我现在在锻炼身体，怎么胸肌就中间有条线，啥也没有了

只训练胸肌？ 一大堆人都在问，胸肌怎么练。看来胸肌很吃香或者是炫耀的资本。但是我告诉你别刻意练胸肌。双杠曲臂伸，双杠曲臂俯身平衡，俯卧撑都是胸肌的好办法。刻意练会造成老了肌肉松弛掉着一大陀很难看的。真要练也没办法，胸肌终极训练大法。用2张50厘米高凳子做俯卧撑，使劲下压，起来，反复进行。强壮胸肌即可练成，拉力器可以拉七根。

水平单杠上下的动作最好，我们需要使用到水平杆来练习这个动作，或者小伙伴使用杠铃在蹲伏的框架上练习。锻炼时注意安全，因为我们在练习过程中，让我们将双手支撑在杠铃上，这样可以比较稳定，我们的身体的重心也可以向前，而且我们的双脚需要合拢，然后我们上下弯曲和伸展，使我们身体的上腹部与杠铃接触，然后继续动作。当接触上腹部的杠铃时，我们可以停留 1 ~ 2 秒，这样可以改善锻炼跟运动的感觉。

一、使用单杠

据我了解到的最新消息里面，大部分胸部肌肉训练项目都是从平板卧推开始的，但是当小伙伴想加强特定部位的训练时，小伙伴应该优先在你的力量和精力相对较强的时候进行训练。也就是说，如果小伙伴想加强下胸部的训练，小伙伴需要做的第一件事就是训练下胸部的运动，比如下坡杠铃推。

二、使用斜的俯卧 

如果小伙伴的一般训练是将下胸部安排到最后的训练，一旦小伙伴安排到初级训练，小伙伴会立即发现下胸部显著增加。所以我们可以得出结论，如果你个人想加强某个部分，那就需要先训练它，一旦你把它安排在第一个训练顺序中，那么不要担心选择比你通常的训练更重和更短的时间。

三、使用绳索 

如果你通常每组下胸部使用 10 次，那么小伙伴现在可以增加体重，然后每组使用 6－8 次。千万不要低估这个训练项目给肌肉带来更有效的刺激。胸浅肌的前部也称为下胸肌，由胸骨柄向下到肱骨嵴，前胸表面明显可见该马肌，后部也称为横向胸肌，从胸骨向下到手臂内侧，牛，马等可以延伸到前臂。

最后，关于以上下胸肌外沿线条应该怎么练，什么动作最经典的问题，今天就分析到这里。

男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓，使得肌肉的线条更加清晰完美，中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。

　　1做对动作

　　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

　　2依靠器械

　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

　　3善始善终

　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习（这不包括在前文所说的4组以上的练习中），主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

　　4食物辅助

　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

　　5器械练习

　　目的：加强上部胸肌步骤：身体躺于上斜推架的斜板上，左右调整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，双手握住杠铃，两手的间距要比自身的肩宽多一个手位，挺举杠铃。举起时肘关节保持略弯，不要完全伸直。向下时肌肉应伸展开，杠铃下到离胸部约一拳的距离时停住，保持肌肉受力。Tips：

　　1、握杠铃时要尽量使用手掌末端部分着力，因为如果长期用手掌前端握杠，很容易造成手腕劳损。

　　2、开始练习时的重量根据个人的体能来决定。如果需要增加重量，则每次增重三分之一为宜。

　　3、下拉时肘关节应打开，不要夹紧。