椭圆机的减肥效果怎么样？

椭圆机又称太空漫步机、椭圆健身车,是一种适合新手或者是女性健身爱好者健身器材，特别是对于一些体重比较重的朋友来说，优点更多。我们知道运动是要循序渐进的，对于体重偏胖的人群朋友来说，如果是选择跑步的话，特别是选择使用跑步机跑步的话，对膝盖的损伤是比较大的。所以呢，一般的健身教练是不建议他们跑步锻炼或者使用跑步机；椭圆机往往是首选的健身器材，身体肥胖并不是一天两天堆积上去的，同理，如果想要减肥的话，那么也不是一天两天就能够减下去的，如果你想短时间内减下去的话，那么一定会对身体造成一定的伤害，而这样的减肥方式也思月不赞同的。所以一般的专业健身教练都会对想要减肥的朋友做一个身体评估，正对性的制定好减肥计划，而椭圆机往往都是减肥的第一课，既能够达到减肥效果，又不会对身体有任何的伤害。另外，使用椭圆机锻炼并不需要像跑步机一样需要外接电源，椭圆机完全是靠自身产生的动力来进行运动，对于运动的强度，也是可以自己自由控制，坚持使用椭圆机锻炼的话，能够对人体的心肺功能有一个明显的提升！椭圆机的设计完全是根据人体工学制造而来的，对于想要通过椭圆机来健身的朋友，一定想知道，椭圆机都能够锻炼人体的哪些部位吧。其实坚持使用椭圆机主要可以锻炼你的大腿、小腿和胳膊！椭圆机的档次不同，在功能上自然也有所不同，分为只能做腿部运动的和能够手脚并用的，这两者大家可以根据需求来选择，一般后者对于功能性更强一点，因为后者对于人体平衡的控制要求会高点，需要上肢的配合一起运动，让你能够在不知不觉中让你的胳膊也进行了锻炼！

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

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根据您提供的信息，您的有氧运动强度相对较高，而且您的平均心率也相对较高。一般来说，在进行有氧运动时，应该让心率保持在适当的范围内，以获得最佳的锻炼效果。

根据您提供的信息，您的最高心率可能接近180次/分钟。如果您在进行有氧运动时感觉身体不适或出现不适症状，例如胸闷、气短、头晕等，建议适当降低有氧运动的强度，并注意控制心率。

此外，如果您想更有效地减肥，除了有氧运动之外，还需要注意控制饮食和增加力量训练。在饮食方面，建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，以达到能量平衡的目的。在力量训练方面，可以通过增加肌肉质量来提高代谢率，帮助身体更有效地消耗能量。

最后，如果您在进行有氧运动时出现任何身体不适症状，建议及时停止并咨询专业医生的建议。同时，还应该根据自己的身体状况和锻炼目标，合理安排运动强度和时长，以达到最佳的锻炼效果。

很多人都会有着这样的一个疑问，“为什么每天吃的不多，还是发胖，体重也不轻"这个问题一直困扰着那些想要减脂的人，尤其是那些通过控制饮食来达到减脂目的的人。我们需要的知道的是减肥和吃是有关系的，但是还是要来看另外的一个方面。

在地球生活上的生物都需要遵循一个定律——热恋守恒。这个定律说的就是我们每天摄入的能量-消耗的能量=储存的能量。这里的储存能量可以是正的也可以是负的。这里的正负造成的结果就是人是会发胖还是变轻。当我们管住了一方面，摄入的能量的时候还是需要关注另外的一方面即消耗的能量。

并不是说吃的少就可以减肥，也不是说吃的多就一定会变胖，这里的两个变量是需要我们进行控制的，肌摄入量和消耗量。消耗量又大致分为基础代谢和运动代谢这两个方面，人体的基础代谢在激素分泌正常的情况下基本不会有太大的波动，所以我们要看的是饮食和运动这两点。

当人每天吃的不多的话，体重不见轻，我们首先要看的是吃的是什么，吃1kg 的西兰花和吃1kg 的五花肉之间的热量根本是两个量级的，所以吃的不多不带表吃的东西热量低，这是两个概念，我们需要明确的。控制饮食控制的是总热量而不是总重量。热量才是我们需要计算的量。

当一个人可以控制吃的热量的话，我们还需要的是尽可能的增加基础代谢，比如说饮食规律，少吃多餐、多摄入水、作息规律、睡眠充足这些都是可以让我们的基础代谢保持一个较高的水准。年龄因素造成的基础代谢降低是不可逆的，这是我们见过很多人依然吃那么多，但随着年龄的增长体重也随之上升的原因。

除了基础代谢剩下的就是运动的方式来解决了，保持运动对于身材来说是很有必要的。运动的方式有着多种，选择一种自己最爱的才是最重要的，兴趣才是最佳的动力，而不是其他。选择了一种运动的方式剩下的就是做下去。

规律的运动很有必要的，这里运动的要求并不是很高一周三到四次即可。小编在这需要说的就是运动的时候需要保护自身安全。很多人通过跑步的方式瘦下来，虽然身材变好了，但是膝盖的问题也随之出现。提醒的是体重基数如果过大不是很适合跑跳类的动作，相对而言抗阻类的动作才是更合适的，如椭圆机、划船机、游泳等方式，当然也可以选择撸铁。只要是运动热量就会被消耗，区别在于速度的快慢。

减肥不是一时半会的事情，需要我们的是长期的坚持，一个人好几年通过吃积累过多的能量囤积在身体，不存在的是仅仅一个月或者几十天就可以减下来。根本是不科学的，如果有的话那也是有很强的训练基础的，高强度的训练才能达成的，或者是脱水的状态达成的。对于普通人群而言，长期坚持才是最佳途径。