伸，跑后拉伸真的可以瘦小腿吗？

运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。

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一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。

要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。

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一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。

无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。

运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。

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运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

可以的。

关于瘦小腿的经验，结合自身实际，总结经验如下：

1、橄榄油涂抹小腿肌肉处按摩，我经常是半个小时，手累得不行了才休息，建议一边看电视一边作，这样时间消磨的快一些。　　2、经常作小腿的拉伸，这个拉伸可以是用很多姿势达到，离墙一米站立，双手扶墙，身体倾斜，脚跟着地 。这个方法的要点在于让小腿肌肉紧绷，缺陷是太累，不容易坚持，我一般是用弓步压腿，就是小时候上体育课经常作的那个动作，有意识的让小腿绷得很紧，效果应该是一样的 。强调一点：本方法只适合运动型的肌肉腿，其他的就不敢保证效果了。

其中压腿有以下好处：

1、从医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。

当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓

解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压

腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋

部不适症状迎刃而解。

2、一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些著名的足球运动员都很注重压腿，避免在高

强度的对抗中出现抽筋现象。

3、少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，

预防关节肌腱老化，延缓衰老。