在健身增肌期间，做有氧运动到底会不会减少肌肉？

在很多人眼里，有氧运动和无氧运动对于练肌肉似乎是相反的，因为对于很多练肌肉的人来说，有氧运动不断消耗体内的能量，会不断分解肌肉，所以大多数健身爱好者在练肌肉的时候都排斥有氧运动。

但是，我们经常看到很多健身很强的人。相反，他们经常做有氧运动，有时空腹做强化力量训练。有氧运动在练肌肉的时候会失去肌肉吗？健身老手会告诉你

按照很多人的想法，禁食训练和有氧运动都是很耗肌肉的，但是为什么那些健身水平很高的人却坚持有氧运动呢？就连施瓦辛格也在书中说，他会每周做一次有氧运动。

健身老手告诉你，其实我们可以在练肌肉期间做适量的有氧运动，一次可以跑半个小时到一个小时，但是需要满足一定的要求。

第一，有氧前不要空腹。很多人在做有氧运动的时候都想得到更好的效果，所以选择早上空腹跑步。这样一来，我们体内的糖供给就很短缺，所以肌肉的消耗就会比较大。

如果我们在有氧运动前两小时吃一些食物，包括蛋白质和碳水化合物。在跑步的过程中，身体会有一定程度的持续补充，而且由于蛋白质的补充，身体不会有很多断裂的肌肉来供应能量。

即使我们的身体在跑步过程中不断损伤肌肉，丢失的氨基酸也会因为不断的补充而立即被补回来，而有氧运动在肌肉构建期对身体的主要影响不是减少脂肪，而是增强心肺功能。

第二，不要做太多有氧运动，也不要做得太频繁。当我们做有氧运动时，我们确实得到了很多好处。比如心肺功能的增强可以帮助我们增加力量训练的强度。

有氧运动还可以帮助我们增加增肌期的长度，防止脂肪过度增长，保持体内的体脂含量，以免过快进入减脂期训练。

然而，如果我们过于频繁地进行有氧运动，我们的肌肉仍然会有一些变化。很多肌纤维会从白肌变成红肌，体积变形，力量下降。

很多时候我们做有氧运动都是带着强心肺的目的来的，并不是为了提高跑步成绩，所以一周跑一次也差不多，跑步时间也不需要太长。

长跑显然是在消耗体内的肌肉，尤其是像马拉松这样的长跑，当体内供糖不足，供脂速度不足时，肌肉会分解很多，体内的氨基酸会不断转化为能量损失。

当然，如果你真的害怕体内肌肉流失，可以在一定程度的有氧运动之前或之后补充蛋白质，这样你的身体就可以有蛋白质来补充，不会出现大规模的肌肉流失。

力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的！

科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。

扩展资料：

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

参考资料：

无氧运动_

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：

-有肌肉分解