健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

如果长时间没有锻炼而突然有一天进行了健身锻炼的话肌肉会感觉到酸疼的，我也有过这样的经历，大约三天左右就会恢复，在这恢复的过程中可以进行一些慢跑或者慢走运动，对身体都会有益处的，也可以适当的做一些拉伸运动。

初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗

初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗， 如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动就会让我们的身体产生酸痛感，那么这样的症状怎么办要休息吗，以下是关于初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗。

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刚开始锻炼肌肉出现酸痛是要停止的。

如果出现了酸痛症状，往往说明患者已经出现一些肌肉的损伤，局部循环不畅，乳酸等代谢废物堆积，应当休息，可以选择进行局部热敷、按摩等方式促进乳酸排出，缓解酸胀疼痛的症状。如果强行地继续进行肌肉的锻炼，容易导致出现肌肉的拉伤。

因此患者可以选择进行对症干预，平时适当进行锻炼，可以很好加强肌肉的力量，并且也要循序渐进，以自身能够耐受为宜，才有比较好的帮助。

刚开始锻炼肌肉酸痛大多数并不需要进行停止，出现了肌肉的酸痛，一般和局部出现乳酸的沉积有关系，大多数情况下能自行的好转。但是要观察自身的状况，如果出现了疼痛较严重的情况，不排除是出现了肌肉损伤或者韧带损伤的可能，一般情况下需要减少锻炼或者停止锻炼，并且要对局部进行热敷。通过热敷能促进局部的血液循环，对于出现的酸胀和疼痛的症状能够减轻。

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初次锻炼肌肉酸痛是否需要停几天，应视锻炼人具体情况加以分析。肌肉从不运动状态到适应运动需要一个过程转变，初次锻炼运动后，肌肉酸痛，多是锻炼的过程中新陈代谢速度变快，肌肉中的乳酸增多的正常反应。

大致可分为两种情况：如果这种酸痛是在运动后立刻出现，且酸痛较轻微的，应稍稍休息或者在运动后按摩、热敷疼痛部位来缓解，可以继续锻炼。如果这种酸痛感是运动后一天左右才出现，表明肌肉有了一些良性损伤，症状较为轻微的，休息一下，不影响正常锻炼。如果肌肉酸痛严重的，建议不做高强度的锻炼项目，减少运动量或停止锻炼，等待症状消失后再锻炼为好。

值得注意的是，虽然体育锻炼有利于身体健康，但是同样需要锻炼人掌握好锻炼的强度，循序渐进，量力而行，不要超过自己身体的耐受度，才是正确的锻炼方式。

这个要看具体情况。运动后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆积引起的，这种情况多在运动后很快出现；也有些是运动后1天左右感到肌肉酸痛，这种痛多是由于肌肉的良性损伤引起的。如果只是运动后轻微酸痛的，建议可以休息几分钟，或通过拉伸、按摩等缓解症状，然后可以继续锻炼。如果酸痛严重，影响了日常生活，建议暂停几天，给肌肉恢复时间，待症状消失后继续锻炼。

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初次运动后浑身酸痛为正常现象，在停止运动之后5天内可自行消失。

人体在运动的过程中，身体内会产生大量的乳酸，当乳酸含量大于身体消耗的速度时，可阻碍血液的流通，导致出现浑身酸痛的症状。这种运动产生的酸痛不需要治疗，一般在停止运动后5天内即可自行消失。

如果在浑身酸痛的状态下坚持运动，酸痛症状消失时间可提前，一般2-3天即可消除。为预防在运动后产生浑身酸痛的症状，建议运动后进行拉伸肌肉的运动，有助于乳酸的代谢，可有效的减轻酸痛症状。此外，运动后也可通过进行部分有氧运动，比如慢走、游泳等，以促进酸痛症状尽快消失。

运动第1天浑身感觉酸痛，其实第2天还是可以继续适量运动的。因为由于长期没有做过运动的人群，突然的第1天进行运动，而且运动量相对比较大，这个时候，肌肉会有大量的乳酸沉积在里面，而造成了浑身酸痛的症状，这是一个正常的的生理反应。

一般第2天可以适当的控制运动的强度和频率，能够让机体耐受，一般这种酸痛的症状会逐渐的减轻，随着持续的运动会逐渐的消失。一般根据患者自身的耐受力，心肺功能，来调整运动的强度和频率。

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运动完浑身酸疼，多是由于肌肉的代谢产物不能及时外排，乳酸过多的堆积而引起的症状。建议可以休息1~2天，多喝水注意保暖，一般2~3天的时间即可恢复。

特别是对于平时缺乏锻炼的人群，在剧烈运动后会使骨骼肌收缩而产生大量的乳酸，如果不能及时排出体外就会造成堆积而引起患处的酸痛，这也是正常的生理现象，不必过多担心。

休养期间可以适当进行热敷、理疗，促进局部的血液循环，搭配局部的按摩也会缓解酸痛症状，日常运动时尽量选择有氧运动。

产生酸痛的原因：

由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。

长期坚持运动：

长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。

运动完之后记得按摩：

运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。

运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：

坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。

洗个热水澡：

大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，希望能帮到你。

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运动后全身酸痛的原因

产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

肌肉酸痛一般几天能好

　肌肉酸痛一般几天能好，我们在生活中讨论的一个重要的话题就是运动，因为运动可以强健我们的体魄，对我们的身体产生很重要的影响，所以我们会进行运动，但是运动很容易导致肌肉酸痛，那么肌肉酸痛一般几天能好？

肌肉酸痛一般几天能好1

　有可能在剧烈劳动以后肌肉受到了劳损而引起的这种肌肉酸痛的感觉，多进行热敷或者说是按摩。一般两三天左右就能够有所缓解，也可以到医院进行这方面的药物治疗，促进酸痛能够尽快的消除，平常在劳动过程当中一定要循序渐进不要太过用力，很容易就会引起这种疼痛感。

　 肌肉酸痛很难受，应该怎么办呢？

　 1、适当按摩

　肌肉容易酸痛，可能是剧烈运动引起，在运动之后局部的活动量多，通常会产生乳酸，而乳酸物质堆积局部就会酸胀疼痛。

　想要更快改善，局部可以适当按摩，通过这种方式可以让血液循环速度加快，而在血液正常流动，乳酸代谢速度加快之后局部的酸痛感觉会减轻。很多人没有采取这种措施来减轻身体负担，可能在运动之后酸痛表现会持续。

　 2、运动后坚持拉伸

　通过运动确实可以收获好处，但是在运动之后肌肉容易酸痛。如果要减轻身体的不适感，在运动之后合理拉伸很重要。很多人单纯锻炼身体，有各种高强度的运动让肌肉变得发达，增强着身体素质，但是在运动过后身体的保护工作没有做好。

　想要避免乳酸物质堆积，出现肌肉明显酸痛表现，应该适当拉伸，拉伸动作比较简单，通过适当的拉伸或者使用筋膜枪可以让局部的肌肉保持放松，放松之后减少肌肉受到的刺激，乳酸也更快排泄，酸痛感会减轻。

　 3、补充营养物质

　肌肉很酸痛可能是运动带来的影响，那些缺乏锻炼的人突然间运动过度，肌肉就容易酸痛。想要改善应该补充足够的营养，在运动之后对身体健康有帮助的蛋白质、碳水化合物、维生素应该及时补充，这些营养获取量充足不仅满足身体需求，保持抵抗力正常，还可以促进肌肉的修复。

　在运动的过程中肌肉撕裂，局部酸痛感就明显，加上乳酸物质会堆积，需要补充营养来让肌肉修复速度加快，同时促进乳酸物质排泄。

　 4、洗热水澡

　肌肉酸痛可以通过洗热水澡来帮助缓解，因为在运动过后肌肉得到锻炼，通常身体多个部位会感觉到酸痛，而洗热水澡可以促进全身的血液循环，同时消除疲劳感，在热传递的帮助下局部的酸痛表现也会减轻。

肌肉酸痛一般几天能好2

　患者出现肌肉的酸痛，一般要一个星期左右才能缓解，比如患者好久没有进行运动，突然间进行剧烈的体育运动，患者就会出现肌肉的酸痛，一般持续的时间要一周左右。

　在治疗的过程中，一般让患者避免一些剧烈的运动，局部可以进行理疗，比如推拿，按摩，热敷，红外线照射，促进局部的'血液循环，从而患者的肌肉酸痛会逐渐的缓解，如果是出现了明显的疼痛，一般患者可以口服非甾体抗炎药进行止痛，比如使用美洛昔康，氯诺昔康，西乐葆进行对症支持治疗，一般患者能够很好的恢复。

　 缓解方法

　 放松腿部

　我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。

　 冷敷

　当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。

　 后期热敷

　我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。

　 按摩

　如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。

　 泡澡

　在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。

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　肌肉酸痛，一般2~3天左右时间就会逐渐缓解。

　肌肉酸痛，很大一部分由于长时间不进行运动锻炼，突然有一天进行了高强度的运动锻炼，导致局部的乳酸大量产生，并且未能及时代谢掉，刺激局部肌肉，因此产生了肌肉酸痛。发生肌肉酸痛，建议患者休息1~2天的时间，在此期间不可以进行剧烈的运动，并且减少体力劳动，也不要过多地刺激到局部的肌肉，让局部的肌肉处于放松的状态。

　同时对肌肉酸痛部位进行揉搓、按摩、拿捏有助于松弛紧张的肌肉，并且可以促进乳酸的代谢，必要时尝试着热敷的手段，使用热毛巾、暖水袋敷在酸痛的肌肉部位上以改善临床症状。在治疗过程中，一般允许患者避免一些剧烈运动，并可在局部进行物理治疗，如按摩、按摩、热敷和红外线照射，以促进局部血液循环，使患者的肌肉酸痛逐渐缓解。

　如果出现明显疼痛，患者可以口服非甾体抗炎药缓解疼痛，如美洛昔康、氯诺昔康和西乐葆进行对症支持治疗，一般患者可以恢复良好。肌肉酸痛的患者可以进行轻度的有氧运动，如散步或者慢走等，减少乳酸的堆积。

　也可以采用微波治疗或者口服碳酸氢钠的方法，减轻症状。另外也可以口服非甾体内消炎镇痛的药物，或者是活血的药物来进行辅助的治疗，效果会更好。养成规律的体育运动习惯，可增加乳酸的清除效率，一般规律运动的人群中或者运动员中，进行运动后不容易引起肌肉的酸痛。