怎么一个星期减肚子

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

在制定减肥运动处方时，应考虑：

（1）减肥运动的强度。

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动25小时，消耗能量10045～12557千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：

（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率

（2）选择适合的运动项目。

一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；

二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；

三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。

（3）制定减肥目标和计划。

美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过045公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。

有了目标即可实行每周045公斤的减肥计划。由于045公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。

运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。

运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。

运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。

处方程序和锻炼方法：

①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢

腰上的肉，尤其是肚子上的赘肉是最难减的，但是我知道一个百试百灵，平时下意识的提醒自己自然收不腹，吃完饭不要马上坐下，最好站半个小时左右，另外就是要多多做一些腰部的运动，比如摇乎啦圈就蛮不错的，有一定的娱乐性的！

审核专家：钱航

中国运载火箭技术研究院

总体设计部型号设计师

北京时间4月29日11时许，中国在文昌航天发射场用长征五号B遥二运载火箭发射了空间站天和核心舱。

天和核心舱是中国发射的 首个空间站舱段 。中国空间站整体呈T字型，基本包括天和核心舱、问天实验舱和梦天实验舱3个舱段。天和核心舱全长166米，最大直径42米，发射质量225吨，是未来空间站的管理和控制中心。

中国航天 科技 集团五院空间站系统总体主任设计师张昊表示，天和核心舱的密封舱内有 工作区、睡眠区、卫生区、就餐区、医监医保区和锻炼区 六个区域。在保障航天员的独立睡眠环境和专用卫生间之外，核心舱内还有微波炉、冰箱、饮水机、折叠桌、太空自行车、抗阻拉力器等家具和健身器材，工作生活空间约50立方米，未来还能够达到110立方米，不得不说这配置有点让人羡慕了。

你是不是也和我一样好奇，在如此高配的空间站和核心舱中，宇航员是如何吃饭上厕所的？他们平时都干什么？从太空看到的地球是什么样子？

下面我们就以国际空间站为例，看看宇航员们的生活吧！

在国际空间站上，航天员们也是实打实的“打工人”。每天工作9小时，每周大约会花费40小时进行科学研究和空间站的维护。

科学研究 是宇航员们的主要任务之一，在国际空间站开展的科学研究分为若干学科，包括生物学与生物技术、地球与空间科学、教育活动与推广、人类研究、自然科学等。

观察地球和浩瀚的宇宙可能是最惬意的事儿，国际空间站拥有七个窗户的穹顶舱为科学家们观察记录地球提供了绝好的视角。

上图：美国国家航空航天局（NASA）宇航员特蕾西·考德威尔·戴森透过国际空间站穹顶仓上的一个窗口，观察云层在地球海洋上空的运动。

来源 | NASA

站在地面仔细观察夜空，你会看到一颗缓慢移动的星星，那有可能就是国际空间站了。虽然在你的眼里它行动缓慢，但实际上国际空间站每 9265分钟 就能环绕地球一圈。也就是说，从晨辉到夜幕宇航员一天可以看到16次。

除了日升日落，宇航员们还能看到此起彼伏的闪电，美丽的极光震人心魄，从空间站望去可怕的台风只是一个旋涡，火山爆发看起来就像一朵刚冒出来的蘑菇。

宇航员们可借助空间站上先进的相机和镜头来拍摄地球影像。通过宇航员拍摄的照片，我们得以从全新的视角去了解我们的星球，还有气候变化、人类活动对地球环境的影响。

在微重力环境下宇航员无法正常行走，移动身体时像是在“游泳”。放开一个物品就会飘走，为了固定物品，空间站内安装了许多扶手、带子、夹子和尼龙搭扣。

失重环境下会产生 骨质疏松 等病症，所以，航天员们每天要进行两个半小时左右的锻炼，避免微重力环境导致的骨质流失和肌肉萎缩。

为了更好地研究微重力环境对人体的影响，尤其是长期滞留宇宙对人体的影响，航天员们会定期为自己做B超、测身体各项指标，冷藏尿液和血液样本以供科学研究。

失重环境下，液体呈完全球形漂浮在空中。所以，在空间站喝水是不用杯子的，而是通过吸管喝复合塑料膜袋包装好的水或饮料。

为了防止食物残渣漂浮，有些食物也是用复合塑料膜袋包装好的，宇航员要把塑料膜袋剪开一个口，然后再拿餐具伸进去吃。当然，也有一些宇航员喜欢特立独行，比如下面这位

虽然在空间站吃东西的方式有点特别，但食物进入嘴巴后和在地球上吃饭并没有什么区别。因为吞咽的过程并不是靠重力，而是 依靠食道周围的神经感觉到食团的存在而引发蠕动 ，把食物送进胃里。

为了节省空间并保证食物的营养，携带上飞船送至空间站的食物一般都是轻质量、体积小而高营养的食物，例如压缩、特制、冷冻的食品，当然也会有水果之类的生鲜食品。

而且，宇航员们在空间站还能吃到新鲜的蔬菜。早在1997年，国际空间站中就开始进行太空农业，多年来，种出了 番茄、生菜、萝卜 等十余种蔬菜。

这一方面丰富了宇航员的饮食，另一方面也为科学研究生长出样本，让科研人员更好地了解植物在微重力环境下的反应。

众所周知，水、食物与氧气是人类生存所需的三大必要条件。搞清楚了宇航员的食物，我们再来看看空间站上的水和氧气从哪里来的？

空间站一般服役十年以上，如果通过地面运送氧气成本高昂，并不现实。因为每往空间站运送一公斤物资，成本比等重的黄金要贵得多，可以算是“最贵配送费”。

于是，美国航空航天局设计了一个 氧气制造系统 （又称OGS） 通过电解水的方式就可以满足宇航员生活中所需氧气。

“电解”是指让电流通过含有离子液体或溶液而使其化学分解这一过程。因此，电解水即是指让电流通过水 （这里的电能主要来自于空间站外部的光伏板） ，让水分解成其基本化学成分——氢气 （H2） 与氧气 （O2） 。

除此之外，空间站还有加压氧气瓶和固体燃料罐产生氧气，以备不时之需。

那么国际空间站上的水又是怎么来的呢？

前国际空间站宇航员Don Pettit有个精妙的比喻——昨天的咖啡变成了明天的咖啡。想必你已经明白了国际空间站上的水是从哪里来的了……

虽然听起来很恶心，但宇航员们对尿液过滤成饮用水已经习以为常了，因为携带水资源的成本实在是太高昂。

说到这里，你是不是很好奇宇航员们在空间站是如何上厕所的？

空间站也有马桶，去年美国国家航空航天局 （NASA） 斥资2300万美元为国际空间站的宇航员升级了一款太空马桶，堪称史上最贵马桶。

不同于地球上的马桶，空间站的马桶不是用水冲，而是利用 空气压力 吸走排泄物 （原理和吸尘器差不多） 。这是因为，在微重力的环境下马桶的设计必须使用定向气流而非重力。如果你坚持用水，结果就是便便和水到处乱飘……

被吸走的排泄物被太空马桶 干湿分离 ，便便要适当保存起来用于科研，剩下的便便被装入密封袋并储存在罐子里，大多数被装上飞船，在穿越地球大气层的时候经燃烧焚化。

而尿液以及其他舱内舱外各种活动所产生的废水，经过过滤、除味等处理后循环利用，以满足宇航员、实验动植物、舱外活动以及舱内日常活动所需。当然，这些水也会被电解制造氧气。

最后，告诉你一个有趣的事情， 空间站也是有wifi的 。工作之余，宇航员们也可以去休息室在网上冲浪。

了解了这么多宇航员的日常生活，你是不是很期待我们国家的空间站“天宫”在轨组装完成后，宇航员与我们分享他们的生活日常？

不要着急，今明两年内，我国将通过11次飞行任务完成中国空间站的在轨建造。到时候，我们就可以一睹为快了！

哥哥今年24，175的身高，减肥前146-152斤之间，肉主要在小腹和小腹下大腿和大腿上的那一段，因为工作原因（在工作室工作，也在工作室睡觉）一天24个小时，有10个小时在床上趟，有14个小时在电脑椅上做，呵呵，除了吃晚饭，很少出去活动，一天2顿饭，本人肉食动物，而且饭量超级大，中午简单，但绝对能吃2、3碗面条，晚上一般喝3、4杯扎啤，10几串羊肉串，几口小菜下去还能再吃一盘炒拉条。而且饮食习惯不好，有什么吃什么，想吃什么吃什么，有时候搞不懂，不运动不下体力，那里那么大饭量呢。

哥哥也很臭美啊，如果朋友一起去bar或者shopping也总是打扮打扮，本来很好看的衣服穿在我身上就没那种效果，西装还好点，可是休闲的穿起来可以说真叫臃肿，原来挺自信的，本来已经老了，有点难过啊，怎么说也要为了未来的女朋友减减肥啊。

去年夏天刚来的时候就制定了减肥计划-----管住嘴 运动腿，呵呵说起来简单，做起来真难啊，原来还一直笑那些爱美的妹妹意志薄弱呢，原来减肥真的这么难，坚持跑了3天，每天早上5点跑到6点，跑一个小时，累了就跑的慢点，但绝对不能停下来，我听说跑步30分钟以上而且大汗淋漓才能燃烧脂肪，跑了3天腿，脚，胳膊哪个疼啊---从来不运动的结果，应该是肌肉拉伤了，所以就没继续跑下去，嘻嘻--有点丢人哦。

好了，现在例入正题，说说我的减肥经过吧

夏天减肥心得：夏天是减肥的好时候，千万别错过，天气热，相对胃口会小点，而且夏天蔬菜多，也便宜也很新鲜，肉制品保存时间短，不能保证所有饭店饭里面的肉都是新鲜的，所以吃的也少了，夏天出汗多，出汗应该对减肥有帮助吧，另外冬天穿的厚，胖点不难过啊，但夏天那里有肉很轻易就看到了，别藏了，仍掉吧，刚开始的时候觉得饿，坚持2周以后就不那么饿了，应该是胃缩小了一点，自己的身体和心理也适应减肥前后的2种状态了，所以减肥一定要坚持2周以上，以后就不那么难受了。

1：吃饭前一定要喝2杯水，我是喝2大杯，呵呵，深有体会，饭量小的MM2杯水就饱了，那还能吃下太多东西呢，吃的东西少了能不瘦吗？

2：我基本的食物以蔬菜为主，买回来洗过以后放保险袋里仍冰箱里面，我每顿饭都是吃黄瓜和番茄，一点点的油水都没的东西，那里会转换为脂肪往身上跑呢，我没有克制量，一般每次2跟黄瓜，2个番茄，如果2顿饭中间觉得饿就继续喝水，继续吃黄瓜和西红柿，但尽量少吃。

3：有体力劳动的妹妹---比如站立工作或者骑自行车上班，上班期间来回走动的妹妹最好吃点鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉什么的，但别吃多，我不喜欢吃鸡蛋也不喜欢吃水果，所以减肥40天以来一个鸡蛋和水果都没吃。

4：只吃黄瓜和西红柿营养一定不好了，我是买了2瓶21世纪金维他，几件营养快线来补充的，反正减肥期间也没觉得头昏眼花什么的，21世纪金维他便宜，20多元一瓶，能吃一个月，营养快线看说明也有很多营养成分，而且好喝，往冰箱里面一放，一天，12瓶子也很便宜。

5：看网上说苦瓜有清脂素，而且减肥效果好，100%天然，没任何副作用，还有其他功效，所以想买点来增加减肥效果，但网上卖的那些苦瓜粉和胶囊还是没敢买，虽然不会吃出什么事但谁知道里面是不是加了面粉，生产过程卫生不卫生，所以原来还是去超市买了苦瓜打算回来生吃，还以为和黄瓜味道差不多，比黄瓜苦一点而已，谁知道回来一吃，天那，不是单单苦，那真叫难吃，我敢说吃一口的MM绝对能瘦---呵呵，因为吃了生苦瓜以后不想再吃任何东西了，没办法，在taobao找了下，看到有买保健品厂出的苦瓜胶囊的和一些天然苦瓜粉的，所以找了个评价比较好的2钻卖家买了苦瓜粉1000克，回来后用水冲了喝，虽然比生苦瓜好一点，但还是难喝，有MM说冲了以后冻成冰块吃，我懒啊，就去药店买了空胶囊，回来以后费心的用小勺子装进去吃，（我是不是很聪明啊）后来又买了苦瓜片，就是那种切成片以后晒干的，泡茶喝，这个浓淡按照自己的口味自己决定量了。

6：天天吃这些，绝对厌倦啊，想吃火锅，想吃牛排，想吃烧烤，连方便面心里面想一下都会流口水，呵呵，知道我怎么解搀的吗？去买了箱康师傅，买了包德壮大火锅料，但面块不能吃哦，只用调味包冲汤喝，回来搀了就用开水冲2大碗喝，真好喝啊，从来都没觉得方便面料冲的汤那么好喝，呵呵，我解搀的小窍门，你们没减肥的别笑话我啊，你们减了就知道那有多好喝，康师傅有3包料，那个带酱的料不能冲，里面有油哦，还有啊，火锅料用开水冲了以后上面的那层红红的油花要用勺子清掉哦。

7：现在网上卖的有什么减肥霜，听说是擦那哪瘦，擦上需要按摩一下，我到觉得擦了会弄脏内衣，而且夏天容易出汗，一出汗估计效果就不好了，我比较懒啊，就去超市的专柜买了2包浴盐，每天洗澡的时候按摩一会，买的时候牌子很多，而且都不贵，我买的是卫群牌的，和我们平常吃的碘盐一个牌子，是河南盐业公司出的，才2元一包，（不是广告啊，这么便宜的东西也没必要做广告，我也没开店）洗过以后没觉得有减肥效果，不过意外发现皮肤光滑了很多啊，洗的时候也不叫按摩了，就是来回的多搓几次，嘿嘿，滑的象鱼一样，而且夏天身上偶尔出的红点点也没了，以后决定一直用下去。

就这样坚持了1星期多，有天去药店称了下，嘿嘿，瘦了4斤，很得意啊，所以信心就又增加了，虽然搀点，但肉真的少了啊，就这样一直到1个多月以后我明显的觉得瘦了很多，皮带能多系进去2个孔，腰细了，其实一直不去称自己到底瘦了多少也是想给自己一个惊喜，今天去药店买金维他称了一下124斤，减肥前是150，我的理想体重是120，高兴啊，顺便去买了几件衣服，买了最中意的牛仔裤和2见紧身体恤，还买了条白色皮带，2条腰链，一条金属的，一条皮子的，我回来穿上看起来自己只有19、20岁，挖哈哈~臭美吧。

一种风暴式的快速减肥法正风靡全球，最令人意想不到的是，这种减肥方法包含5种不同的解决方案，你可以根据自己的生理特点和饮食爱好来随意挑选适合自己的减肥方案。

这正是时尚的潮流——风暴式节食法能帮助你快速减肥！国外的研究也已经证明，从长期来看，这种减肥方法在瘦腰方面也非常有效。所以，无论你是为了春天的秀出窈窕身材，还是为了避免冬天储存的脂肪变成永久性脂肪，你都可以遵照我们提供的这些节食法。

在这里，我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法，你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择最适合你的一种。只要你根据自己的特点选择适合自己的节食方法，你就能在一周内减去4——6公斤的脂肪！这些节食方法的设计也非常合理，它们都能调节身体的不平衡，激活你体内燃烧脂肪的荷尔蒙，并排除生成脂肪细胞的有害物质。还犹豫什么呢？这周的首要目标就是，赶上减肥的世界新潮流。

清汤型

如果你属于以下情况，那么人清汤型减肥者。

一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。

最适合你的减肥方法——卷心菜汤节食法

这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3——5公斤是完全不成问题的。

一天饮食参考

早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。

零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。

零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。

零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

TIPS：

卷心菜汤的原料和制作方法

准备好以下材料：1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的芹菜，半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。

将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒一会儿，然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。根据你自己的口味，还可以加点辣椒。盖上盖，用火慢煮，到快熟的时候，加入米饭。然后根据自己的口味放各种调味品。

蛋白质型

如果你属于以下情况，那么你就是蛋白质型减肥者。

如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。

我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

最适合你的减肥方法——全蛋白南餐减肥法

这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。

一天饮食参考

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。

第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。

你可以自由放纵进食物的食物（每天的任何时候都可以吃）：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

高脂型

如果你属于以下情况，那么你就是高脂型减肥者。

低脂食物从来满足不了我的食欲。

即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。

最适合你的减肥方法——低糖高脂节食法

这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入（在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物）。这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。

一天饮食

早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋；大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。

午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉；干酪和生西红柿；半根黄瓜，`可以用盐和胡椒粉调味；不含糖的冰茶。

晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。

果汁型

如果你属于以下情况，那么你就是果汁型减肥者。

我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。

我对食物总是有着强烈的渴望。

我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。

最适合你的减肥方法——纯果蔬汁节食法

许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。

一天饮食

早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉以及大约250克水，1杯茶。

零食：2杯纯橙汁。

午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。

零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。

晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤。

零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

营养型

如果你属于以下情况，那么你就是营养型减肥者。

我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。

即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。

我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

最适合你的减肥方法——营养替代节食法

德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢？只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度；蛋白质（例如大豆和低脂酸奶酪）可以压制饥饿感和对食物的渴望；最后别忘了含有丰富纤维的水果。只要加入了这三类营养物质，一周之内减去3公斤脂肪就不成问题了。

一天饮食

早餐：自制肉类营养替代食物。

零食：咖啡或茶。

午餐：自制肉类营养替代食物。

零食：咖啡或茶。

晚餐：大约150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤虾配上蔬菜

这是肩周炎,下面是肩周炎的症状和治疗

肩周炎多为单侧发病，左侧较右侧多见，少数病人可风双侧同时发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史 受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者。 主要的症状为肩关节疼痛 、肌肉无力、活动障碍。疼痛为最明显的症状，疼痛的程 度 及 性 质 有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至痛醒，影响睡眠。 这种疼痛 可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻， 有的很重，疼痛与肌肉痉挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射到肩胛骨，向前到胸部； 也有的放射到三头肌或者放射到三角肌、二头肌直达前臂的桡侧肩周炎压痛点范围广泛，因病期不同压痛点部位和压痛程 度也不一致。 此外，根据肌肉痉挛引起的肌肉疼痛与压痛部位不同，尚可区分与本病有关疾病的诊断。如左侧胸部肌肉的疼痛与压痛，则应考虑颈椎疾患的诊断。 不同病期，肩关节活动障碍的程度也不一致，可由轻微的功能障碍到关节活动完全消失。按肩周炎的发生与发展 大致可分为3期，即急性期、慢性期、恢复期。 各期之间无明显界限，各期病程长短不一，因人而异，差别很大。 ①急性期：这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一。有的急性发作，但 多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多局限于肩 关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。活动时，如穿上衣时耸肩或肩内 旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。以后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢患侧卧位。由于肌肉痉挛和疼痛，逐渐出现肩关节活动范围减少，特别是外展和 外旋受限最为显著。肩部外观正常。局部压痛点多位于结节间沟、喙突。 肩峰下滑囊或三角肌附着处、冈上肌附着处、肩胛内上角等处。 ②慢性期：肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈;冻结状态;。肩关节的各方向活动均比 正常者减少 50% -20%严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩胛胸 壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌肉萎缩，多见于三角肌、肩 胛带肌。压痛轻微或无压痛，此时持续时间较久，通常为2- 3个月。 ③ 恢复期：肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节的活动也逐渐增加，外旋 活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急性期、慢 性期的时间有关。冻结期越长，恢复期也越慢；病期短，恢复也快。整个病程短者 l～ 2个 月 ，可又发病可达数年。

治疗

肩周炎的治疗肩周炎也称冻结肩，或五十肩。女性与男性之比约为3:1，常与肱二头肌长头腱鞘炎同时发生，主要表现为疼痛与关节活动度逐渐缩小，给生活和工作带来很大的痛苦。肩周炎有自愈可能，但疼痛症状常持续半年以上，而关节活动范围恢复需时更长。

肩关节疼痛、僵硬、被动活动受限；患侧肩关节周围有多个压痛点为主要特征。压痛点分布有一定的规律，多集中在肩峰下、喙突下方胸大肌止点，大圆肌、小圆肌，冈上肌、冈下肌，三角肌腱止点和肱二头肌长头肌腱处。

X线检查，无明显阳性所见。需与颈椎病、钙化性肌腱炎、肱二头肌长头腱鞘炎、冈上肌腱破裂、肩部肿瘤、风湿性关节炎和强直性脊柱炎引起的肩关节活动障碍进行鉴别。

治疗目的是止痛、解除肌肉痉挛与恢复功能。

急性期：康复治疗目的为消炎止痛，缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。

恢复期：康复治疗目的为恢复关节活动范围，恢复肌肉力，增强患肢的日常活动和工作功能。

康复方法

1·一般治疗方法 早期可对肩关节局部进行一般治疗，把改善局部血运和解除肌肉紧张做为目标。常采用全身、局部休息、保温。

2·推拿疗法 是通常最先应用的治疗方法，简便易行，甚至患者自己在痛点处进行按摩都能明显的缓解疼痛。

3·物理治疗 采用低中频电疗、微波、超声波治疗，或局部热敷或敷药，也有止痛、缓解肌肉紧张的功效。在急性期冷疗是理想的治疗方法，可缓解疼痛，20度以下的温度具有促进血液循环，改善营养的作用。方法可用冰袋、冰按摩等，每次治疗时间为30分钟。

4·药物治疗 一般可服用止痛、镇静剂。

5·针灸治疗 也是疗效较高的治疗手段。

6·小针刀疗法 于压痛明显之滑囊、腱鞘及肌肉紧张、肌筋膜粘连等外，施以小针刀治疗。对松解粘连、缓解痉挛、僵硬，可收到立竿见影的效果。

7·神经阻滞疗法 肩关节主要受腋神经和肩胛上神经支配。另外，在肩关节周围满布丰富的自主神经纤维，因此，容易引起反射性的血运障碍，形成所谓的"疼痛－肌肉缺血－疼痛"之恶性循环。神经阻滞可以切断疼痛的恶性循环，解除疼痛；改善局部血运，促进组织新陈代谢；缓解纤维、结缔组织的粘连和消除炎性反应，早期阻断病理改变，从而收到明显的效果。临床治疗中常常有针对性地单独或复合采用以下几种阻滞术。

(1)肩胛上神经阻滞 为治疗肩周炎必须首选的阻滞术，尤其适合于肩部广泛疼痛之病例。当穿刺取得向同侧肩部及上肢放射异感扩散时，则证明部位正确。于局部注入025%-05%利多卡因5~1Oml，内含维生素B12 05mg之混合液，急性期患者可加激素制剂(氟美松5mg)。也有在局部麻醉剂中加入654-2或当归液，以改善局部微循环。有效的病例于注药数分钟后，肩部、上臂出现温暖感，僵硬、疼痛消失，肩关节活动范围增大。每周治疗2~3次，5次为一疗程，一般须连续治疗4~5个疗程。

(2)腋神经阻滞 尤其是适合于肩关节后下部、三角肌肌腹有深在、弥漫性压痛的病例，穿刺准确时可引出腋窝后外侧、三角肌深部有明显胀感，当注药时这种胀感加剧并向四周扩散。

(3)肩关节周围痛点阻滞 准确地刺中并进行局部阻滞，是决定疗效优、劣的重要一环。痛点定位准确后，选择其中压痛最明显之几个点或全部痛点注射。

(4)星状神经节阻滞 对病情顽固者或因外伤性颈部征候群而引起的一侧肩关节周围炎病例，施行星状神经节阻滞术效果明显。

8·麻醉下手法松解术 对于已发展为冻结期病例，肩关节活动严重受限时，可在颈路臂丛神经麻醉下，用手法将肩关节周围粘连之软组织松解。但松解手法本身是对肩关节周围软组织的又一次新的创伤，故松解术后应适当休息，但应防止新创面的再次粘连。

9·功能恢复锻炼 是肩周炎的主要治疗方法。在病变早期就应鼓励患者在不引起剧痛的范围内活动肩关节，如用手爬墙(摸高)、患臂内收后伸绕头练习、或拉滑轮、练保健棒等动作或器械锻炼，预防肩部肌肉萎缩及发展至冻结期。一旦肩关节功能受到限制时，就应在神经阻滞后，疼痛消失时开始进行抗阻练习，以恢复盂肱关节的活动。恢复期以肩关节活动度练习为主，辅以肌力练习。关节活动度练习可用火棒、木哑铃作摆动练习，使用体操棒、肩梯、肋木、高滑轮等作助力练习，也可进行肩内、外旋牵引。肌力练习以三角肌练习为主，可用哑铃、拉力器等器械进行抗阻练习或等速练习。各种练习以不引起明显疼痛为度。要重视肩外展、外旋的活动范围，和肩带肌、三角肌的肌力的完全恢复。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)