每天都去健身房的人，却练不出肌肉，怎么办？

为什么有的人长期健身却练不出肌肉？到底哪里做错了？

我们从来都不否认健身增肌是一件很困难的事情，这几乎是每个健身者都深有体会的。即便健身很困难，但健身房也从来都不缺乏那些对自己充满信心的人，他们的目标很明确，就是想练出一身华丽的肌肉。然而，大多数健身新手都把健身的困难想得太过单一，他们觉得只要能吃苦肯练就一定能练成肌肉男，但事实上，能吃苦、肯训练，只是健身增肌最基本的条件，其他有关于健身的要领却一概不知，这就是有碍增肌的一大问题。

我们也时常会发现，总有一些健身不成功的人，在各种有关于健身的资讯下面抱怨，总强调自己为健身付出的汗水、努力与时间，却偏偏就是练不出明显的肌肉成果。所以就抱怨或者针对其他的健身者，要么说是因为自己不吃蛋白粉，要么说其他肌肉男都是用药，却向来不从自身找原因。那么，为什么有的人长期健身却没有练出肌肉？到底是哪里做错了？

一、对健身没有系统的认识

很多人觉得，健身练肌肉就是靠各种出汗与各种高强度的训练，其实这只是对健身增肌最基础的认知，而恰恰不是系统的认识。何为对健身系统的认识？首先要了解肌肉生长与恢复的原理，其次是训练的要领，能熟练掌握每个训练动作所针对的是哪一部位的肌肉，懂得运用不同的训练动作充分刺激某一肌肉，比如：对背阔肌的训练可以利用3种训练动作，徒手训练引体向上，器械训练高位下拉以及哑铃划船，不同的动作也就能给予背阔肌不同的刺激，如此才能把背阔肌练透。再就是要懂得量力而行的道理，健身得慢慢进步，每一步都是在为下一步做铺垫，健身没有捷径。

二、训练质量不过关

这所谓的训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论，但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明，那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练？很多健身新手在健身房看似是在训练，其实心绪早已经遨游天外，一会练卧推，一会练深蹲，胸肌还没练到位就跑去练腿，最后这两部分肌肉哪块都没练好，这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练，哪怕一次只针对一块目标肌肉，一口气把这块肌肉练透，那也算是有质量，这就像学习一样，两种不同的课程是不能同时进行的。

三、练后工作不到位

关于健身训练后的“善后”工作，大概也是健身圈最老生常谈的话题之一了。俗话说，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长。那些健身很长时间却练不出肌肉的人，极有可能就是没有做好练后工作，有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养，甚至熬夜，连身体最基本的休息都做不到，试问肌肉从何而来？

这些问题几乎可以套用到任何领域，不仅限于健身增肌。要知道，之所以没能实现目标，都源于一个甚至多个致命的错误，所以要懂得发现问题，及时改正。如此来看，要想健身成为一个肌肉男其实并不难，多重视健身的专业知识，并坚持付诸于实际行动，便可达成愿望。

你觉得那些长时间却练不出肌肉是因为什么？

我来回答下吧:1:为什么体重和围度上不去原因是哑铃太轻了,运动量和负重明显不够,而且动作太单一,能训练到的肌肉太少2:关于肌肉萎缩其实这根本就不是什么萎缩,所谓肌肉萎缩,那在医学上可是重病,非常严重的很多人都有这个误区,觉得一天不练,肌肉小了就说明萎缩了其实肌肉男在不训练的时候,肌肉也会小很多,这是因为在训练的时候,肌肉处于充血状态,所以比平时大很多,等训练结束后,自然就恢复了你想肌肉充血,那很简单,做几组俯卧撑看看3:关于运动练肌肉要全面发展,光有个好看的胸叫漂亮吗也不需要很仔细的计划,平常注意锻炼就行,增加几个动作吧,俯卧撑练胸肌不错的,在学校有双杠和单杠吧,试试看能不能做双杠臂屈伸和引体向上,这两个是非常好的健美动作,况且以后考试也用的上还有每周安排1-2次有氧运动(跑步)是很有必要的,力气,力是靠无氧运动,气就靠有氧运动4:关于饮食饮食没有什么可讲究的,要记住均衡饮食,挑食的坏处应该知道吧

慢跑后能马上练肌肉训练，一般肌肉训练都是在慢跑后练的。

练了肌肉训练在慢跑会消耗掉一些肌肉。

慢跑后，先做一些拉伸运动，然后对你今天要练的肌肉部位，多拉伸下。

前面的朋友说的比较对，练肌肉不能每天全身都练到，必须针对12个部位练到胀胀的感觉。

例如：马步就不用扎了，你可以每只手拿一个哑铃，抗在肩膀上，然后慢慢的蹲下来，腰要挺直不要弯，蹲下后停1秒，然后在慢慢站起来站直，这样就完成一次，你这样做10次算一组。然后休息2-3分钟，在继续做。这样反复做，做3-6组，感觉腿部肌肉比较胀和累了，今天就结束这个练习。休息3天，在练这个动作。练肌肉要先计划好一个月，那天练什么那天练什么。

一般一天安排3个动作，仰卧起坐是每天必须练的动作，这是唯一必须天天练的。其他动作，练到酸胀，休息3天在继续。

慢跑对肌肉作用是不大，不过可以增强你的心肺功能，还是不错的运动，能每天跑当然好，不能每天，每周跑3次也是不错的。

练肌肉的诀窍是，大,慢，少量多组。大就是每个动作要到位，要彻底拉伸压缩肌肉，动作的幅度大。慢，就是每个动作的拉伸压缩都要慢慢的，特别是拉伸的时候。少量多组，每组个数少10-15个就行了，但要多做很多组，练健美的都要8-10组

一般情况下，肌肉不会自行消失，除非你机体经常处于非常饥饿的情况下，可能会分解肌肉提供能量；在长时间的有氧运动（>1小时）下，机体也会分解肌肉供能；随着年龄的增长（>25岁），每年会流失一部分肌肉。经常的锻炼肌肉可以让肌肉得到保持，俯卧撑只能练习到胸部和手臂肌肉，你还需要全身性的练习

4个月你何必纠结这些问题？健身人士自身细微的变化本身就很繁杂， 季节，精神，以及你当前的营养供给情况都有可能影响到你当时的维度，或许你有吃一些营养补剂之类的。

第二： 肌肉维度的增长是以（年）做单位的，你现在刚4个月进步应该很快，但是肌肉的分裂度和肌纤维的密度都不稳定，坚持1年左右经历了瓶颈期之后就不会上下错动很明显了。

第三： 高强度训练之后饮食和睡眠充足的情况下，第二天乃至第四天是肌肉块恢复状态最好的时间肌肉恢复以及增长的过程是由血液输送蛋白质去修复撕裂的肌肉纤维，从而长出新的肌肉纤维，所以你恢复的时候也是呈半充血状态，等到肌肉组织不再疼痛或者不再恢复了的时候（常态）的维度就会有所下降。

楼上的有一句话是对的，练内气的话肌肉的锻炼就显的不是那么重要了。但练内气和肌肉是不矛盾的，你可以并推荐你继续肌肉的锻炼，因为内气是很难练出来的，如果你内气不到家就直接放弃肌肉的锻炼那你会出现一段时间的功力薄弱，就是青黄不接。但当你内气到达一定程度的时候你会发现及时肌肉的力量是一种拙力。在实战和健身远不如内气。到那个时候你自己就会有辨别的能力了。祝你好运。

健身这个是会上瘾的，毕竟好多男人都是比较喜欢一身肌肉的样子

如果不健身的话，这个肌肉是会变小的，

当你在健身的时候，如果营养补充不足，那么肌肉也是会变小的

所以你要坚持训练，并且要注意自己的饮食，这样肌肉会越来越大的