幼儿园教案

　作为一名专为他人授业解惑的人民教师，时常要开展教案准备工作，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。我们该怎么去写教案呢？以下是我为大家收集的幼儿园教案8篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园教案 篇1

　 活动目标

　1倾听故事，感受和理解故事内容。

　2懂得自我肯定，尝试用自己独特的方式去交朋友。

　3领会故事蕴含的寓意和哲理。

　4愿意分角色表演简单的故事情节。

　 活动准备

　1 物质准备：挂图；各种彩色图形卡纸；勾线笔；幼儿用书；故事录音（见CD）。

　2 经验准备：了解自己有哪些可以帮助到好朋友的本领。

　 活动过程

　（一）小不点找朋友（设计意图：第一环节以故事《小不点交朋友》引入，激发幼儿日常交友的原有经验。）

　1欣赏挂图一左图，激发听故事的兴趣。

　教师：今天来了一个小不点，瞧，它长得怎样？小不点没有醒目的颜色，长得很平凡，一个人玩很无聊。它很想和朋友一起玩。

　2要想交上朋友，要怎么说？怎么做？引导幼儿相互讨论。

　3 欣赏挂图一右图，分段欣赏故事。

　（1）小不点发现了什么图形？

　（2）小不点对小图形说了什么？

　（3）小图形们答应和小不点一起玩了吗？小图形们是怎么说的？

　（4）小不点听了小图形们的话之后心情变得怎样？

　4提问：你会对小不点说些什么？怎样才能让它的心情变得好起来？

　（二）小不点大变身（设计意图： 第二个环节采用“小不点大变身”的情景式表演，在听听、看看、说说、演演的过程中帮助幼儿产生共情，体验小不点从交不到朋友到交到朋友的心理过程，感受小不点交到朋友之后的快乐心情，真正理解朋友的含义）

　1欣赏挂图二，讲述故事“小不点哭着回家告诉爸爸妈妈”至“浑身发抖地回到小形状身边”

　提问：小不点回到家，爸爸给它出了一个主意，爸爸的主意是什么？你们觉得小不点可以变出什么有趣的图形？

　2 欣赏挂图三，幼儿继续欣赏故事，并感受小不点变图形带来的惊喜。

　（1）提问：巴拉巴拉变变变，小不点都变出了什么？

　（2）小图形们看到小不点变出的图形，它们是怎么做的？

　（3）一原来，有自己独特的本领就可以交到很多的朋友。

　3 欣赏挂图一～四，听录音，完整欣赏故事，并尝试进行简单的角色对话。

　4 分角色表演，进一步理解故事内容。

　5 幼儿自主阅读幼儿用书第1册第15～16页。

　6 引导幼儿多角度借形想象，在理解小不点变身的基础上，完成幼儿用书第17页“小不点变变变”想象添画，为小不点变身。

　（三）分享交朋友经验（设计意图：鼓励移情表达，请幼儿在同伴面前大胆表达自己交朋友的好办法。）

　1你最厉害的本领是什么？

　2你会用什么办法来交好朋友？

　 教学反思

　由于是先讲故事先，激发了学生了想看动画的兴趣，通过老师说和看动画小朋友都看懂了，知道了该如何交朋友，不要看不起别人。更让小朋友懂得要帮助别人。

幼儿园教案 篇2

　 活动目的:

　1、能掌握种植的方法及基本步骤。

　2、能按意愿选择各种材料搭建山坡和田野。

　3、培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

　4、培养幼儿健康活泼的性格。

　 活动准备:

　塑料小桶、沙勺、树枝等。

　 预设活动过程:

　1、利用谈话引入游戏:农民伯伯怎样种果树、种茶叶

　让幼儿懂得种植的基本步骤:松土、平整土地、挖坑、栽茶苗或果树苗,然后浇水、施肥等。

　2、教师示范种植的方法:用沙铲把沙地平整成一畦一畦再挖坑,栽植茶果苗,轻轻地平压,再给苗木浇水。

　3、教师与幼儿一起确定山坡和田野的场地,幼儿分组在山坡上种植果树、茶树,在田野上种植菜苗。用竹签把山坡与田野分割开,将大片土地整成一排排梯田或一畦一畦的菜园地。

　4、游戏后,幼儿互相参观、 评价、欣赏自己和同伴的劳动成果,体验劳动的快乐。

幼儿园教案 篇3

　 活动目标： 喜欢不同的水果，喜欢吃水果。

　通过看、摸、闻感知不同的水果颜色、大小、味道不一样。

　 活动准备 ：每位幼儿一个不同的水果、篮子、垫子

　 活动过程 ：

　一、游戏引入：

　兔子妈妈的果园里长满了果子，我们去帮助提妈妈收果子吧。

　（带领幼儿到果园收果子，要求找到一颗果子就来排好队）

　二、认知水果：

　你摘到的是什麽水果？看看你的是什莫水果是什莫颜色的？

　摸摸它感觉怎样？（粗糙和光滑）

　闻闻你的水果有什莫味道？

　三、分类：

　老师拿起一个橙子就吃，引发幼儿问题：要拨皮吃的。

　你的水果怎麽吃？（带皮的和洗干净直接可以吃的。）

　将拨皮吃的和可以直接吃的放入两个不同篮内。

　水果有很多的维生素营养，我们要多吃水果。

　四、探索：

　把一只苹果、和一只香蕉从中间切开，比较有什麽不同。

　有核的和没有核的水果。

　五、引伸：

　我把各种水果的放在区角活动中，请你帮助它们穿上漂亮的衣服。

　我们正在进行的一级主题为“我自己”，结合秋天到了瓜果丰收，这一季节的丰富资源，进行了“多吃水果”这一二级主题的开展。通过这一主题帮助幼儿解决：什麽是秋天、秋天有什莫、为什莫要多吃水果等问题。这节课主要从感知体验入手，让幼儿初步的了解水果喜欢水果。为今后的探索作铺垫。

幼儿园教案 篇4

　 设计意图：

　幼儿在活动中常常会操作各种玩具、材料，不同的操作方式会带来物品不同的运动状态，幼儿在日常生活中对“力”已经有了许多感性的认识。在此基础上联系幼儿的生活，对于大班的幼儿可以提升到粗浅的科学知识、以合适的方式让幼儿形成“力”的概念。基于这样的认识与需要，我们设计了“神奇的力”的活动，让幼儿在反复操作中体验探索带来的乐趣，了解“力”的初步知识。

　 活动目标：

　1、通过各种操作活动和游戏，幼儿初步感受物体的运动状态、形成与力的关系。

　2、在探索活动中幼儿能与他人分享玩具和合作交流。

　3、激发幼儿热爱科学的情感，激发幼儿注意观察周围物体运动和形变的现象，探索其原因。

　 活动准备：

　皮球、毽子、橡皮筋、小汽车、铅球、绒球、油泥、拉力器、弹弓等。

　 活动过程：

　一、第一次操作活动，引导幼儿初步感知物体的运动或形变需要力，提出“力”的概念

　1、导入：今天老师准备了许多好玩的东西，等一会儿你自己拉一拉、抛一抛、推一推，看看这些物体会怎样。现在请你选择一种玩具，找一处空地玩一玩，玩过后告诉大家你玩的是什么，是怎么玩的，你发现了什么。

　2、幼儿自由选择并第一次尝试。（教师参与并巡回观察）

　3、幼儿集体讨论：你刚才玩的是什么，怎么玩的，发现了什么。

　4、运用运动与静止的对应关系引导幼儿发现“力”。（集体把玩具放在桌上）

　师：咦，这些玩具放在这儿怎么不动了呢？（因为只有手和脚用力了，玩具才会动）

　5、教师边操作边小结：如果物体运动或发生形变，那么它一定受了某种作用，这种神奇的作用就叫“力”。

　二、再次操作探索，引导幼儿发现力的大小与物体运动的关系

　1、过渡与导入：小朋友，刚才我们玩了一种玩具，发现了“力”。现在请你们再选择一样不同的玩具，不过这次你要试一试，轻轻地用力它会怎么样，用力很大它又会怎么样。玩过之后，把你的发现告诉大家。（教师参与幼儿的活动，并指导幼儿用正确的语言表达）

　2、幼儿自由选择并第二次尝试。（教师参与并巡回观察）

　3、幼儿集体讨论：你发现了什么。（你轻轻地用力，它会怎样，用力很大它又会怎样）

　4、教师边操作边小结：我们用力大的时候，物体就抛得高、滚得远、运得快，形变幅度就大……我们用力小的时候，物体就抛得低、滚不远、动得慢，形变幅度就小……

　三、自由玩玩具，引导幼儿感受、发现用力的方向与物体运动的关系

　1、过渡与导入：小朋友，刚才我们都是一个小朋友玩一种玩具，现在请你选择一个或两个好朋友一起玩一种玩具，想一想、试一试，你们怎么使这些玩具向不同的方向运动或形变？

　2、幼儿自由玩各种玩具，使这些玩具向不同方向运动。（教师帮助能力弱的幼儿选择伙伴，并巡回观察）

　3、幼儿集体讨论：你和谁玩的，怎么玩的，物体是朝哪个方向运动或形变的。

　4、教师边操作边小结：我们向哪个方向用力，物体就向哪个方向运动或形变。

　四、活动总结

　师：今天我们找到了一位看不见的朋友，它叫“力”，它能使物体形状或运动状态发生变化。用力大，物体就动得快，形变就大；用力小，物体就动得慢，形变就小。我们朝哪个方向用力，物体就向哪个方向运动或形变。“力”真神奇，真是神奇的“力”。

　五、活动延伸

　小朋友，除了藏在我们身上的力能使物体运动以外，“力”还藏在哪里呢？

　例如：壶里的水原来不动，烧开后水为什么会在壶里翻滚？电风扇为什么会转动？

　 反思：

　1、从教师方面看：教师熟悉活动的内容与流程，了解本班幼儿园的水平和个别差异，活动准备充分、细致；组织活动精神振奋，教态大方，语言表达准确流畅；活动设计目的明确，内容充实，结构合理，层次清晰，材料的选择和处理具有独创性；教师利用幼儿熟悉的玩具导入活动，吸引幼儿的注意力，在活动过程中通过层层深入的三次探索活动，有效地调动和保持幼儿探索的积极性、主动性；在活动过程中能适度地给幼儿以帮助并针对幼儿的个别差异进行指导。

　2、从幼儿方面看：幼儿在活动中能够始终以饱满的热情积极主动投入探索之中，能够注意力集中地倾听老师及其他幼儿的讲解和回答；绝大多数幼儿能和同伴合作交流，发现规律，探索问题的答案，并能积极地发表自己的看法。

　3、从教学效果看：绝大多数幼儿通过探索活动了解了“力”的基本知识，在活动中获得了锻炼能力的机会，培养了幼儿认真观察、归纳概括的能力；通过结伴活动，培养了幼儿的合作交流能力、解决问题能力和语言表达能力；活动延伸将教育从课内拓展到课外，也要求一定的家园配合，激发幼儿初步的科学探究精神。

　4、不足之处：由于本次活动幼儿有几次自由操作的过程，故场地较难布置。课堂上幼儿需动静结合，故教师的现场控制能力还有待提高。活动前教师的知识储备还应增加，这样临场应变能力会提高，对此课堂会更驾轻就熟。

幼儿园教案 篇5

　 幼儿园大班教案活动目标

　1初步了解动物之间存在的互相制约、互相依存的关系。

　2了解动物间朋友和敌人关系的两两对应关系，形成初步的生态保护意识。

　3萌发探索自然的兴趣。

活动准备

　1Ppt课件：动物的天敌和朋友

　2动画片：你在和谁玩

　 动画片

　幼儿园课件

　活动过程

　 一、动画片：你在和谁玩

　1观看动画片

　启发幼儿回忆，动画片里有哪些小动物。

　老虎，鲨鱼，螃蟹，海豚等。

　2教师：小动物们玩的真开心，因为它们都是好朋友。

　 二、讨论动物间的敌对关系

　Ppt课件演示：动物的天敌和朋友

　1你知道小老鼠害怕谁吗？

　它们是好朋友还是敌人？为什么？

　2羊和狼是好朋友还是敌人？为什么？

　3蛇和青蛙会一起玩吗？它们是好朋友还是敌人？

　4壁虎看到蚊子会怎么样？

　5狮子和斑马是敌人还是好朋友？

　鼓励幼儿大胆地讲述。

　6你还知道哪些动物和哪些动物是敌人？

　 三、讨论动物间的朋友关系

　1动物们之间有的是敌人，有的就是好朋友。

　课件演示：鲨鱼和向导鱼

　鲨鱼和向导鱼就是一对好朋友，因为鲨鱼眼睛不好，

　向导鱼就为鲨鱼指路，还能吃到鲨鱼剩下的食物。

　2你还知道哪些动物和哪些动物是朋友？

　课件演示：

　犀牛和犀牛鸟

　寄居蟹和海龟

　鼓励幼儿结合已有经验大胆讲述。

　 四、帮助幼儿形成初步的生态保护意识。

　今天我们知道了许多的动物是朋友，它们有互相需要帮助的地方。

　也有许多的动物是敌人，它们有的吃别的动物，有的被别的动物吃掉。

　这些都是大自然的规律，是大自然处在平衡的状态中，如果一种动物太多，

　或者一种动物消灭，都会给大自然带来影响。

　所以，我们要保护各种各样的动物，使自然界平衡，使人类生活得更美好。

幼儿园教案 篇6

　 教学理论依据

　《纲要》指出“引导幼儿接触优秀的文学作品，使之感受语言的丰富和优美，并通过多种活动帮助幼儿加深对作品的体验和理解。”皮亚杰儿童发展理论“儿童语言发展与外界环境应交互作用。教师应为幼儿创设语言运用的环境，充分调动幼儿参与的积极主动性。”

　《彩色的梦》是一首非常清新、优美的儿童诗。诗歌以梦为出发点，描述了花、草、云与颜色的关系，描绘出美丽的画面。通过小朋友丰富多彩的梦境，激发幼儿热爱自然、热爱生活的美好情感。

　 实施策略

　创设情景 激发兴趣——视听结合 理解诗歌——朗诵诗歌 感受韵律——创造想象 仿编诗歌

　 教学目标

　1、理解儿歌内容并学习朗诵，提高幼儿的语言表达能力。

　2、感受儿歌中描述的事物与颜色的关系。

　 教学准备

　PPT课件 背景音乐

　 教学重点

　理解儿歌内容并学习朗诵，提高幼儿的语言表达能力。

　 教学难点

　感受儿歌中描述的事物与颜色的关系和仿编。

　 教学过程

　 1、创设情景，激发兴趣

　（1）观看PPT： “今天陈老师带你们来到了一个美丽的地方。”

　小朋友都看到了什么？（让幼儿说说小草、小花、白云的颜色）

　他们都闭着眼睛在干什么呢？（请个别或集体回答）

　（2）引导启发：引导幼儿说说自己做过的快乐的梦，教师对幼儿的梦进行总结。

　（3）小结：你们的梦真有趣，看，小草、小花、白云也睡醒了，他们都做了什么样的梦呢？

　 2、理解诗歌，感知事物与色彩的关系

　（1）出示PPT：小草

　小草睡觉的时候做了一个美丽的梦，猜一猜小草梦到什么了？

　播放录音（我梦见我在绿绿的草地上跑来跑去，到处都是绿绿的，好美啊。）

　小朋友说说小草的梦是什么颜色的？（绿绿的）

　为什么说小草的梦是绿色的？

　引导说诗歌里的句式：小草爱做梦，梦是绿绿的。

　（2）出示PPT：小花

　小花睡觉的时候做了一个快乐的梦，我们一起来问问小花儿吧？（小花小花，你做得什么梦呀？）

　播放录音（我梦见和蜜蜂、蝴蝶姐姐在红色的花园里跳舞，到处都是红红的花，好快乐啊。）

　小花的梦是什么颜色？（红红的）

　引导说诗歌里的句式：小花爱做梦，梦是红红的。

　（3）出示PPT:白云

　白云也爱做梦，小朋友猜白云做什么样的梦？（幼儿猜测）

　播放录音（我梦见自己在蓝蓝的天空中和太阳公公捉迷藏，到处都是蓝蓝的，好有趣啊。）

　白云的梦是什么颜色的？（蓝蓝的）

　引导说诗歌里的句式：白云爱做梦，梦是蓝蓝的。

　（4）出示PPT:小朋友

　小朋友也爱做梦，每个小朋友每次做得梦都不同，梦是丰富多彩的，所以你们的梦是彩色的。

　小结：小朋友爱做梦，梦是彩色的。

　 3、朗诵诗歌，感受诗歌韵律美

　（1）老师有感情的朗诵诗歌。（播放轻音乐）

　（2）老师领诵，幼儿跟诵。

　（3）提出朗诵的要求，模仿动作，有感情的再次朗诵。

　 4、创造想象，仿编诗歌

　（1）扩展幼儿发散性想象：想一想还有谁爱做梦呢？

　（2）完整地朗诵诗歌：把小白兔、葡萄和 （小朋友创编的内容）请到大家彩色的梦里。（把仿编后的诗歌完整的朗诵一遍）

　5、活动结束。

　平时都是爸爸妈妈给你们讲睡前故事，今天就由小朋友来给爸爸妈妈朗诵这首优美的诗歌，祝爸爸妈妈做个快乐的梦，我们一起祝各位老师今晚也做个甜甜的梦。

幼儿园教案 篇7

　 一、设计意图

　幼儿有着天生的好奇心，他们对周围世界充满着无限的好奇，他们有着极强的渴望认识周围世界和学习科学的需要。因此，及时并适当的对幼儿进行科学启蒙，激发他们探索科学的兴趣，引导他们积累科学经验，指导其学会一定的科学方法，将使幼儿的科学素质得到早期培养，有意于幼儿整体素质的提高。本次活动，通过“如何使纸船不被打湿”的实验，让幼儿们初步了解油画棒的排水性，在操作中让幼儿体验乐趣。

　 二、活动目标

　1、乐于参与“使纸船不被打湿”的探索活动，体验操作的乐趣。

　2、初步了解蜡（油画棒）不吸水的特性。

　 三、活动准备

　材料准备：五大盆水、油画棒每组一盒、毛巾、纸制作的纸船若干。

　经验准备：幼儿有在水中玩纸船的经验。

　 四、活动过程

　（一）幼儿自由玩纸船、激发幼儿已有经验

　小朋友们，纸船可以在哪里玩？玩久了纸船会怎么样？

　（二）教师出示纸船设疑，引发幼儿思考

　1、教师出示纸船：“老师这里有两艘纸船，我们看看，哪一艘湿得比较快。

　2、教师引导观察纸船使用的纸不一样，幼儿大胆猜想结果。

　（三）师幼共同实验，了解油画棒的排水性

　1老师示范对比实验，使幼儿明白蜡是不吸水的。

　提问：为什么涂了油画棒的纸船没打湿，没涂油画棒的纸船打湿了呢？

　让我们来做个实验：将水滴在涂了油画棒和没有涂油画棒的纸上进行对比：没有涂油画棒的纸吸水快，涂油画棒的纸吸水慢。

　2教师小结：现在我们知道了油画棒是不吸水的，所以把油画棒涂在船上，就好像给纸船穿上了一件雨衣，可以保护小纸船，船就不会被水打湿了。

　 五、幼儿动手制作小蜡船

　1、老师这里还有一些没涂蜡的小纸船，想请你们帮帮忙，用蜡笔给它们涂上漂亮的雨衣，让它们都变成不会被水打湿的小船。

　2、小朋友用油画棒给小船涂腊。

　 六、自由在水中玩蜡船，活动结束

　活动延伸：鼓励孩子想出更多保护小纸船的不被水打湿的方法。

幼儿园教案 篇8

　活动思路：

　一天下午起床后，孩子们忽然发现活动室的房顶上有道七彩的“亮点”，“哪是什么？怎么来的？”在孩子们不断追问下，我和孩子们一起找了起来，终于我们发现移动小乌龟缸里的彩色玻璃球，七彩的亮点会随之变化。“为什么彩色玻璃球会变出亮点？还有什么也会变出亮点？”孩子的提问表明孩子对这个问题感兴趣。此刻，我抓住孩子的兴趣点，挖掘其中的教育内涵，既“光”能在光滑物体的表面进行反射的原理，生成科学活动“有趣的亮点”。

　活动名称：有趣的“亮点

　活动目标：

　1通过记录、对比发现能形成亮点的物体的特征。

　2在探究中理解光与亮点的关系

　3喜欢积极动手动脑，提高观察、思维能力

　活动准备：

　1阳光照射较强的天气

　2师生共同收集的物材料如：镜子、瓷砖、水杯等表面光滑的物品及积木、石子、塑料等表面亚光的物品

　3记录卡、笔等

　4幼儿有记录猜想与记录实验的经验

　活动形式：小组形式

　活动过程：

　 一、以猜想引发幼儿探究的兴趣

　“亮点”终于被我们找到是哪里来的了，你猜猜还有什么东西也能变出“亮点”？

　 二、出示材料及记录卡

　1、今天我带来了一些材料，这里有小朋友搜集到的、也有老师搜集到的，我们一起看看是什么？

　2、拿出记录卡，你认为那些物品能变出“亮点”，就在猜想部位画上标记；同样，你认为那些物品不能变出“亮点”，也在猜想部位画上与前次猜想不同的标记

　 三、幼儿实验，教师观察并参与到实验中，鼓励幼儿自由选择材料验证猜想

　1对投入实验较慢的幼儿：你想好先试验哪种材料了吗？你看先试试这个好吗？等

　2对实验较快的幼儿：鼓励其仔细观察，换换地点反复试验

　3对一般幼儿：观察其实验过程，提醒随时做好记录

　 四、引导幼儿发现能变出“亮点”物体的特征

　1、对比猜想与实验结果

　2、将能变出“亮点”的物体找出来，看看它们那些地方相同

　 五、情景置疑：“为什么现在这些物体不能变出亮点？”

　 六、小结：通过这个实验你想说些什么？

　延伸活动：

　1、将材料投放区域，鼓励幼儿进一步探究

　2、将实验带到家里，探究家里还有那些物体能变出“亮点”

　反思与建议：

　1、本次活动来源于幼儿的发现，满足了幼儿探究的愿望，因此幼儿在活动中表现积极、主动，充分体现了以幼儿为主体的精神。

　2、活动层次明确，引领幼儿猜想、实验、形成初步经验，累积资助学习的能力。

　3、建议活动前，与家长沟通，是之密切配合。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体/

其一是踩“自行车练功器”。自行车的车架是固定不动的，只有车轮可以转动。为了不使身体飘浮，需用安全带固定起来，然后双脚克服弹性带的弹力蹬动车轮，数字记功仪表通过传感器所做的功记录并显示出来。美国“天空实验室”和前苏联“礼炮”号航天站上的宇航员每次踩自行车练功器做的功不得少于4万到45万千克力米(392～441千牛米)。

其二是在“微型跑道”上跑步。所谓“微型跑道”，只不过是一个皮带式的滚道。名为跑步，其实身体的直线位；置是不变的，人站在滚道上，为了跟进滚动的滚道，需要克服50千克力(490牛)左右的皮带的拉力。这是模拟人在地面上的体重。人在地面上跑步，正是骨骼÷肌肉系统克服地心对人体的引力而达到锻炼的目的。在“微型跑道”上跑步，皮带拉力造成的负荷，可以使骨骼一肌肉系统得到锻炼。美苏都规定，每次在“微型跑道”上跑步的距离应达到3000～4000米。前苏联宇航员罗曼年科在11个月的太空飞行中共跑了1000多千米。

其三是拉“弹簧拉力器”。大家知道，弹簧的拉力是与重力无关的力。因此，在失重环境中拉“弹簧拉力器”，仍然需要用力气。太空中用的弹簧拉力器与地面上用的相同，一般有五根弹簧，每拉长03米要用11千克力(1078牛)的力。

此外，体操也是太空体育锻炼的一个主要项目。在载人航天初期，飞行时间短，座舱中没有配备体育锻炼器材，体操几乎是唯一的体育锻炼活动。前苏联早期的“联盟”号飞船宇航员，每昼夜作两次体操，每次30分钟。”随着航天时间的延长，每次体操的时间也延长到印分钟。

还有一种“准”体育器材，就是“负压裤子”。这种裤子可以密封，穿上后将里面的空气抽掉，造成下身负压，使在失重环境中往上涌的血液流向下肢，以避免下身病变。

纵观上述太空体育活动，与襁褓中的婴儿一样，只是原地伸伸胳膊动动腿而已。而负压裤子恰似真正的襁褓，连手脚都不用动了。但是，太空中的体育锻炼要求是很严格的，因而也是十分艰苦的。美国“天空实验室”上的宇航员，每昼夜需进行三次体育锻炼，每次的时间分别为30、60、90分钟。前苏联“礼饱”号航天站上的宇航员，每昼夜也是三次体育锻炼，其中两次各75分钟，一次30分钟。地面指挥中心通过遥测系统对宇航员的体育锻炼情况进行监督和监测。

地面指挥中心不仅对宇航员的体育活动进行监督，而且对宇航员的整个身体健康状况进行监督和监测。如地面指挥中心通过遥测系统可以监测座舱环境参数和宇航员的生理生化指标，通过电话询问和电视观察了解宇航员的自我感觉和神态表现。

飞船座舱里还设有测量心电图、血压、心音、心震、脉膊、体温、皮肤电阻、呼吸和分析语言的传感器，有睡眠分析器，地面指挥中心可随时得到有关数据。另外，自行车功量计上的数据可以反映宇航员的新陈代谢机能，下身负压装置上的数据可以评估心血管的调节功能。地面医生分析所有数据后对宇航员的功能状况作出“正常”、“过度”、危险”的判断，从而调整宇航员的作息时间和作出驻留久暂的决策。

1969年，美国“阿波罗”飞船在登月飞行过程中，地面指挥中心的医务监护人员，通过各种先进的遥测手段收集宇航员的生理生化指标和询问、观察，发现宇航员有鼻炎、胃炎、肠炎、流感、呼吸刺激、胃部不适和恶心呕吐等多种病症，及时通知宇航员采取既定的医疗措施，成功地进行了治疗，保护了宇航员的工作能力和身体健康，保证了登月任务的胜利完成。

1987年2月8日，前苏联宇航员拉韦金和罗曼年科乘“联盟皿-2”号飞船进入“和平”号航天站，按计划两人同时在太空飞行一年时间，但拉韦金不幸中途生病，地面指挥中心决定让他在7月30日提前返回。另一名宇航员罗曼年科，由于感觉疲劳，地面指挥中心不断地减少他的工作时间，由开始的每天85小时，逐渐减少为65、55、45小时，直至最后停止一切工作，使他创造了在太空飞行326天的纪录。

齐奥尔科夫斯基说，地球是人类的摇篮，那么，刚刚离开地球而步人太空的宇航员，就是刚刚走出摇篮的幼童了。上述情况正好说明了这一点，进入太空的宇航员，处处需要地球上“母亲”的照料。

　

以下这些牌子的长绳质量好：

　　1、龙花(专业竞技跳绳研发与生产企业,国家优秀专利产品,跳绳十大品牌,广东汕头和盛竞技跳绳有限公司)

　　2、祖迪斯(国际体育用品品牌,国内外最具竞争力的最大体育品牌之一,跳绳十大品牌,广东麦斯卡体育用品有限公司)

　　3、迪卡侬(于1976年法国,世界著名运动用品品牌,跨国大型企业,十大跳绳品牌,迪卡侬(上海)体育用品有限公司)

　　4、阿迪达斯Adidas(创立于1948年德国,全球领先的大型体育用品制造商,世界知名体育运动品牌,阿迪达斯(中国)有限公司)

　　5、铁人(江苏省著名商标,江苏省名牌,专业设计/制造/销售中高档健身运动器材的中外合资企业,南通铁人运动用品有限公司)

　　6、强力(始于1987年,中国驰名商标,福建省著名商标,国内领先的网羽运动装备品牌,福建省强力体育用品有限公司)

　　7、狮普高(1997年引进的美国著名品牌,专业致力于体育用品和动漫用品的研发/生产/销售,广东麦斯卡体育用品有限公司)

　　8、POVIT普为特(体育用品生产研究的专业化现代型实体企业,优秀的运动用品制造商,东莞市康星运动用品有限公司)

　　9、双林(专业臂力器/跳绳/拉力器等体育用品制造商,跳绳十大品牌,浙江省义乌市长缨体育用品有限公司)

　　10、迪士尼(世界儿童文化品牌,中国区域内生产及销售迪士尼全系列体育用品企业,广州麦斯卡体育用品有限公司)

　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　正确方法

　　1、平稳，有节奏的呼吸。

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　　2动作要领

　　1、跳绳基本功：简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　5、绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　6、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　7、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　

　　随着印后装订技术的蓬勃发展，无线胶订作为印后装订技术中应用较广泛的一种装订方式，其发展方兴未艾。众所周知，无线胶订书籍的装订质量除与所选择EVA热熔胶的质量有关外，还与工作环境、纸张的材质和特性、装订设备的调整、加工过程的工艺条件等诸多因素直接相关。通常情况下，无线胶订书籍的黏结强度通过拉力试验来检测，所需拉力越高，则黏结强度越好。但黏结强度如何检测、检测标准是什么，一直是困扰我们的问题。如果标准过严，会给自己套上一部枷锁，导致生产难以进行；如果标准过松，又会造成散页等严重的质量问题，从而给企业带来无法估量的经济损失。本文中，笔者就对无线胶订书籍的黏结强度检测进行探讨。

影响黏结强度的因素

1EVA热熔胶质量与黏结强度的关系

EVA热熔胶在常温下为固体，加热熔融到一定程度时会变为能流动且有一定黏度的液体。EVA热熔胶的主要成分是树脂，而树脂是乙烯与醋酸乙烯在高压下共聚而成的，EVA热熔胶的主要配料包括增黏剂、黏度调节剂和抗氧剂等。

其中，树脂是EVA热熔胶的主要成分，占EVA热熔胶总量的50%以上；增黏剂是EVA热熔胶的主要助剂之一，其主要成分为松香物质或萜烯树脂等，主要作用是提高胶体的流动性和润湿性，从而提高黏结强度；黏度调节剂也是EVA热熔胶的主要助剂之一，其主要成分为石蜡类物质，作用是降低熔融黏度，增加流动性、润湿性，调节凝固速度，以达到快速黏结牢固的目的，否则，EVA热熔胶黏度太大，不易流动，难以渗透到书页中，无法将书页黏牢；抗氧剂的加入是为了防止EVA热熔胶过早氧化、变质，其一般选用二叔丁基对甲基苯酚类物质。

无线胶订书籍的黏结强度与所选用EVA热熔胶的质量有很大关系，因此，对所选用的EVA热熔胶进行跟踪检测，是EVA热熔胶使用过程中的一个必要环节。通常情况下，EVA热熔胶的固化时间应为7～13秒，冷却时间应为2分钟左右。

2EVA热熔胶温度对黏结强度的影响

EVA热熔胶的温度对其黏结强度有很大影响，胶温过高，虽然胶体的流动性和渗透性会上升（稀了），但黏度及黏结强度会明显下降；反之，胶温过低，胶体黏度虽会上升（稠了），但其流动性、润湿性和渗透性会有所下降，同时也会降低胶体的黏结强度、稠性、韧性等，甚至会出现胶体涂布后封面与书背之间不黏结或黏结不牢的现象。因此，EVA热熔胶的温度一定要严格控制在一个最佳的、适当的范围内，才能达到一定的黏结强度的要求。

一般情况下，EVA热熔胶的软化点应在80℃以上，要使其熔融并达到能黏结书籍的程度，加热温度还要上升到130～180℃。

3纸张质地与上胶温度及黏结强度的关系

纸张质地不同，上胶温度及黏结强度也会不同，这不仅仅是因为纸张纤维不同，更重要的是由于EVA热熔胶在不同纸张上的固化、冷却速度不同。以铜版纸、轻涂纸、书版纸为例，因为铜版纸中所含的无机物要比书版纸高10倍左右，而无机物具有良好的导热性，可以加速EVA热熔胶的固化和冷却速度，所以EVA热熔胶在铜版纸上的固化、冷却速度最快，在轻涂纸上次之，在书版纸上最慢。

以170℃的上胶温度为例，EVA热熔胶的黏结强度在未涂布的书版纸上可达到883N/cm，而在涂布的铜版纸上只能达到186±011N/cm（65g/m 2 铜版纸）和164N/cm（100g/m 2 铜版纸）。在铜版纸上的黏结强度如此之低，显然不能满足实际生产的要求，因此需要提高胶体强度和上胶温度。上胶温度在180～190℃时，EVA热熔胶在铜版纸上的黏结强度便可达到41～39N/ cm，可见EVA热熔胶的上胶温度还应随着纸张质地的不同而变化。

黏结强度的检测

接下来就结合我公司的具体情况谈谈黏结强度的检测问题。1997年，我公司引进一条瑞士马天尼潮流型无线胶订联动线，其属于中速机，生产速度为6000本/小时，配有1个背胶上胶胶锅和1个侧胶上胶胶锅。此时，无线胶订刚刚兴起，结合我公司的实际生产情况，我们采用“拉纸条”的方法检测所生产的无线胶订书籍。所谓“拉纸条”的方法，就是将所生产书籍的页面，小心地从书籍的黏结底部裁成宽度不同的纸条，用做好的平整的夹子夹住，再用弹簧秤拉住夹子，直到把纸条拉掉，测出拉力值，并在同一页面的不同位置、同一本书的不同页面，测量其拉力值，取平均值，计算拉力平均值与书页长的比值，以此作为此种书籍的黏结强度。该方法我们一直沿用，并检测出了不少问题。

近年来，随着无线胶订的迅猛发展，一条胶订联动线难以满足生产需要，所以我们又引进了生产速度为12000本/小时的马天尼皇冠胶订联动线，其配有2个背胶上胶胶锅和1个侧胶上胶胶锅。与此同时，原有的“拉纸条”的方法也因其局限性远远达不到我们检测黏结强度的目标和要求，我们必须探索新的检测方法。

经过反复实验和技术人员的技术革新，依据国家行业标准，我们重新自制了一台拉力检测装置，其包括1个水平的检测台、1个能将书页夹住的平整的夹子、1个连接在夹子和拉力器之间的弹簧秤或拉力器，拉力器的另一端有1个手摇把手，最后要用钢丝绳将夹子、弹簧秤（拉力器）和手摇把手连接起来。

其操作方法为：在水平检测台上用大于所检测书籍的夹子将单张书页夹紧，另一端用手摇的方式，将中间连接的弹簧秤不断匀速拉紧，直到把整页书页从书中完全拉出，用这时弹簧秤上显示的拉力值除以书页长，即为被检测书页的黏结强度，如此反复检测不同的书页，最后取其平均值，作为所检测书籍的黏结强度。操作过程中需要注意，一定要用平整的大于书页长度的夹子将书页加紧，摇动手摇把手时用力要均匀，速度不要时快时慢，同时不要将书页斜拉拉断，以保证测量值的准确性。如果书页从书背处脱落时，书页所受外力与书页长的比值大于45N/cm，即可确定该无线胶订书籍的黏结强度合格。

与之前“拉纸条”的方法相比，此种方法更精准，也更适合多批次、大批量、更高速的无线胶订的需要，因此我们一直沿用至今，也希望能对同行有所启发。

方法如下：

1、在电脑的右下角打开网络设置；

2、打开之后找到移动热点功能；

3、打开移动热点后我们设置WiFi名称和WiFi密码，然后开启WiFi。