为什么练腹肌要腰好的女朋友才能练

每一个人都有自己最引以为傲的部位，也都有自己经常锻炼的部位。而腰腹部的锻炼对于一个女性而言非常重要。因为给予腰腹部良好的锻炼，就可以修炼出纤细的小蛮腰和平坦的小腹，整个人的魅力也会疯狂up，可以快速提升我们的吸引力。

为什么女性需锻炼腰腹部？因为拥有苗条的腰腹部，竟可快速提升吸引力。但是，想要好好地通过正确的方式，来锻炼自己的腰部和腹部，也不是一件容易的事情。接下来就一同来了解下这3个方面，让我们通过合适的方式来锻炼自己。

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合适的运动

想要保障自己的腰部和腹部得到足够的锻炼，就定要通过合适的运动，适当的运动可以帮助自己燃烧相关部位，消除腰部的脂肪以及多余的赘肉。如果你想要通过运动进行锻炼，就一起来看看吧。

①卷腹

我们在进行卷腹运动的时候，需要通过躺姿来进行，以腰腹部作为发力点，身体的重心放在中间来进行这个动作。我们需要注意的是，在进行卷腹这个运动的时候，一定要收缩腹部肌肉，让这个部位得到更好的锻炼。推荐一次进行4到6组，一组15到20个。

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②平板支撑

我们在进行平板支撑运动的时候，需要以躺姿来进行，以腹部作为主要的发力点，整个身体需要保持一定的平衡，四肢均匀用力以支撑整个身体，整个动作重在维持，需要通过保持让身体尤其是腰部得到锻炼。我们需要注意，在进行平板支撑这个运动的时候，重在维持，所以一定要记住自身的平衡性。推荐一次进行15到20分钟。

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③两头起

我们在进行两头起这个运动的时候，需要以躺姿进行，以腹部为唯一的着地点，以上半身和下半身作为身体的两端，按照一定的规律和节奏共同发力抬起，直到整个人的身体呈现出平行的U字。我们需要注意，在进行这个动作的过程中，我们的身体两头抬起到最高点的时候，需要尽量维持1秒钟到3秒钟，让腹肌受到更好的收缩和锻炼，从而完成这个动作。推荐一次进行5到7组，一组进行20到25个。

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④开合跳

我们在进行开合跳的时候，需要以站姿进行，整个人挺胸抬头、双腿与肩同宽、双臂放松地放在身体的两侧，整个人呈现出笔直的站立姿势。在进行这个动作的时候，我们的手脚需要协同跳跃，整个人需要在“1”型和“大”型之间有规律地切换。我们需要注意，在进行这个动作的时候，一定要流畅、连贯，整体需要协调。推荐进行4到5组，一组30个。

合适的饮食

想要保障自己的腰腹部足够苗条、纤细，就一定要注意饮食的规律、健康，因为饮食对于外形有着重要的决定性作用呢。那我们具体应该如何去进行呢？让我们一同来看看吧！

①多食用蛋白质

想要保障自己的腰腹部拥有苗条，就要多食用蛋白质，因为蛋白质对于减肥具有不小的作用。蛋白质可以转化成一部分抑制脂肪形成的物质，还可以提供给身体一定的能量，我们有了饱腹感，又不会担心发胖。富含蛋白质的食物有：蛋奶制品、豆类、鱼虾类等，我们需要多多食用这类食物，把蛋白质大军派送给身体的每一个角落，帮助身体得到蛋白质。

②保证早餐的营养

想要减肥的朋友一定要记住，保障早餐的营养和健康。因为早餐对于减肥的人士非常重要，不仅可以帮助我们减肥，还可以给运动状态来一个大提高，让我们运动减肥过后的身体具有良好的恢复。相反，如果不食用早餐，就容易造成基础代谢率的降低，从而造成肥胖，引发水桶腰等现象的发生。

③控制饮食热量

想要减肥的朋友一定要记住，请控制好自己的饮食热量。虽然我们在进行减肥的时候需要注意保障身体得到充分的营养，但是一定要控制好固定的热量，只要控制了热量，再通过适当的运动量进行锻炼，才可拥有苗条，拥有纤细苗条的腰腹部。

看到了这里，我们对于女性锻炼腰部一定有了深入的了解。谢谢大家看到这里，如果你认为我的文章对于有所帮助，就一定要给我点一个赞！如果你想要拥有苗条的小蛮腰，就一定要根据本文所介绍的方式方法进行锻炼

女生练成肌肉女要多久

　女生练成肌肉女要多久，女生身材太瘦也不太好看，需要我们通过运动和饮食来增肌塑形，但是女性想要增肌其实比男性会困难很多，增肌是需要时间的，那么女生练成肌肉女要多久呢？

女生练成肌肉女要多久1

　 2--3个月

　建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。 俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

　1、每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。。。。一共做5--7组。

　记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。

　2、仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。建议做5组，每组能做多少个做多少个。 总：：：简单，实用，一定要坚持，你会发现2--3个月效果就特好。

　补充：如果你特胖，那一定要多加些有氧运动，比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦，那可以适当进行有氧运动，不可太多，否则效果不明显。（有条件的话，多吃点牛肉）

　去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。

　1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。

　2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。

　3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。

　4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。我就不花太多时间说了。

　5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。

　练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。吃的方面：

　1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是专业运动员，我不建议过于讲究。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。尤其鸡蛋，价廉物美。

　2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好；别的我不强调太多。 (如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）

女生练成肌肉女要多久2

　 女生迅速练成肌肉的方法

　 1、早晨锻炼

　每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美

　同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

　 2、女醒后喝水

　每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了。

　一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

　二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

　三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。

　 3、双管齐下

　运动与饮食双管齐下。练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议,女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

　 4、量力而为

　练肌肉非一日之功,不能急。训练时候更不要有强度越大,训练效果越好的想好。进行肌肉训练,要量力而为,根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如,想要练腹肌,可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外,过度肥胖者,先降低脂肪率在进行力量训练。

女生练成肌肉女要多久3

　 如何增肌

　 一、给自个加“燃料”

　为了迅速的添加肌肉，需求额定摄入能量。查找常见食物的热量表，在日常饮食之外还需添加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重天天至少要摄入1克蛋白质。

　 二、约束有氧运动量

　在增肌的时期中，应当有序的操控有氧运动的时刻和强度。能够接连两天做慢跑或单车运动，留意每次操练时刻操控在30分钟左右为宜。向你引荐以下3种别具特色的跑步方法，相对于单纯慢跑，它们能够使你在减脂的一起防止肌肉分解。

　（1)间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑回来起点，间歇1-2分钟。重复这一过程操练30分钟，每周3次。

　（2)上坡跑。你能够在慢跑的时分加上斜度，斜度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的影响越大，当然你也会感觉愈加费劲。

　（3)50米降落伞跑或50米气球跑。就是在死后系上小型降落伞或腰里别几个气球以添加空气阻力，这么可有用操练臀、腿肌肉群。

　 三、减少动作次数

　记住，你的操练意图不是长时刻坚持肌肉紧张状态，而是影响它们生长。对肌肉添加有利的操练方法是：每块肌肉最多操练12组，每组操练进行6-12次，操练 时刻操控在45分钟以内。别的，尽量挑选通风好、面积大的健身房操练，运用较大分量，用可控的速度完结动作。

　 四、选用全身操练或上下肢别离操练

　选用全身操练，或一天会集上肢操练、另一天会集下肢操练的两分法方案，你将取得非常好的作用。对初学者来说，以上两种方法比每次操练只练一块肌肉的别离式操练作用非常好。操练中的动作要尽也许选用复合动作，比方深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。

　 五、拉伸

　充分利用各种类型的拉伸，将帮助你坚持灵敏，防止伤痛，前进康复速度，也能够凭借工具进行肌肉筋膜的放松，比方泡沫轴。

　 6、规则进食

　添加进餐次数，天天吃5-6餐。每次适当摄入蛋白质和碳水化合物，这么既能确保肌肉添加所需能量，又可使身体坚持较高推陈出新率，帮助瘦身。

　 7、“平”则思变

　遇到渠道期或庸俗期，你就该改换操练方法了。你需求每4-6周调整一下操练方案，改动试举次数、操练组数、休息时刻、操练内容均可。一起记载操练日志，看看你的前进在哪儿。

　 8、平衡操练

　为了确保全身肌肉协调开展，拮抗肌之间应挑选相同多的组数操练。比方，做5组杠铃划船（影响背肌)，再做5组平板卧推（影响胸大肌)。这种平衡操练将使肌肉均衡地开展，一起防止受伤和坚持灵敏性。

　 9、运动饮料（能量饮)

　操练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或许挑选能量饮料，选用2克碳水化合物与1克蛋白质的配比份额。挑选能量饮料的优点在于，它比固体食物更易迅速消化吸收，便于及时弥补能量。

　 10、康复

　天天确保7-8小时的睡觉时刻，每周操练不宜超越4次，无论如何，你要防止习惯性过度操练，那将使身体皮质醇分泌

可能看起来她会比你更像男朋友吧，你会被保护的感觉？

我的生活中出现过这样子的情况，女生是健身狂魔，男生文文静静的。怎么说呢，给我的感觉就是有点违和。

女生不像是那种中性风格的，反而更偏向于甜美可爱系，看起来就跟金刚芭比一样。说实话，我还挺不懂练胸肌的妹子的想法，笑。

我能理解女孩子健身的想法，我也很羡慕那些为了健身能坚持下去的妹子，这种有毅力的妹子真的超级棒的。

我就特别想练马甲线，然而我的腰上是一圈肥肉，看起来非常的惨，都怪我不爱运动。

我想起来我办了一年的健身卡，恩，怎么说呢，可能就去过几次吧，一双手都能数的过来，这其中还有几次是因为宿舍停水了，我去健身房洗澡！

不过话说回来，我一直很奇怪的是，也有点小猥琐的想法就是，妹子有胸肌摸起来到底是什么感觉，我克制着想往那个健身**姐上摸的冲动。理智让我变的矜持和可爱。

金刚芭比也不错啊，至少我看到的这对情侣相处的挺好的，至少男生没有觉得大男子主义的想法，觉得被女生保护是一种不太好的体验，反而很享受这种感觉，大概是因为他是真心爱着**姐的，所以觉得跟着**姐学健身，尊重**姐的生活方式是一种非常好的办法。

其实，有胸肌的女生，本质来说没啥区别，就算看起来很像男生，会给人有男友力很安全的想法，但内心还是跟女生一样，值得被保护。