在健身房胸肌练几天腿部练几天如何分配?

依我看来，练胸肌和腿互不影响，可以一天完成。胸肌初始者建议每天练2-3组，每组10-15个，根据个人体能。

腿部可以靠跑步机，椭圆机或单车课都可以每天练习的，每次至少45分钟或以上

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制，绝不匿名！）

和我的想法一样

睡前练习动作:

胸肌:平俯卧,双臂曲肘外伸,胸部发力上推,尽量避免使用肱三头肌发力,这是一个锻炼胸肌的好方法如果你的力量不足,建议使用膝盖作支撑点,而不是脚尖,这样更省力一些,有利于做多组

腿部肌肉:分为前侧和后侧

前侧:可以做深蹲,这是最好的方法但如果不想起床,只在床上的话,可以练习抬腿上举方法为仰卧,双腿上举,缓慢放下多组练习即可

后侧:仰卧,以脚尖和肩部为支撑点,腿部发力,尽力将臀部上抬多组练习,效果很好

以上的练习,你可以躺在床上练习