腰椎间盘突出的患者要锻炼腰部肌肉的话,有哪些方式可尝试?

腰椎间盘突出的患者要锻炼腰部肌肉的话,有哪些方式可尝试?,第1张

现在的社会是一个快节奏的社会,人的生活压力都是很大的,每天忙忙碌碌为了生活奔波。办公室上班人群由于长时间要坐着工作,在工作的时候采取了不良的坐姿,时间久了之后就会导致腰间盘突出。腰椎间盘突出会让患者特别的疼痛,严重的影响了工作和生活。腰椎间盘突出的患者要想锻炼腰部肌肉,那么可以采取一些方式。

可以采取小燕飞的动作来锻炼,可以在床上趴着,练习抬屁股动作。双手双脚向上抬起,腰部不动,就像是小鸟在做着飞翔的动作一样。如果觉得这个动作很枯燥,那么可以进行游泳。游泳是很好的有氧运动,可以锻炼腰背肌的力量,还可以促进血液循环,让身体更加的健康。也可以躺在床上,将双手与双脚放在床上进行支撑,腰部抬起,这样也可以锻炼腰背肌肉。

这种锻炼一天可以做两次,每次做20个左右,可以较好的锻炼腰部肌肉,可以稳定腰椎,减轻腰椎间盘突出症状。腰椎间盘突出患者要想促进症状改善,平时就要注意休息,避免久站久坐。如果疼痛感特别明显,那么就要请假休息一段时间,等待病情好一些再继续上班。平时也要注意不可以从事重体力劳动工作,要避免弯腰拿东西。

在休息的时候尽量选择睡硬板床,如果睡太软的床还会导致病情加重。腰椎间盘患者也要注意,不可以受凉,可以用热水袋热敷腰部,每天两次,每次进行半个小时以上,这样效果会更加的明显。也可以采取涂抹活血化瘀药膏来治疗,如果治疗不明显,还可以采取针灸,按摩,牵引推拿烤电的理疗方式。只要养成好的习惯,经常锻炼,那么症状就可以缓解。

如果要是腰疼的厉害是可以做按摩的,不过要选择一些比较专业的按摩师,就像是医院的一些医生,绝对不能自己去一些诊所瞎做,因为有的人就是通过按摩把自己的病变得更严重了。尤其是像腰肌劳损这种情况,这个部位的神经还有骨头都是非常多的,要是按摩不当的话,说不定会造成更大的损伤。有的人就是因为腰间盘突出然后去按摩,结果把自己的腰间盘突出变得更加严重了,所以一定要找一个有经验有能力的医师。

而现在江湖骗子是特别多的,尤其是在中医领域,所以是不能够随便的找人按摩的,预期去找人按摩,倒不如好好在家休养或者是去医院找一些比较专业的按摩师。像是腰肌劳损这种病,主要是因为过度的劳累,过度的使用腰部的肌肉,所以就应该好好的休息,好好的休息,是可以把这个病养回来的。

有的人工作是特别辛苦的,但是也不能够为了钱不要命,身体还是革命的本钱,有这样的身体才能够挣更多的钱,所以绝对不能够为了挣钱过度的消耗自己的身体。

还是应该良性的循环,让自己的身体再不那么劳累的情况下去挣一些钱。要不然的话挣的钱还不够看病的。像是一些重体力劳动者,经常会有这种腰膝劳损的毛病,他们也会选择贴一些膏药来解决有的膏药也是非常的有用的。这些膏药都是我国的传统秘方,所以中医是非常有用的,如果腰肌劳损的话,可以选择去看一些中医,让中医去看看你是什么情况,然后对症给你开一些膏药,有的膏药特别的神奇。不过必须是医院的,中医必须是哪一种专家好,要是诊所里面的中医就不太有保障。因为有可能是骗子。

一小燕飞

小燕飞作为一种核心腰背锻炼,是非常能够增加腰部力量的,首先人躺在硬质地板上,头向上抬起,四肢和背部往后伸,脸部朝下,双肩向上向后收起,同时脚也向上抬起,腰部感觉肌肉收缩,让肋骨和腹部支撑身体,坚持五秒左右,放松肌肉,再继续做,每组30个左右,一天可以做二组或者三组,每天保持坚持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位,将下肢伸直,双手放在身体两侧,保持髋关节和膝关节伸直下用力抬高一侧下肢,至极限停留七八秒,接着换另一侧,每天坚持锻炼四五次,每次坚持20下左右,能充分锻炼你的腰背肌和臀大肌,充分让你感觉到腰背的发力,提高核心力量。

三打太极拳

一般都认为只有老年人才会打太极拳,其实不然,太极拳能够充分的锻炼到你的腰,动作虽然很慢,但却能让感受到腰部在发力,而且不会有过度的负担和伤害。

四弓虫伸腰

俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身感觉到放松,接着两手伸直,撑在地面上,腰部向上抬起,臀部后坐,到达极限位置,停留一下,然后身体重心向前移动,从腰部向下,慢慢在趴到地上,每次循环20个,一天可以锻炼三至四次。

五经常按摩

按摩有助于腰部的血液循环,可以让人体感受到腰部酸疼,同时使得腰部肌肉进行充分放松,每天晚上睡前可以进行按摩,得到充分放松。

六避免久坐

腰肌劳损往往是因为久坐,且姿势不良导致的,很容易造成病情加重,或导致腰间盘突出,平时应该多去做一些运动,或站立平躺。

七外敷药膏

外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦,缓和伤痛感,在医生指导下使用。

按摩不能使肌肉发达,只可能帮助你的脂肪游离分散,使肌肉纤维变细,绝对不会使肌肉变发达的。

通过负重训练的高冲击是肌肉充血,日积月累就能使你的肌肉很发达了,同时适当摄取蛋白质,也可以买训练用的补剂蛋白粉。

建议你训练后适当放松就可以了,按摩能使你的肌肉放松,减轻酸疼感,但会使你的训练效果减小。

拍打是不会有效果的,减掉腰部肉方法如下:

呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的,选呼啦圈时要选择粗一点的,重一点的,这样转起来才更容易些,并且因为它更有分量,所以帮助会更大。

仰卧起坐也是很有帮助的运动,刚开始做的人会很累,而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛,但只要每天坚持做,时间长了这种疼痛感就会消失。

若想减去腰腹部赘肉,冷饮是一大禁忌。腹部肥肉多的一个原因是:吃太多凉的食物导致胃寒,人体为了减轻这种伤害,就要在肚皮上长出肥肉来帮助暖胃。鸡汤是一种很好的暖胃食物。

多吃果蔬类食物有利于胃中食物的消化和吸收,不要摄入太多的脂肪,减小消化道的负担,也对冲刺小蛮腰有很大帮助哟!

腰肌劳损,是急性腰扭伤或者长期反复的过度腰部运动及过度负荷导致。腰肌劳损主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,部分刺痛或灼痛。按摩是用推、按、捏、揉等手法,作用于人体体表的特定部位,以促进血液循环,增加皮肤抵抗力,调整神经功能,达到理疗目的的方法。对于腰肌劳损,按摩可以起到活血化瘀、舒筋通络的作用,能够改善腰肌劳损引起的疼痛症状,有一定的效果。但是如果按摩力度过大,或者是手法不正确,反而会加重腰肌劳损的症状。另外要想促进腰肌劳损的恢复,注意腰部的防寒、休息、保护也是至关重要的。腰肌劳损按摩有一定的作用,通过按摩可以促进肌肤血液循环,能够加快身体新陈代谢速度,还可以消除腰肌劳损所引起炎症代谢产物,能够很好缓解疼痛。

但是只是起到局部缓解作用,并不能完全治愈。患者也可以结合推拿、热敷以及针灸等方式来进行缓解。

当疼痛比较严重的时候,最好遵医嘱通过使用非甾体等抗炎药物来进行治疗。腰肌劳损是由于长时间的负荷过重所造成的,通过按摩、理疗等方式效果特别明显,也可以进行一些功能性的恢复训练。

很多上班族都会出现的不良症状之一就是腰肌劳损,这种症状又被称为慢性下腰损伤,腰肌臀筋膜炎和功能性腰痛,发作时能感觉到明显的酸痛与胀痛。出现这种情况时就要引起注意了,该病的发展会随着气候变化和劳累程度而变化,反复发作。

当你出现以下几点症状时,你就要采取应对措施,因为他们是腰肌劳损出现的信号。

1、腰部酸痛胀痛,有灼热感。

2、长期弯腰工作会感到疼痛,手锤痛处会觉得舒适。

3、工作时病情加重,休息时病情减轻。

4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

发现腰肌劳损时,有哪些方法可以辅助治疗呢?

1矫正不良体位,避免过劳

腰肌劳损属于慢性病,当你出现了腰肌劳损,治疗过程中矫正不良体位,避免过劳是首要措施。工作时应端正坐姿,劳逸结合。

2合适的机体功能锻炼

腰部与全身健康有密切关系,血液循环不良会引发更多而功能障碍,很多人出现腰肌劳损是由于长期坐着不动,阻碍局部循环,这时就要适当锻炼,加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。

(1)采取俯卧位,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;

(2)也可仰卧在瑜伽垫上,头部用力向后顶地,抬起腰部。这种做法可以有效地改善腰肌劳损。

3药物治疗

腰肌劳损对生活质量的影响还是很大的,疼痛忍受不了的患者可以服用口服非甾体抗炎药,注射皮质类固醇,还可以局部外用肌松药及镇痛药,都可以减轻腰肌劳损造成的疼痛,这也是常用方法之一。

非甾体类抗炎药有止痛的作用,也是消炎止痛药,常用的药有阿司匹林,对乙酰氨基酚,布洛芬,罗非昔布等;

4物理疗法

物理疗法方式很多,医生会根据你的身体情况,使用符合你病情的治疗方式。

(1)针灸按摩推拿可以活血舒络,减轻疼痛,缓解不适。

可以采用自我按摩法,双手放在腰部两侧,手掌用适当的力度从腰部到骶部来回摩擦,最好出现热感;双手握拳,用适合的力度捶打腰椎两侧;双手握拳,用指关节部位从腰部到骶部按压腰椎两侧,使腰部肌肉得到放松,缓解疲劳;还可以在晚上睡前用热水袋在疼痛部位进行热敷。这些方法可以促进腰部血液循环,活血通络,缓解肌肉的紧张与痉挛,对腰肌劳损患者有很好的治疗效果。

(2)在医生的指导下采用理疗的方式增强治疗效果,常见的有电磁、超声波、红外线、激光等,通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用。

5封闭疗法

出现腰肌劳损的患者可以使用封闭疗法,这也是治疗腰肌劳损的常用方法。对于有固定压痛点者,在医生的指导下。,可以使用05%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭,缓解腰肌劳损造成的疼痛感。

对于腰肌劳损在生活中也要做好预防工作,在体育运动或剧烈运动之前做好热身准备工作;不要保持一个工作姿势不变。

你要锻炼身体,这种锻炼要适度,比如我现在恢复了,我去健身房练肌肉,但是我绝不做腰部纵向承重的运动,比如站着举重,硬拉动作等。千万不要去地摊上买那些狗皮膏药,那些药不能根治,有些还有副作用,不是正规厂家的产品,不要去花冤枉钱。弯腰工作引起腰背部肌肉疲劳而引起的腰痛症状。这种情况常见于体力劳动较多、或长期坐在办公室或弯腰的病人。这种情况经常导致腰背疼痛,严重限制运动。

因此通过系统保守治疗,像手法 针灸 药敷 红外 超声波松解这类治疗,可以有效的改善症状,但完全根治不复发就不大可能,要预防复发,首先还是要坚持锻炼恢复,增强肌肉力量,保持关节稳定。韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症,为腰痛常见的原因。腰肌劳损的主要症状是无明显诱因的慢性疼痛,疼痛的特点是腰痛为酸胀痛,呈间歇性,如病情严重则变为持续性。腰痛的人越来越多并且越来越低龄化。在美国,大家对待腰痛就像对待感冒一样,所以大家也平常心对待腰痛,及时康复。

所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”,仅仅是缓解症状。因此,腰肌劳损“无需治疗”,也是“无法治疗”,主要依靠我们自己的调整!有一个非常简单的方法:看下图,左图里的中间脊柱是红线,是疼痛部位,如果是脊柱疼痛,属于腰突症;右突左右两边肌肉红色的,这两个部位疼,是腰肌劳损的症状。同时在腰肌疼痛的地方贴万通经骨贴或疏经活血的膏药都行,再配合用热毛巾热敷,这样反复热敷几次就不疼了。多休息少运动贴药膏再加毛巾热敷,腰肌劳损就会很快消失。

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