提踵怎么可以使小腿不变粗

每天提踵100次会让小腿的肉更加紧实

完成动作之后对肌肉进行按摩

从小腿肚开始向上下按摩

揉捏肌肉

一定要用力

有轻微的疼痛感

按摩到整个小腿肉放松下来

每天坚持

大约两个星期就会有明显的效果

小腿会变得更加匀称紧实

七种最行之有效的美腿方法 炎热的夏季就要来临，这意味着你的双腿的曝光率会大增。对于腿部的线条不是很"眩"的你而言，如何在短时间内美化自己的双腿，成了一个迫在眉睫的问题。拥有美腿的秘诀只有一条：多作运动。当然除了跑步或步行之外，还有七种最行之有效的方法。 1、提臀紧腿：将双手前后大幅度摆动，双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部，缩紧大腿肌肉。 2、预防大腿松弛：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五、六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 3、卧姿美化小腿：这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 4、去除膝部赘肉：找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的膝盖大腿上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 5、改善腿型：这有助于改善o型及x型腿。先将两腿分开，保持肩宽距离站好，再用脚尖支撑全身的重量，向上提踵。这动作每日做三遍。每遍做10-20次。 6、坐姿绷紧小腿肌肉：坐在椅子上，挺胸拔背，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 7、绷紧大腿外侧肌肉：这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 “X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致。说到手术矫正，病情轻的可以吸除膝内侧的脂肪以雕塑腿形，简单有效;病情重的可以采用外固定器疗法，治疗周期大约需要6～8周。下面给你三个非手术疗法，试试吧！ 1对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。 2X形腿的矫治练习，每天1～2遍： 第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。 3非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2走“猫步”。3盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

正是很正常的！！肌肉的强力收缩，以及运动造成的局部乳酸的堆积，都会产生这样的效果的！！但是你运动前一定要热身，运动后一定要放松肌肉！一定一定！只有这样肌肉弹性才会好！！！我也一直在练习。拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。 还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。 还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。加油吧 加油吧能否人为提踵明显改变小腿肌肉位置

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能否人为提踵明显改变小腿肌肉位置

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　　提踵不会使小腿变粗，反而可以锻炼腿部肌肉。

　　瘦小腿的简单动作：

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

　　紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

　　小腿肥肉开始。

　　方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　运动（1）

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

提踵的直接作用是提高小腿肌肉的收缩能力，增强小腿肌肉的爆发力让小肌肉群能发达些，练的是细小的肌肉纤维所以说能提高爆发力，但是不是瘦小腿的

如果要瘦小腿提踵动作要做的幅度大一些慢一些，要的不是重量而是次数，这样来拉伸肌肉纤维达到小腿塑形

许多人在健身过程中，总会忽视去锻炼下肢，一个是因为锻炼大腿不能很快出现效果，而且过程折磨痛苦，另一个则是认为就算练好了，腿部粗壮会不好看。所以自欺欺人的不再去锻炼腿部肌肉。其实打破这些错误想法很简单，只要去看下那些练腿的健身达人，你就会发现，他们的腿部搭配着上半身，会十分硬朗协调。女性在锻炼腿部，也能看出她们腿部优美好看，不论男女，和上半身整体搭配起来，都会显得相得益彰。

但是那些忽视锻炼下肢的健身人士，看起来总会有些怪、别扭，上半身很壮实、有力，但是下盘总会担心他会一不小心容易摔倒，如果他双腿并拢的话，像一个倒三角，随时会倒落。一个人的腿部，就像是房子的地基，如果一开始没有打好地基，那么房子迟早会出现各类问题。在健美比赛里，大腿、肩背和胸腹二头同样重要。

腿部肌肉是人体中最大的肌群，通过锻炼腿部，可以有效的提高身体的力量，有气势对于篮球、跳远、跨栏、排球等运动，也能很快的提高你爆发力和弹跳能力，同时锻炼好腿部，对于臀部和腹肌下部的塑造，也十分有好处。长期锻炼腿部，也能有效增加体内激素生产水平，尤其是睾酮素，它可以让你肌肉增长更为迅捷。所以锻炼腿部十分重要。

那么如何来锻炼下肢呢？今天给大家推荐简单的四组动作，它们可以帮你除了增加腿部力量之外，还能雕刻出改善你腿部线条。一起来看看吧。

动作一：负重弓步屈膝

脚背贴着器械椅上，双手抱住哑铃加紧，保持手臂肘部、和上半身稳定，脊柱挺直，另一只脚屈膝蹲下。此动作可以刺激徒步的股二头肌和四头肌。增加大腿力量，改善腿型。

动作二：负重杠铃深蹲

双手抓握杠铃，防御肩部三角肌上，做深蹲动作。注意臀部不要低于膝盖。此动作可以十分有效的增加大腿力量，还能顺带着塑造臀部形状。

动作三：仰卧腿举

背部紧贴靠板，保持躯干稳定，双脚屈膝，让器械起落。此动作可以高强度的刺激大腿肌肉，让腿部力量可以很短时间内得到大量提高，尤其是那些几乎从没锻炼过腿的新手。想要提高力量，这动作可以多做哦

动作四：提踵

上述三个动作做累了，可以用词动作穿插在中间，做休息辅助动作，该动作可以缓解大腿酸痛的同时，可以帮你腿型塑造的更为好看。